随着年龄增长，人的面部表情开始因为肌肉下垂而出现各种的不自然，锻炼面部肌肉可以从简单的咀嚼香口胶和口型练习以达到锻炼面部的肌肉。面部肌肉不能直接借助道具，最重要还是平时多锻炼，换个想法理解是平时多点沟通说话，大笑也可以锻炼面部的肌肉。
锻炼面部肌肉，可通过咀嚼香口胶以达到目的
咀嚼口香糖属于比较常见锻炼面部肌肉的方法，可以缓解口腔味道也可锻炼肌肉。平时生活节奏比较快的群体，可选择咀嚼香口胶来进行锻炼，无论是上班还是饭口可适当咀嚼一段时间让自己的面部肌肉更结实，有效避免下垂影响到面部表情。
香口胶咀嚼虽然常见且有效，但也需要控制每天香口胶的咀嚼时间，毕竟糖分比较高且过分咀嚼会弄伤面部肌肉，每天咀嚼3次每次5-15分钟就已经足够。
锻炼面部肌肉，可通口型练习以达到目的
夸张的口型练习也是锻炼面部肌肉的重要反方，可以拉伸肌肉以及巩固肌肉韧度。生活中可多练习面部鼓包和撅嘴的组合嘴型练习，可以刺激面部周围的肌肉，这个东西做多也不怕效果明显。
除了简单的鼓包动作，也可多练习“了”、“不”、“哦”、“啊”四个字的发音练习，通过刺激面颊肌肉，充分地刺激整个面部的肌肉达到锻炼的效果；每个发音动作最少坚持1分钟，每组锻炼保持10-15分钟就可以了，每次面部锻炼后必须用手轻拍脸颊达到放松。
咀嚼香口胶和口型练习确实可以达到锻炼面部的肌肉的效果，平时有空多练习可让面部肌肉更结实远离下垂。
面瘫什么运动能做好
1、面瘫什么运动能做好
11、抬眉训练
抬眉动作主要依靠枕额肌额腹运动。面瘫患者枕额肌额腹的运动功能最容易恢复,因此患者上提健侧与患侧的眉目,有助于抬眉运动功能的恢复。
12、闭眼训练
闭眼主要依靠眼轮匝肌的运动收缩完成。患者开始时轻轻地闭眼,两眼同时闭合10-20次,如果不能完全闭合眼睑,露白时可用示指的指腹沿着眶下缘轻轻的按摩一下,然后再用力闭眼10次,有助于眼睑闭合功能的恢复。
13、努嘴训练
努嘴主要靠口轮匝肌收缩完成。面瘫患者用力收缩口唇并向前努嘴,努嘴时要用力。口轮匝肌功能恢复后,患者能够鼓腮,刷牙漏水或者进食流口水的症状随之消失。努嘴时应同时训练提上唇肌、下唇方肌的运动功能。
14、鼓腮训练
鼓腮训练有助于口轮匝肌以及颊肌运动功能的恢复。鼓腮漏气时,用手上下捏住患侧口轮匝肌进行鼓腮训练。患者如果能够进行鼓腮运动,说明口轮匝肌以及颊肌的运动功能可恢复正常,刷牙漏水、流口水以及食滞症状消失。
2、面瘫的症状
21、眼脸震颤现象:强力闭合双眼,检查者用力扳其闭合的上脸,此时感到一侧上脸有细微的肌肉挛缩性颤动现象,面瘫临床症状还有另一侧没有,这种现象存在,说明有轻度面瘫,并且周围性面瘫多见均是面瘫临床症状。
22、斜卵园口症,很多的患者的口,会出现歪斜的症状,可以作为判断依据。让患者张大口,轻度面神经麻痹时,患者口角下垂呈斜的卵园型口。中枢性神经麻痹时,此症不明显都是面瘫临床症状。
23、瞬目运动,这是较为典型的症状,应该注意生活中有无此症状。仔细观察患者瞬目情况,可见双侧瞬目运动不对称。如让患者做瞬目运动,则轻度麻痹侧的瞬目运动缓慢且不完全是面瘫临床症状之一。
食疗提升面部方法
用黄豆煮猪脚可以有效补充皮肤的胶原蛋白。
做法：黄豆要事先洗净在水里浸泡一12小时，然后用新鲜猪脚和黄豆一起在锅内炖煮，用文火煮约5小时左右，这是黄豆的钙质和猪脚的胶原蛋白都能融合在一起，爱美者坚持每周食用3次，持续1个月可以发现皮肤有明显的好转。
面部肌肉运动方法
积极锻炼面部肌肉可以有效提升面部。
方法：张嘴锻炼咬合肌，持续20次一组，间隔30秒做下一组，一天5组。
眉肌提升，用眉部的肌肉上提，20此一组，间隔30秒做下一组，一天3组。
颧骨肌肉提升，用颧骨部位的肌肉尽力向上提升然后自然方式，如此往复1此，一组共20此，一天5组。建议如果遇到牙痛或头痛等面部肌肉不适请停止锻炼。
面部肌肉的运动可以通过皱眉、闭眼、鼓腮、吹哨、咀嚼等动作来训练。
面部肌肉大都受面神经所支配，可以通过向上皱眉持续时间5秒，再放松，以此达到锻炼额肌、皱眉肌的作用。用力闭眼持续5秒再放松可以锻炼眼轮匝肌。
鼓腮放松，吹口哨或者吹气球，重复上述训练动作，可以达到锻炼口轮匝肌以及颊肌的作用。
通过长时间的吃口香糖，左侧和右侧分别进行训练，可以训练咀嚼肌等肌肉。通过做一些夸张的面部表情，口角向左侧及右侧歪斜，能够锻炼面部表情肌。
瘦脸方法：
运动。
运动也可瘦脸，运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
饮食。
平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
-脸部
面瘫患侧面部表情肌出现运动后，进行有效的表情肌康复训练可明显地提高疗效。面瘫时主要累及的表情肌为枕额肌额腹、眼轮匝肌、提上唇肌、颧肌、提口角肌、口轮匝肌和下唇方肌。进行这些主要肌肉的功能训练，可促进整个面部表情肌运动功能恢复正常。在训练时应根据患者的不同症状选择下述的治疗方法，每日训练2~3次，每个动作训练10~20次。
面瘫的表情肌康复训练--抬眉训练
有助于抬眉运动功能的恢复
抬眉动作的完成主要依靠枕额肌额腹的运动。在失用型、轻、中度病变型面瘫中，枕额肌额腹的运动功能最容易恢复。可嘱患者上提健侧与患侧的眉目，有助于抬眉运动功能的恢复。
面瘫的表情肌康复训练--闭眼训练
有助于眼睑闭合功能的恢复
闭眼的功能主要依靠眼轮匝肌的运动收缩完成。训练闭眼时，嘱患者开始时轻轻地闭眼，两眼同时闭合10~20次，如不能完全闭合眼睑，露白时可用示指的指腹沿着眶下缘轻轻的按摩一下，然后再用力闭眼10次，有助于眼睑闭合功能的恢复。
面瘫的表情肌康复训练--耸鼻训练
可促进压鼻肌、提上唇肌的运动功能恢复
耸鼻运动主要靠提上唇肌及压鼻肌的运动收缩来完成。耸鼻训练可促进压鼻肌、提上唇肌的运动功能恢复。有少数患者不会耸鼻运动，在训练时应注意往鼻子方向用力。
面瘫的表情肌康复训练--示齿训练
主要靠颧大、小肌、提口角肌及笑肌的收缩来完成
示齿动作主要靠颧大、小肌、提口角肌及笑肌的收缩来完成。而这四块肌肉的运动功能障碍是引起口角歪斜的主要原因。嘱患者口角向两侧同时运动，避免只向一侧用力练成一种习惯性的口角偏斜运动。
面瘫的表情肌康复训练--努嘴训练
主要靠口轮匝肌收缩来完成
进行努嘴训练时，用力收缩口唇并向前努嘴，努嘴时要用力。口轮匝肌恢复后，患者能够鼓腮，刷牙漏水或进食流口水的症状随之消失。训练努嘴时同时训练了提上唇肌、下唇方肌及颏肌的运动功能。
面瘫的表情肌康复训练--鼓腮训练
有助于口轮匝肌及颊肌运动功能的恢复
鼓腮漏气时，用手上下捏住患侧口轮匝肌进行鼓腮训练。患者能够进行鼓腮运动，说明口轮匝肌及颊肌的运动功能可恢复正常，刷牙漏水、流口水及食滞症状消失。此方法有助于防治上唇方肌挛缩。
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瘦脸的四个绝招：
1、吃东西的方式一定要改变
不少年轻人平常吃东西的时候都喜欢狼吞虎咽，这样的咀嚼方式其实是不正确的，正确的吃饭方式一定是细嚼慢咽，建议大家吃一口食物要在牙齿上咀嚼15-25下，这样的慢慢吃饭能够锻炼脸部肌肉，最终能够让大家拥有一个匀称的脸蛋。
2、平常多吃清淡的食物
有很多的女性为了拥有一个瘦小的脸蛋就选择了节食的方式，其实不应该这么去做，这种节食的方法不但不减去脸上的肉，还丢掉了健康，希望每一位女性每天一定要食用新鲜的蔬菜水果，吃菜的话油腻的食物千万不要吃，吃的清淡一点。
3、经常按摩脸部
我们知道脸上有很多的穴位，希望大家能够经常按摩脸部，只要穴位正确，不仅可以达到很好的美容效果还可以成功瘦脸。不过需要大家注意的是不能经常按摩同一个位置，做好每一个部位的调节。
4、平时闲下来多使用毛巾敷脸
使用热毛巾敷脸能够很好地放松脸部的肌肉，再结合一些脸部的运动，瘦脸的效果应该会更好。需要注意的是每5分钟要更换一次毛巾，每次热敷10-20分钟即可。
扩展资料：
中医饮食瘦脸：
黄瓜
黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。
荷叶
荷叶中有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。
参考资料：
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