每天贴墙半蹲5分钟，会有什么好处呢？

每个人做什么事情都贵在坚持，只要在日常生活中有自己处理事情的自律习惯，每天让自己做着同样的事情，成功就会离你越来越近，健身也是同样的道理，我们每天进行一个动作的练习，时间长了，对身体健康就会有好的效果，今天就拿每天贴墙半蹲练习，来证实这样说是对的。

贴墙半蹲是保健我们膝关节的时候必须练得一种动作练习，主要是练习大腿的股四头肌、小腿的股二头肌和臀肌，每天做5分钟的半蹲动作会使自己腿部的肌肉更加有劲，同时在运动中可以消耗腿部的脂肪，还有在运动中对我们身体的肾脏起着重要的作用，长期练习避免肾炎病发。提高人体的肾功能。对于它的好处小编在这里会做以下说明。

1、每天贴墙半蹲5分钟对瘦腰有疗效

我们在母亲的肚子里喜欢的姿势不是躺姿、也不是坐姿，相反最喜欢的是蹲姿。因为它让我们的身体可以尽情的放松。我们一些常坐办公室的人员，每天坐在椅子上，身体姿势严重受损，时间一长会出现腰部酸痛的症状，贴墙半蹲会使腰部的肌肉得到很好地放松，缓解腰部疼痛，同时随着身体做上下做肌肉收缩运动，燃烧腰部多余的脂肪，对腰部的减脂有很大的帮助。

2、每天贴墙半蹲5分钟对腿部肌肉练习有疗效

我们在做贴墙半蹲的过程中，对下肢就有了针对性的锻炼，特别是膝关节，我们在半蹲的运动中膝关节得到了很好的锻炼，使膝关节的稳定性有很大的加强，使自己腿部的肌肉在运动的前提下，增强了力量，腿部更加有速度、有爆发力。使腿的耐力得到提高，更能长距离、长时间运动。

3、每天贴墙半蹲5分钟对肾功能的提高有很大的作用

医生告诉我们，肾气足了精气就足，精气旺盛了身体机能就旺盛，对于身体的各大重要器官就有很大的促进作用，在做一上一下的半蹲训练时，使全身的筋经全部贯通，气血得到很大的提高，增强了脾肾功能，保证肾脏的正常工作。

如何正确做贴墙半蹲？

身体自然站立离墙面30厘米处，并背对墙体。开始时用手扶墙蹲下来，用身体的后背贴紧墙面，下蹲的幅度要根据自身的膝盖承受程度而定，建议可以用3个角度进行练习（90度、100度、120度），刚开始练习时度数要大一点，随着练习次数的增加，适当调整半蹲的角度，然后扶墙慢慢站起，第一次动作完成。

这个动作看似简单，但练习起来人会感觉很累，但长期练习的话对自己是非常有好处的。

背靠墙的深蹲训练是一种很好的恢复运动。 如果膝盖有些不舒服，靠墙蹲可以得到很好的改善。 这个练习不会对膝盖造成太大的压力，但是可以有效锻炼大腿前侧股四头肌的力量，可以有效保护膝盖的健康。 

一般在健身房里，大多数的教练都会教会你这个动作，只要你能够掌握其中的要领，就算你没有专人在旁边协助，也能够取得很好的效果。这就是靠墙静蹲能够有效锻炼股四头肌的原因所在，只要你能够掌握其中的要领，就算是无法进行有效锻炼，也能够有效保障你的肌肉群能够得到适量的刺激。

靠墙静蹲的次数一般以5-10组为最佳，在这个动作里，如果你想要达到靠墙静蹲效果，每组的间隔时间需要控制在1个小时左右。如果说你想要通过锻炼来提高自身的力量，那你可能需要控制在1小时之内。如果是想要进一步刺激股四头肌，那就必须得将你的时间安排放在5个到8个小时之间，才能够让你的股四头肌得到完全刺激。在进行靠墙静蹲训练时，首先要保证身体的稳定性，避免晃动身体。

其次是要保持自身身体的稳定，这就需要你能够调整好身体姿势，不要让身体的一部分处在不稳定的状态下。在进行靠墙静蹲训练的过程中，如果你感觉身体出现了一些异常，那就必须得停下来仔细思考原因，这才能够有效避免不必要的伤害。深蹲训练时要保证自身的头部不要低于膝盖处，这就需要你能够保持一个良好的姿势。最后，要避免靠墙静蹲训练的过程中出现意外情况，例如，有的时候深蹲训练会出现一些不可预计的变故，要提前进行预防。

靠墙静蹲也是风靡朋友圈的经典动作，这个动作简单易行，不挑场地，而且对腿部健康很有好处，以下就来为大家介绍靠墙静蹲对身体的具体好处，赶紧来了解一下吧。

靠墙静蹲的好处 1、增强腿部力量

靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础。

2、预防改善膝关节疼痛

膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡，以及运动中关节不顺位，而靠墙静蹲是一个相对静置的动作，可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量，有预防改善膝关节疼痛的好处。

3、瘦腿

很多脂肪型大腿过于肥胖，主要是大腿肉肉过于松弛，而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿，能够让两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。

4、磨砺意志

从动作趣味性上面来讲，靠墙静蹲是一个相对静止的动作，一直坚持这样一动不动是非常无聊的，但其比拼的最终效果就是时间的长短，跟做平板支撑一样，你要不断的一次次坚持下去，并且超越上一次的时间，从而磨练自己的意志，强大身心。

5、提高身体稳定性

靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部，而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉，因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性，提高身体的稳定性有很大的作用。

靠墙静蹲会伤害半月板吗

正确的靠墙静蹲不会伤害半月板。

靠墙静蹲，如果姿势正确的话，比如，膝关节不要超过足尖，又比如，刚刚开始训练的时候，屈膝角度不宜太大，可以从150度开始，逐渐加大角度直至90度，那么，对半月板损伤并不大，这个方法主要是训练股四头肌的的力量，对膝关节反而是个保护。

不过，如果已经有明显的半月板损伤，并且得到了明确的诊断，就不主张用这个办法，因为在靠墙静蹲的时候，由于膝关节处于一种半屈曲位，极容易产生对半月板造成损伤，并且这样的损伤力量最大，导致半月板出现二度或者三度损伤，而且靠墙静蹲做出的频繁的下蹲动作也会对半月板产生损伤，出现膝关节关节软骨以及半月板位置磨损的现象。

靠墙静蹲的适宜人羣

靠墙静蹲采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，还能提高腿部肌肉力量和膝关节能力。

适用普通人、腿部力量弱的人以及老年人，尤其是膝关节损伤的人，如髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

靠墙静蹲多长时间达标

根据个人体能决定。

一般不怎么运动的人，一次坚持30秒-1分钟即达标，有一定训练基础的人1-3分钟达标，经常做这个动作的人可坚持更久的时间，通常每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行，每天重复3-6次为最好。在组与组之间可以进行拉伸放松大腿前侧肌肉，在做完后更需要充分拉伸放松，拉伸保持20秒，左右两侧各两次。

靠墙静蹲几乎不受场地限制，在室外、在家、在办公室随处都可练习，建议可以天天做，也可隔天练习，既可以跑完步后做几组静蹲，再做拉伸，也可以平时工作之余进行练习，或者边看电视边练习。

靠墙静蹲的正确姿势

1、背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。

2、此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。

3、大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

要点

1、双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

2、缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。

3、下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

膝关节和大腿前侧有酸胀感