肌肉是怎样增长的?肌肉增长背后的科学原理——2018-03-06

肌肉是怎样增长的?肌肉增长背后的科学原理——2018-03-06,第1张

看了一些资料,做个笔记。

首先得大概了解一下肌细胞是啥样的。骨骼肌(skeletal musles)的肌细胞跟一般的细胞不太一样,结构比较特殊,所以有一些专门的术语用来描述其结构。

每个肌肉纤维(或者叫肌肉细胞)都主要由两部分组成:一个是肌原纤维,呈柱状细丝形,他负责动作;一个是肌浆,呈液体状,包括在肌原纤维周围,内含糖原和线粒体等物质,它负责能量。

漂亮且详细一点的图:

肌肉运动过程:运动神经元通过让肌浆网控制钙离子进出细胞质的膜从而激发肌细胞收缩。也就是运动神经元发出信号告诉肌肉你需要收缩,然后肌肉就收缩了。如果在这方面越擅长——也就是说你能激活越多的肌肉细胞,那么你就会越有力量。

这就是我们常说的“肌肉募集能力”。

所以很多力量举运动员虽然看起来并像健美选手那样一身肌肉,但是他们却可以举起重的多重量。原因就在在于他们更强的“募集能力”。这就解释了为什么某个特定的动作经过锻炼之后会越来越容易;也解释了为什么一开始举铁时力量增加非常迅速,大家常说的“新手福利期”。过了这时期后,肌肉增长会趋于稳定,因为你已经更容易的能激活这些肌肉了。

也就是说:一般刚开始进行力量训练时,力量增加会非常快——所谓“力量增加非常快”,是说能举起的重量增加非常快。但是这个时期不太能看到肌肉的明显增长。因为此时力量的增加大部分得益于“肌肉募集能力”的提高。之后才能慢慢看到肌肉的增长。

举个例子:你的肌肉量其实可以举起50公斤,但是你每次只能激活40%的肌肉,那么你就只能举起20公斤。如果你能激活80%的,那你就能举起40公斤了。过了这个时期后,限制你能举起多大重量的因素就不是“募集能力”而是肌肉量了,因为就算你激活100%,你也只能举起50公斤。于是你的肌肉就该增长了——因为可能到这个时候你才开始真正锻炼肌肉,之前都只是在锻炼“募集能力”。

在锻炼后,身体会修复或替换受损的肌肉纤维。这些修复后的肌原纤维在厚度和数量上的增加造成了肌肉增长(肌肉变的肥大)。只要肌肉蛋白质的合成比例大于分解的比例,肌肉就会增长。这个过程其实并不发生在你举铁的时候,而是发生你休息的时候。(所以大家都会说休息很重要。。)

那么,从细胞层面看,肌肉到底是如何增长的?其实发生肌卫星细胞被激活的时候。肌卫星细胞就像肌肉的干细胞一样,当它们被激活时,它们会帮助肌肉细胞增加核从而帮助肌原纤维的增长。

肌肉卫星细胞是骨骼肌中位于肌细胞膜和基膜之间的具有增殖分化潜力的肌源性细胞。它们在一般情况下是处于静息状态的,当被激活后,具有增殖分化、融合成肌管、再形成肌细胞的能力。在那里它们通过形成与肌肉纤维融合的先驱细胞来对损伤做出反应。有研究报告说,它们能充当干细胞,但卫星细胞群的混合性质意味着,它们的干细胞身份难以证明。

但是每个人激活肌卫星细胞的能力可能会不同。所以会存在能长大量肌肉的“genetic freaks”,也会有很难增长的“hard-gainers”。过去5年间有一个非常有意思的实验,懒得翻译了。。。如下:

实验显示越能激活这些肌卫星细胞,越可能有让肌肉生长。那么问题变成了:如何激活这些肌卫星细胞以增加肌肉生长

持续的给肌肉施加压力是肌肉增长的基础。这个压力影响到肌肉增长并且打破体内的平衡状态。压力以及随后的体内失衡有以下3种机制刺激肌肉增长。

1,Muscle Tension(机械张力/肌肉紧张?)

为了促使肌肉增长,你需要给肌肉施加超过之前已经习惯的压力。怎么做?主要方法就是逐步的提升力量训练的重量。这种额外的压力会造成身体内某些化学变化——激活刺激肌肉增长的因素,比如mTOR and satellite cell。机械张力也显著地影响运动单位与肌肉细胞的连接。

2,Muscle Damage(肌肉损伤)

如果你在锻炼之后感到肌肉酸痛,那么就说明造成了肌肉损伤。这种局部肌肉损伤会导致炎症分子和免疫系统细胞的释放,从而激活肌卫星细胞。这并不是说一定要感到酸痛这个才会发生,而是说对锻炼造成的损伤一定会体现在肌肉细胞中。通常情况下,疼痛会随着时间的推移被其他机制削弱。

肌肉损伤一般发生在离心阶段。在有压力的伸长阶段,肌肉纤维容易发生细微撕裂。就像拉弹力带一样:

3,Metabolic Stress(代谢应激)

我们常说的“泵”感,或者“灼热”的感觉,就是代谢应激。代谢应激导致肌肉膨大,但是却不是通过增大肌原纤维的尺寸达到的。这就是我们常说的肌浆增大。肌浆跟连接组织生长密切相关。

了解这三种机制以后,接下来的问题是:激素是如何影响肌肉生长的

激素是另一个影响肌肉生长和修复的因素——因为它们在调节卫星细胞活动方面的作用。 Insulin Growth Factor (IGF)-1(胰岛素生长因子(IGF)1),尤其是 Mecho-Growth Factor (MGF)(生长因子),和testosterone(睾酮),是与肌肉生长关系最密切的。

睾酮是大多数人在锻炼时所考虑的主要激素。睾酮会增加蛋白质的合成,抑制蛋白质的分解,激活卫星细胞,并刺激其他合成代谢激素。

大部分的睾酮都被束缚在体内而不能使用(高达98%),下图是具体解释。力量训练似乎不仅能帮助释放更多的睾丸激素,而且还能使肌肉细胞的受体对游离睾酮更加敏感。睾丸激素还可以通过增加受损纤维部位的神经递质来刺激生长激素的反应,这有助于激活组织生长。

IGF通过增强蛋白质合成、促进葡萄糖摄取、将摄取的氨基酸分配到骨骼肌合成、和再次激活卫星细胞,来促进肌肉的生长。

如果你不给身体充足的休息或营养,那么合成代谢过程将被逆转,你的身体会处于一个分解代谢或破坏性的状态。肌肉蛋白代谢对阻抗运动的反应持续24-48小时。因此,在这一时期内,蛋白质代谢与所吃的任何食物的相互作用将决定饮食对肌肉增长的影响。你能增长多少肌肉是有一定限制的,取决于性别、年龄和遗传因素。例如,男性的睾丸激素比女性多,这使得他们可以获得更大更强壮的肌肉。

肌肉增长需要时间,对大多数人来说它是一个相对缓慢的过程。人们在刚开始进行力量训练的几周或者几个月内不会看到明显的肌肉增长,因为受限于神级系统激活肌肉的能力。(这个前面讲了)。除此之外,不同的人有不同的基因,激素分泌、肌肉纤维类型和数量、以及卫星细胞的激活能力,这些因素的不同都会影响肌肉的生长。

为了确保肌肉增长,肌肉蛋白的合成必须超过肌肉蛋白的分解。这就要求你摄入足够的蛋白质(尤其是必需氨基酸)和碳水化合物,以促进肌肉组织的重建。肉眼可见的肌肉增加和体型的变化非常能激励人,所以理解肌肉生长背后的科学原理是很重要的。

为了让肌肉生长,你必须不断的给肌肉施加压力,打破之前已经适应的阈值。你需要持续的增加重量和不断的改变训练动作,这样你就可以破坏更多的肌肉纤维,并且达到“泵”感使你的肌肉疲劳。锻炼完成后,最重要的部分开始了,那就是充足的休息和营养,这样它们就能再生和生长。

不宜使用按摩椅人群

1、第一种心脏病、高血压患者及骨质疏松患者。因为按摩可使人体的血液循环速度加快,容易导致心脏病和高血压患者发病;而骨质疏松者则由于缺钙等原因,易导致骨质变脆,按摩力道大了,特别容易引发骨折;

2、第二种是局部皮肤破损、溃疡、出血及结核、肿瘤患者;

3、第三种是过饥、过饱、酗酒或过度疲劳的人不宜立即使用按摩椅,应当进行适当调整休息后再进行舒缓按摩。

4、儿童也不宜使用按摩椅。

5、购买了不适合自身体型或不适合自身的按摩程序和手法的按摩椅

另外:注意

1、每次使用按摩椅的时间不宜过长,一般在30分钟以内,时间过长可能会有不良反应比如疼痛感、恶心等。

2、使用按摩椅的时候不要吃东西或者喝水,因为在敲打模式下,按摩者的身体会剧烈的抖动,这时吃东西或者喝水有可能会发生意外。

按摩椅购买怎么选择才正确?

购买按摩椅前,大家不能只将网上的相关提问作为购买依据,比如家用按摩椅哪个牌子好?哪个牌子比较可靠?按摩椅十大品牌排名等等问题,购物前必须思考3个方向(购买的真实需求、家庭主要使用成员、个人体感的接受程度)。因为产品定位不同,价格段不同,功能和需求自然不同,品牌之间无法比较和排名,通过产品对比,根据体验感、需求来挑选才是优质之选。

如何购买一款好的按摩椅?接下来分几点讲述,希望能帮助大家选购适合的按摩器材。

按摩椅哪个牌子好?世界上第一台具有真正意义的“全自动按摩椅”是由日本的一家公司在1962年制造而成,稻田、松下、富士等日系按摩椅是最早期的厂家,技术非常成熟。

随着经济的不断发展以及人们生活节奏的不断加快,人们越来越重视身心健康。中国的“亚健康”人群的比重已达到70%左右,超过了9亿人,而用推拿按摩进行保健,是中国中华医学的传统项目,因其老幼皆宜,应用范围十分广泛。随着具有保健功能的各种按摩器具如按摩椅、按摩浴缸、按摩脚盆等产品的出现,也因为在舒缓压力,缓解疲劳等方面的效果显著,而备受处于“亚健康”生活状态的消费者欢迎。巨大的需求与发展空间,让各种类型的家用按摩器械发展势头强劲,成为健康产业新的增长点。

在巨大发展空间的吸引下,中国的不少企业纷纷涉足按摩器具的生产领域,使得近几年我国的按摩器具出口形势大好,到2013年已成为我国医疗器械及设备行业出口金额最大的产品,其出口市场正在不断扩大,出口前景非常广阔。

2014年市场上按摩椅的工作原理普遍是利用机械的滚动力作用和气泵的气压力挤压来进行按摩,使用这种仿人工推拿按摩能够疏通经络,使气血循环,保持机体的阴阳平衡,在按摩后可感到肌肉放松,关节灵活,使人精神振奋,消除疲劳。

1、在这么多的品牌厂商之中,各个厂商都说自己的好,各有千秋,怎么选择呢?挑选有一定知名度、行业历史背景的品牌产品,品质、安全性、耐用度、售后都相对有保障,这是首要决定因素。有一定知名度和行业历史背景,起码可以保障的是:品牌产品质量有保证,同时服务也跟得上,送货、安装、后期的维修等。

2、其次是使用感受,感受是最直接的选择因素,购物前建议线下产品体验选购:

(1)、挑选品牌产品质量有保证,同时要看线下门店和售后服务体系是否跟得上,送货、安装、后期的维修等。

(2)、舒适度对按摩椅来说很重要。根据上面对按摩椅核心组件的介绍可以知道,要挑选3D机芯,SL型长导轨的按摩椅,这样的按摩椅舒适度会更好。

(3)、最好是能到实体店先体验一下。大品牌一般在线下都设有体验店、专卖店不妨先去体验一下再做决定。

一个小窍门,买每个品牌最贵的那款椅子,通常是不会错的。在符合体型的产品中进行对比体验,从高到低,体验完后,每个品牌最高端的一款按摩椅,会明显的觉得中低档的手法生硬或感觉很一般。如果反过来体验,从低到高,你会发现体验感一台比一台好。只有耐心的比较,才能品味出其中的差异。

3、舒适度对按摩椅来说很重要。买按摩椅前,最好是能到实体店先体验一下,好品质的按摩椅,能给你带来更舒适、更全面的按摩体验。

综合对比体验:

(1)、按摩身体的部位(速度、强度)调节功能;

(2)、背椅、腿托调节与伸缩功能;

(3)、坐姿、腿姿和按摩体位功能;

(4)、气囊和机械手按摩手法、定点准确程度、力度调节细致程度;

(5)、加热跟音乐播放器等功能。

最后,根据您自己最关注的细节去综合选购按摩椅。

4、实体店规模和服务实力是非常重要的,这是售后服务的最佳保障

 

挑选有完善的售后和大规模线下体验店的渠道,无疑能够更好的、更精准的享受按摩椅的体验和购买、维护服务,能解决购物后不必要的售后烦恼。

以我们力动康体全国连锁为例,在北京、上海、深圳、广州、重庆、成都、西安、东莞、武汉等地都设有大型的直营体验店,及分公司。经营的按摩椅品牌比较齐全,可以满足中高端按摩椅购买的需求。

按摩椅选购建议

前面介绍了按摩椅品牌怎么选,下面再说说怎么选择按摩椅,选择按摩椅需要注意什么!

选择按摩椅需要综合考虑多方面因素,按摩椅的核心部件主要有机芯、导轨、电机、材质等方面,一台按摩椅的质量主要取决于这些核心部件的质量:主板、机芯、导轨、气囊、电机等等。

按摩椅价格从几千到几万的都有,主流的家用按摩椅价格区间在5000-30000元,高端的在5万-10万元。不同品牌、不同产品、不同的配置都不一样,而且每个品牌的侧重点不一样。在同价位上有的机芯注重脚部按摩,有的注重肩颈按摩、有的注重腰臀等,然后就是热敷部位、气囊这些都会不一样,在选购时看产品的配置侧重点也是很重要的。

按摩椅的机芯、气囊、导轨、电机这些主要组成部分,但都是通用性必备的,可以选择适合的价位,对比出相同配置的不同品牌不同型号的按摩椅。

注:购买产品时请先对比功能参数并线下体验再进行决定,网络购物退货需要成本和时间的,祝您有个好的购物体验。

选购家用按摩椅还需要考虑的地方,要考虑按摩椅的专业性、安全性、实用性、还有按摩椅的舒适性、家里有父母或者是送父母按摩椅,还要考虑按摩椅的可操作性(操作要简单)

1、专业性&安全性

以专业和安全的角度出发,选择主流品牌的产品都不会差,大品牌的产品在质检方面非常严谨,质量跟售后都有保障。

2、实用性

家用按摩椅首选3D机芯、预算高的可以往更高级的4D机芯按摩椅考虑。智能检测选择带体型检测的更好,气囊越合理越贴合越好、热敷功能以石墨烯加热为好,足底要有滚轮按摩、气囊夹压,像零重力体验、日式或泰式按摩程序都必备还有一点需要注意,不同型号的按摩椅尺寸不一样,家里购买按摩椅时一定要先看好摆放空间,看尺寸买更称心。

3、操作性

家庭主妇或女士购买可以考虑注重臀部和腰椎部位功能的品牌产品,男士购买可以考虑注重肩宽满足和穴位功能到位的,喜欢运动的精英白领人群可以考虑注重运动恢复功能的品牌产品,长期电脑工作者可以考虑注重肩膀和腰椎的推出功能的品牌产品,全家使用可以选择多程序多功能的产品,家里有父母一起住,或者是送给爸妈、按摩椅的操作越简单越好。

运动人群按摩需求建议:

首选建议MOFIT摩菲按摩椅品牌,独创的CPM运动按摩系统以运动爱好者定位的一个品牌,摩菲按摩椅在按摩时加热感很快,采用石墨烯发热技术的释放出的远红外波长与人体波长相近,能与体内细胞的水分子产生最有效的“共振”,促进血液循环,提高机体的免疫能力,实现了运动保护和健康理疗的双重功效。MOFIT摩菲的运动按摩程序,针对运动人群专研的专利程序,可通过按摩帮助排除身体在运动中产生的乳酸,舒缓放松运动后的硬肌肉,进一步提升运动效果,特别适合热爱运动、健身和塑形的消费者。

高端人群按摩需求建议:

如果想满足部拉伸和精确穴位按摩,可以选择稻田、松下、富士等日系按摩椅,建议优先选择稻田按摩椅,“匠人精神”的代表,每台按摩椅都经过L200h以上的耐重测试,质量可靠。相比一些2-3年质保期的品牌,稻田按摩椅更是延长到了5年。

需求柔软舒适人群建议:

松下的卖点是外观简约和按摩程序比较柔软舒适,在业界获得大家的认可,另外穴位调整比较精准和按摩程序偏向柔和,小资女性或中产家庭比较喜欢松下这个品牌。

长者老人人群建议:

为长辈购置按摩椅的确是一件有孝心又实用的事情。从针对老年人的性能作出对比后,个人觉得稻田品牌会比较好,个别型号且通过医疗认证资质,在功能上和操作方式上很适合老年人使用。但是购物前和使用前必须提醒一下:请定期带老人去做一个全身体检,其实不仅仅是老人,成年人都应该每年定期检查身体的。老年人由于年龄问题,身体机能也会下降,例如高血压、骨质疏松、风湿等等都会随之而来,身体不舒服的概率要大于年轻人的。

注:患有心脏病、骨质疏松、身体创伤患者及体表患病者、孕妇、产妇、生理期、背部疾病、颈椎异常、身体、精神有严重缺陷或疾病治疗者都不适宜使用按摩椅

4、售后

重要的事情说三遍:售后一定要有保障,售后一定要有保障,售后一定要有保障。售后时间越久越好,选择线下运营能力强的企业会相对有优质的售后保障。

总结一点,按摩椅一分钱一分货,价格越贵,配置越好,用料、体积、表面材质、按摩功能、程序等等都更好。家用的话,最好是在预算范围内,挑贵的买或针对个人需求并最合身感受的去购买。

从这几年线下线上的销售情况来讲,稻田、松下、奥佳华、荣泰、傲胜是家用按摩椅市场占有率主要品牌,而隶属于力动集团的摩菲MOFIT作为新兴品牌中的老将,也非常值得关注和尝试,可能会有想象不到的惊喜。MOFIT摩菲基于广州力动健康科技有限公司16年的健身器材销售服务和研发经验,为提升用户的运动表现,专门研发定制了运动热身,放松恢复按摩程序。MOFIT摩菲研发团队发现,配合按摩等被动运动,能有效缓解紧绷的身体,并有效提升运动效果,基于按摩让运动更科学的深入研究,耗时多年倾力打造了MOFIT摩菲按摩器材品牌。2014年,MOFIT摩菲按摩器材品牌诞生,目前MOFIT摩菲全面打通线上线下渠道,线上进驻全电商平台,线下全国直营连锁门店已经遍及全国八个一线城市,分别是北京、上海、广州、深圳、成都、重庆、西安等。

除了硬核的品牌实力,MOFIT摩菲对产品创新研发也投入了非常多的心血。MOFIT摩菲按摩椅具有三大优势: 

一、石墨烯热敷健康科技

由于石墨烯发热时会产生对人体有益的远红外线光波,大家也越来越关注石墨烯材料的应用。摩菲按摩椅利用石墨烯优良的加热性能和远红外光波,舒活放松温感养身,促进身体循环,实现了运动保护和健康理疗的双重功效。如石墨烯按摩椅系列,包括MC20按摩椅、MC40按摩椅、MC60按摩椅及MC80按摩椅等。

二、开创运动舒缓模式

MOFIT摩菲针对运动人群专研的程序,可通过按摩帮助排除身体在运动中产生的乳酸,舒缓放松运动后的硬肌肉,进一步提升运动效果,特别适合热爱运动、健身和塑形的消费者。

三、实力研发团队

MOFIT摩菲以协助国人提升生命质量为目标,依托于国内按摩椅上市公司制造工厂的生产能力、研发能力。汇聚内外部专业研发团队,技术专利共享,致力于产学研合作,通过创新的科学技术把运动热身、运动放松恢复的中医推拿按摩手法进行数字化转换,研发智创更适合国人体质和健康生活方式的专业运动热身、运动恢复的按摩放松程序,进一步提升用户按摩体验。

更多按摩椅品牌咨询和了解

可以登陆力动康体商城:wwwridocn 或致电全国热线:4008807510

“力动康体”,成立于2005年,一直以来,力动康体都坚持做“健康生活的倡导者和践行者”。不仅在经营理念上坚持为广大用户提供优质的健身产品,倡导健康生活,而且在团队文化建设上,始终坚持以自己的实际行动去影响更多人,参与到健身运动当中。秉承着“力恒以健,至诚而动”的宗旨,与众多健身运动爱好者一同体验因运动而带来的健康生活,感受生命绽放的精彩。对力动康体而言,推广产品与服务并不是唯一的目标,更重要的是和更多人一起追求高品质的健康生活。

力动康体已逐渐发展壮大,正成为国内健身器材行业和按摩器材行业水平较为领先的企业。正因为优质的产品和服务,越来越多个人、家庭、单位选择力动康体为他们的健身问题出谋划策。至今,已为40余万健身爱好者提供了适合他们的健身产品,为超过7000家如中国石化、中国移动、中国电信、华为、深交所、腾讯、阿里巴巴、南方电网、招商银行、万科、本田、喜来登、希尔顿等世界500强企业、事业单位、星级酒店、知名地产、健身房俱乐部等提供专业的健身房解决方案。他们的信任,就是力动康体专业的最好证明。

力动康体产品繁多,按摩放松器材类别:包括按摩椅、膝盖按摩仪、脚部按摩器、肩颈按摩器、背部按摩器、筋膜枪等;在健身器材中,有氧健身器材类别:包括家用和商用,涵盖跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、划船器、踏步机等;力量健身器材类别:包括家用和商用,涵盖综合训练器、仰卧板、举重床、卧推架、倒立机等; 健身运动小件类别:包括瑜伽产品、健身垫、、搏击用品、哑铃、杠铃、哑铃凳、运动护具、运动装备等; 场馆康乐设施类别:包括乒乓球馆、桌球馆、篮球场设备、足球场设备、社区户外路径、康乐设施、儿童乐园等。

力动康体所获荣誉ISO9001质量体系认证、ISO13485质量管理体系认证、ISO14001中国职业健康安全管理体系认证,中国高新技术企业 、重合同守信用企业、科技小巨人企业、创新型企业等,力动康体拥有丰富的实践经验和专业的市场团队,能够根据客户的实际情况和需求,以专业的角度提供一体化健康、健身、营养、设计方案,打造高品质健身环境。提供营业性和非营业性健身场所从前期考察、实地配置、方案策划、项目实施、后期维护的全套解决方案。健康、价值、共享,是业界的准则,而力动康体是这一准则的严格执行者。

健康生活的倡导者和践行者。真心希望能帮助有需求的您,如果想咨询或了解更多,可以直接联系我们。

健身之所以能使肌肉更加发达,这是因为通过锻炼,令肌肉更加迫切的需要营养来维持,而持续不断的健身,会让大脑意识到现有的肌肉无法维持你的运动量,也就起到了刺激肌肉的纤维变粗、生理横断面变大的作用,让肌肉快速生长。

第一,因为在锻炼的过程中,毛细血管扩张加速了全身的血液循环和新陈代谢,令身体中原本储存的能量快速消耗,所以要想让肌肉快速的生长,必须有一定的休息时间和营养补充。人们常说真正长肌肉的时间是在你休息的时候,就是因为你在运动的时候不但不会增长肌肉,反而会消耗掉很多不必要的脂肪,所以很多人一直锻炼却没有变得更加强壮,就是因为没有得到充足休息和营养补充。

第二,对于普通人来说,进行一定的有氧锻炼和力量锻炼,就能达到健身的目的。相对而言,那些健美运动员所锻炼出来的肌肉,需要每天进行大量的锻炼,否则很难保持。这和增长肌肉是一个道理,当你停止大量的训练时,身体也会给大脑传递信号,哪怕你吃的东西很多也不会转化为肌肉,而是脂肪。所以很多人在停止健身后,要么快速的瘦下来,要么就会逐渐变成一个胖子。

第三,适度的锻炼能让身体更具活力,有些人看上去比同龄人年轻,就是因为经常锻炼,不但令身体的血液通畅,还通过排汗,把身体中的毒素排出体外,而且汗液中也带有一些能够养颜的物质。但过度锻炼对身体的危害就非常大了,有的人因为一次性做了超负荷的深蹲,导致横纹肌溶解症,就是因为身体中原有的能量已经不足以补充。而且很多力量训练做多了,也会影响骨骼的发育,对于很多青少年来说,还会影响长个子。

很多人健身很久,依然不懂增肌的原理,也不明白减脂的原理。

不知道增肌的原理,你锻炼的方法就会出现差错,就会容易偏离方向,就会事倍功半;

不懂得减脂的原理,你会发现,自己明明很辛苦的在锻炼,逼着自己不去接触美食,但最后效果差得让人绝望。

健身,正确的方法非常重要。

而正确的方法,必须建立在你了解增肌和减脂原理的基础之上。

首先,我们来说一下增肌的原理。

肌肉增长的原理,说起来有点复杂,但我们可以用相对简单的语言来描述……

我们的肌肉,是由最基本的肌纤维构成,而力量训练(比如卧推、深蹲),就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏,受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质,而我们的身体收到信号之后,就会开始修复细微损伤的部位。

当我们处于休息的时候(尤其是深度睡眠的时候),身体会开始修复细微损伤的部位,而修复细微损伤的部位,就需要蛋白质(蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质)和碳水化合物(米饭、馒头等等,你可以当作修复肌纤维的能量)。

在保证足够的休息,摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后,我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”,也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。

一次次的锻炼,一次次的撕裂肌纤维,一次次的超量恢复,我们的肌肉就会越来越大(当然不是无止境的)。

这就是增肌的原理。

为什么我们经常说增肌要注意吃,练,睡。

看完上面的内容,你就应该明白吃,练,睡,有多重要了。

正确的方法加上努力的锻炼,这是练;练完之后补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养元素,这是吃;充足的睡眠时间,这是睡;三者缺一不可。

懂得了增肌的原理之后,你就可以查到自己所存在的问题了。

锻炼了一段时间,增肌不明显,是锻炼强度(组数和重量)不够,还是蛋白质等营养摄入不够,还是睡眠不足。

下面,我们说一下减脂的原理。

很多人说减脂难,很多肥胖人士甚至对减脂感到绝望,因为他们一次次的去尝试,一次次的失败。

为什么他们会失败

一方面,因为他们不懂得减脂原理,所以他们使用了错误的方法;另一方面,毅力不够,坚持不下去。

只要懂得减脂的原理,并使用正确的方法,减脂其实很容易……和增肌相比,减脂真的太容易了,增肌你需要按年来计算,减脂的话两三个月你就能看到奇效。

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