为什么我感觉肌肉酸痛?

为什么我感觉肌肉酸痛?,第1张

肌肉酸痛感通常是由于肌肉在运动或活动中受到了过度或不习惯的负荷,从而导致肌肉组织损伤炎症反应所致。

以下是一些可能导致肌肉酸痛的常见原因:

锻炼:如果你最近增加了运动量或开始进行新的运动方式,你的肌肉可能会感到酸痛。这种肌肉酸痛通常称为“延迟性肌肉酸痛”,通常在运动后的24至48小时内出现。

姿势不良:长时间坐着、站着或低头看手机等不良的姿势可能会导致肌肉酸痛。

受伤:肌肉或关节的受伤、拉伤、扭伤或其他损伤可能会导致疼痛和酸痛感。

感染:一些病毒和细菌感染(如流感、普通感冒等)可能导致全身不适和肌肉疼痛。

药物:某些药物(如他汀类降血脂药)可能导致肌肉疼痛和酸痛感。

如果你感到肌肉酸痛,你可以采取以下措施来缓解疼痛和不适感:

休息:如果肌肉酸痛是由于过度锻炼或运动导致的,休息和放松可能有助于缓解疼痛和酸痛感。

热敷和冷敷:你可以尝试在肌肉酸痛的地方使用热敷或冷敷来缓解不适感。

拉伸和放松:轻柔地拉伸和放松肌肉可能会缓解肌肉酸痛和疼痛。

如果你的肌肉酸痛感持续数天或有其他不寻常症状,建议咨询医生以获得更详细的诊断和治疗建议。

肌肉酸痛的自我处理

1)休息:

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2)静态伸展:

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3)拍打按摩:

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

  1 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

  2 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

  3 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

  4 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

  5 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

4)热敷:

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常

热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

1、可以利用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法,充分伸展酸痛部位的肌肉,但是要注意,沐浴时水温不宜过高,否则酸痛会加重。

2、没你说的毁了肌肉那么严重。但长时间的乳酸堆积对肌肉确实有不利的方面。每次运动前做好预防才是关键。

3、不会。

附:预防方法

1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;在做自己不习惯的动作时候,要循序渐进。

2、运动不能搞突击或者恶补,平时要经常运动。

3、锻炼的时候,尽量避免长时间集中练习的身体某一部位,以免局部肌肉负荷过重。

4、做离心运动前突然停止,要进行放松练习,牵拉主要肌群和韧带,重视肌肉的伸展牵拉练习。

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