女生的肌肉型身材怎么减啊?

　　一般说来,肌肉长出来就很难缩下去的　　我深深深深的了解你的苦恼/因为我大腿的肌肉也比较发达 穿裤子很难看而且我的髋骨还很宽/　　我觉得,如果肌肉比较胀的话,你可试试拉伸吧像一楼说的游泳,就是很好的运动游泳真的挺好的可以拉伸人的身材比例可惜我不会游泳,也没那个条件天天去游泳池　　胳膊内侧的肥肉也就是蝴蝶臂咯拿小哑呤,不要太重的,要不然肌肉又长起来了或者拿个矿泉水瓶,里面装水,那个重量刚刚好调整好呼吸,举上,收回,拉开,动作慢慢的要坚持 没事的时候多伸伸懒腰每次伸懒腰的时候,你不觉得全身都慢慢的拉伸了嘛多动动手臂,跳跳操,不要用化肥肉为肌肉的运动噢这种运动太恐怖了肥肉没了,肌肉又一大块　　一般激烈性的运动都会长肌肉的像急速快跑啊读书的时候,看他们训练真的是太恐怖了不管是男生女生,只要是练习跑步的大脚上的肌肉都好发达我就受不了如果你要运动,就选择慢跑呗可以减肥的跑完之后,叫朋友给你放松下肌肉　　如果你不是运动员,那么就不要去搞那么激烈性的运动如果是运动员那也就没得办法了　　还有就是,可以选择穿衣服的方法让自己看起来没有那么胖不知道你个子有多高　　如果个高的话,像冬天,穿长衣,修身的黑色的黑色的修身长衣,不会让你看起来很胖的除非你上身的肉真的变成游泳圈那么恐怖了你可发去服装店里先去试一下嘛衣服长度达到大腿中部这样也可以遮住点大腿再穿靴,长靴,在膝盖下面一点的一点点跟就行了,你现在的年龄还不适合穿高跟的伤腿尤其是细跟不知道你有没听说过跟越细小腿越粗可以搭一条靴裤,格子的衣服可以不扣的,就开着,里面可以随便穿一件打底衣,再围一条长围巾很好看的我不建议丝巾的个人观点就是不喜欢丝巾这身打扮看起来比较成熟不知道你喜不喜欢　　穿毛毛靴短裙,或者短裤然后就是打底裤

减肌肉最好的办法就是少剧烈运动，练瑜伽，不会练瑜伽就经常拉伸肌肉

运动完千万别喝酸性饮料，吃酸性食品

一天下来，晚上洗个热水澡，最好是泡澡，然后按摩腿部，可以放松肌肉，减除疲劳，如果是女生的话，可以用润肤乳，还可以让

腿部皮肤光滑

多吃粗纤维的蔬菜，少吃高蛋白，高脂肪的食物，蛋白质摄入量适量

1、按摩

腿朝上，由脚踝向下按摩，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。这个是同学介绍的，后来大家

一起做，很壮观……

2、拉伸运动

压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。

上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。

3、肌肉腿难减，或者说是改善肌肉的形状，需要耐心和努力。

作为女生我们应该如何健康有效的减去肌肉呢。这是一个恒古不变的话题，减肥，减脂，减肌肉。那么，肌肉是怎么来的呢。请注意 我们的身体必须保护脊椎稳定，必须负担正常的行走、奔跑的功能，这些肌肉叫做“核心肌群”，是一个人存活下来必须要有的。

我们要减掉的肌肉都是那些呢 ？

可以肯定的是不值得拥有的肌肉啊。比方说小腿上的肌肉！他们是怎么形成的:长时间的穿高跟鞋；走路的姿式不对;喜欢急走；或者是曾经进行过专业的运动训练。

怎么减掉这些肌肉呢？

第一步软化小腿肌肉：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉；象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方；两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩；除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉；把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩。

第二步，小腿运动加上敲胆经。这样可以有效的去掉多余的肌肉组织。让你重新获得美丽的双腿。

有氧运动

有氧运动减脂肪。论瘦身，有氧运动效果最好，但只做有氧运动的话，皮肤会随着体重的降低而松弛，身上的肉看起来也会软绵绵，没有健美的肌肉走向。而无氧运动则可以运动到身体各部位的肌肉，提高核心肌群力，可以让身材看起来瘦而健康。

总结就是：不管是什么运动，只要劳逸结合，方法得当，都会把你想要去掉的肌肉给减掉。但是，也不能不管什么肌肉都减。健康还是第一位的。

导读：现在很多女生小腿肌肉都很发达，如何才能摆脱这种困扰呢？我为你特制减小腿肌肉的方法。

打造紧致的小腿线条，两个关节是关键

小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！

尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。

薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。

这种方式适合肌肉型腿的人。

走路习惯影响小腿线条

改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。

·先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。

·脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。

脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。

根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。

还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。

小腿的拉伸

1 双脚微微打开站立，手掌扶墙。

2 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

※ 这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。

拉伸动作的要点：

※ 放松，保持心情愉快。

※ 当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。

※ 怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※ 拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。

※ 保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的“起来不如露出来”

对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：

1 走路的时候脚踝没有完全活动开。

2 膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。

3 走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效！”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的机率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。