初中生如何练腹肌

问题一：中学生如何练腹肌 你那样做是不科学的，按我们内家拳的说法，块肌肉是身体的畸形，影响美观又碍卫生。但是外家拳主外，是需要肌肉保护的，但是想练肌肉，你要科学的练，顺应肌肉的发育才可以。你可以在初级阶段每天一次锻炼仰卧起坐，一次分五组做，每组十八个，每组间隔一分钟，起身是呼气，反之吸气，起身头贴到腿，并停两秒钟，做完后半小时之内补充水蛋白质和炭水化合物。

问题二：初中生怎么练腹肌好又快 食谱倒不需要了，你才14岁还在张身体一般还没到练肌肉的年纪，最好是18岁以后，如果你坚持要练，好又快的方法告诉你，没有，腹肌是最难练的，想腹肌显山露水还是要多做有氧运动，跑步啊游泳啊这样，再加上一些仰卧起坐之类的动作，关键是要坚持，少吃脂肪含量高的食物，关键是要坚持。还有俯卧撑是练胸肌的

问题三：中学生怎么锻炼腹肌 你和我一样大诶，同15，我8块，锻炼4年了，也算是有经验了。锻炼腹肌可以有很多方式，仰卧起坐，仰卧起腿，俯卧撑也可以，还可以锻炼手臂和胸肌，看你的照片应该算是比较瘦弱的，多练 ，一星期5次吧，时间允许的话也可以每天都做，可以先尽自己最大能力做一次，然后在极限数量上乘以80％，做4组，等到感觉比较轻松了就可以增加个数，坚持每组都达到目标，不半途而废。如果敢吃苦还可以尝试一下腹肌撕裂者，很有效果，另外，也要注意补充营养，不要光锻炼腹肌，其他部位的肌肉锻炼也得跟上，锻炼时注意动作标准。（一开始做可能会比较吃力，做完以后会肌肉酸痛，这时千万不能放弃，要坚持住！加油！）

问题四：初中生怎样最快的练出腹肌 练腹肌最快的方法就是俯卧撑，俯卧撑还可以锻炼到手臂肱二头肌，肱三头肌，一天做3组，每组20个，开头可以少一点，第二天肌肉酸痛说明有效果了，需要的是坚持，30天左右效果明显。

问题五：中学生怎么练腹肌最有效 中学生还不具备练腹肌的年龄，还在长身体的时候，平时只有多注意做仰卧起坐运动，多坚持篮球弹跳等活动项目就会有帮助增加腹肌强度。

问题六：初中生可以练腹肌吗 初中生可以练腹肌，建议如下：

1、仰卧起坐它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个

2、仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶，跑步10分钟坚持一周3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃饭，仰卧起坐128个，上中下三组肌肉，每组32个，侧面的一组肌肉也是32个； 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个，平时少吃零食，少吃猪肉，每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限，3个月就有形了。

问题七：中学生锻炼腹肌要怎样锻炼？ 你如果没有毅力,我劝你别跑步,否则你如果停下来就会变成肥肉

你第一天先做20个,第二天做30个,第三天做35个,第四天还做35个

直到你不怎么出汗

你到后来每天多做5~10个

到做到100个,你就长期做100个

记住,每天如果做运动时渴了就喝水千万别喝奶制品或吃热量大的东西

而且每天只吃8分饱,睡眠要有规律不能补觉或谁回笼觉

最好要每晚散步或骑自行车

坚持一下,你会成功 我锻炼3年了`今年量比往常都大

我也是中学生` 每天下了自习锻炼

3年的锻炼使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌还是没练出来`

有些苦恼`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一号`看起来更结实`更有型的肌肉` 但觉不是健美型的`

另外我的锻炼程序是

星期1锻炼手臂30分钟`在锻炼腹肌30分钟

星期2锻炼背部肌肉30分钟`锻炼腹肌30分钟

星期3锻炼腿部力量30分钟`锻炼腹肌30分钟`

等换了新家在星期四跑跑步机30分钟` 锻炼腹肌30分钟

没买前就子段练手臂背部和腿 依次循环

我10点下自习`锻炼到11点` 在喝杯牛奶睡觉

` 下面我把我的日常生活饮食说说

早上吃全麦面包喝猛牛带装牛奶

中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西红市抄鸡蛋`鱼`每天中午都还要吃蒸鸡蛋` 晚上我就吃小米粥`

并且我听说要少吃多餐 不能吃时有饱腹的感觉 我是学生做到这点不容易 因为在学校不可能一直吃`在说吃的都是垃圾食品`

但我还是坚持不吃的饱腹` 吃完饭就散步30分钟

以上是我的每天锻炼的计划和饮食

最重要的是怎么练出斜腹肌啊 而且初中里身体还没发育完全，我练出来的腹肌虽然很清晰，线条流畅，因为每天练所以耐力也还可以，但是块头不大，练出来是6快但是很小，力量和爆发力不强啊，所以建议你不要练腹肌等高中里再练现在你应该练练宏二头肌和腿部肌肉啊

问题八：中学生怎么练腹肌 两个小方法 不论是中学生还是大人，老人，小孩。腹肌是人人都可以练出来的，而关键不是怎么练，而是在于你练不练。你若是真肯练，提问的时间就是你该拿去练腹肌的时间。腹肌是没有捷径的，更没有所谓的速成。 所谓的速成不过是服用药物，来让自己身体自己形成肌肉和一些催化剂，这种肌肉徒有外表，而且并不优雅，若是想练成李小龙那样优雅而又精巧有力的肌肉，服用药物是行不通的，药物这条路留给那些明星，真正爱肌肉，就不要去服用药物，药物多多少少都会对身体产生不可避免的危害，可以说增肌粉这种东西，对人的身体危害绝不会小，他能控制人体的细胞，就证明他有能力让人的器官瘫痪。

提到肌肉，那必不可少的就是世界的武术宗师，功夫之王-李小龙。他是截拳道的开创者，也是让功夫两个字写入外国词典的一个重要人物。他让整个世界都知道了有个国家叫中国，那里的人们会功夫。中国人即使不是所有人都真正会武功，中国人也都会有模有样的打出两拳，也许是祖先的基因遗传也许是受功夫片武侠片的启导。不过必不可少的就是李小龙。

很多人问李小龙的肌肉怎么练成的，很多人都怀疑李小龙用了这个，用了那个，却总是一些猜测与推断，却一直没有实际的证据或证人。我只想说，别人走在炼狱的道路接受考验与洗礼，而你在人间说大话与怀疑。 别人在坚持与努力的时候，你却在放弃与埋怨。 这就是本质的差别，李小龙是个哲学家，他看懂了人心的一些缺点，克制了那部分缺点，他走到了如今的不可取代的地位。李小龙的成功来自于他的坚持，若是你肯付出其一小部分的努力，你今天也会有很大的成就。曾经报道说过，李小龙吃饭都没有闲着，他边吃饭，边举哑铃，吃完了又去锻炼，睡觉也很少，在他投入演艺事业后他的睡觉就更少了，他平均每天只睡5个小时不到的时间，他睡这么少不是因为他沉浸于演员的享受，而是他时时刻刻都没忘记，自己是个中国人和一个武术家，他要为几百年被看不起的中国人撑腰，要给中国人扬眉吐气。他把演艺事业当作自己传播武术和为中国人扬眉吐气的一个渠道，同时时刻的努力演好每一个中国人的同时，还不能忘了自己在武术和哲学方面不能偷懒，练武的同时还得想问题，到死都不肯放弃。可喜可贺的是李小龙成功了，可悲的是他的努力与不懈让到自己的生命提前到达尽头。

说这么多，我并不是觉得你必须得像李小龙一样刻苦，但努力与坚持是必不可少的。你大不至于像李大侠一样把自己大脑累垮为止，但你付出努力的地方应该是在坚持方面，而不是寻找捷径。李小龙要说捷径，那么我并没看到，我看到的是外表光鲜华丽的表面实际上是一条炼狱般的道路他走到了最后。

记住努力和坚持是唯一的道路与诀窍，寻找捷径的思想会误导你。

问题九：初中生可以练腹肌吗？ 说这些都是不科学的，我从小就是运动员，，腹肌任何年龄段都可以练。经常参加适量的体育活动，能促进骨骼的生长发育。小学阶段的体育课就安排了腹肌锻炼的课程，比如仰卧起坐，两头起，立卧撑，技巧运动等等。初中阶段都有延续，要求会更高。国家编制的体育教材是专家研究审核的，都是有利于青少年生长发育的，放心的去练吧，注意循序渐进，不要急于求成，贵在坚持。

LZ是住校的么？一般住校的那就在寝室里锻炼。手臂和胸肌可以通过俯卧撑来练，20个一组，每天2〜3组，每组中间2分钟。腹肌就是仰卧起坐了，每天40〜60个，一口气做。至于腿部肌肉，当然是提踵，提踵的时候最好在前脚掌处垫一本很厚的书比如词典，这样做100个就有平地上做500个的效果了，一口气做。我也是180M70Kg，这样的强度比较大的，LZ可以自己调节，贵在坚持。

这是一个艰难的锻炼。步骤：一、练手臂肌肉。 ①每天晚上其他事都完毕时，准备睡觉前在床上做俯卧撑、起先做10~30个。（尽量。）之后自己慢慢增加呢。 （一定要坚持，这用不了你自己多少时间呢。） ②每天一旦有空闲的时间、就可以拿起家里的重物（例如：装满水的水桶、雅玲等）举几下呢。 ③还有个锻炼方法就隐藏在你的校园生活中、就是多帮老师同学们做事、比如一些体力活等。不要吝啬于帮助别人、其实帮助别人就是帮助自己呢。既能让自己的人际关系变好，又能锻炼自己的肌肉。这岂不美哉。 二、锻炼腹肌。 ①你可以交换着锻炼肌肉、这每天晚上也可以做、与俯卧撑交换着做嗯。——仰卧起坐。这个做起来也是有技巧的呢。分为三次、每次做20次左右、再休息3~4分钟继续做20左右个。如此下来、就可以提升你的腹肌。 以上是本人自己归纳出来的、暂时还没想到更多。希望你能找到满意答案。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

首先很高兴你有这种意识，选择了一种很便捷实用的锻炼方式。

在寝室里，我们主要能锻炼的就是”腹肌“和”胸肌“，另外，手臂的肌肉也可以增长些。我根据个人的经验和体会可以告诉你一些简单的步骤，希望能与你共勉。

1、下定决心，锻炼不是一两天就出效果的事，要有长期坚持的信心和决心。我想这也是做其他事情必要前提。

2、有了决心我们就有了前进的动力。关于腹肌，简单的方法就是做仰卧起坐。这个在自己床上就可以做，很方便。做的时候，最好少穿点衣服，这样有利于放开，舒展开。开始阶段，你要先把自己的韧带拉开，这个你应该知道怎么做，压腿，劈叉。根据个人承受能力，循序渐进。身体拉开之后就要做仰卧起坐了，起初时，你可以根据个人能力来，能做多少做多少，每次分3-5组进行，以后可以适当增加数量和组数。这个练上10-20天就会有效果。

3、俯卧撑。方法同上面的仰卧起坐。贵在坚持。

任何事都要付出努力，特别是锻炼更要付出必要的汗水才能收到一些效果。等你练出了自己的第一块腹肌时，你就会爱上运动和锻炼的。

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

推荐动作：

动作一：仰卧坐姿收腿起 20个

动作二：坐姿左右转体 50个

动作三：仰卧直腿卷腹 20个

动作四：平板支撑左右转髋 30个

动作五：直臂支撑左右交叉 30个

建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要鼓励坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线

参考http://mtsohucom/20150421/n411601959shtml