常见的健身误区有哪些

健身是一种十分受人喜欢的生活方式，但是健身中往往有很多的误区，不小心做错了容易事倍功半。下面就让我来告诉你。

　六个最伤身的健身误区：

一、边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

二、运动到大汗淋漓

运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!

有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放著一瓶水，可以随时补充水分。

三、只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

四、绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

五、饿著肚子做运动

饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解决。

在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

六、照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练，要好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

　健美操动作练习方法：

1、坐着转腰

坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

2、侧腰延伸

靠著沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

3、提臀缩腹

一样坐沙发前沿，双手扶著沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

双手搭著沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

5、伸伸展颈

身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。

6、伸伸懒腰

可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

7、高抬举腿

身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

8、臀部后侧

前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

9、握瓶运动

两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

10、左右平举

两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。

11、抱头后仰

两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。

12、握拳前倾

缩平小腹两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。

13、踮踮脚尖

双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。  

看过的人会看：

健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。

健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。东明健身-重庆私教

健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。

健身运动的误区4：运动停止出现反弹。许多人存在着这样的健康生活误区：健身期间吃什么、吃多少都没有关系，完全可以不用考虑饮食问题。

运动健身的四个认识误区健身

　运动健身的四个认识误区健身，健身是一件有益身心健康的事情，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解运动健身的四个认识误区健身。

运动健身的四个认识误区健身1

　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

　误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　误区之四：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的'长时间运动最有利于减肥。

运动健身的四个认识误区健身2

　 误区一：运动后大量补水

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区二：高温下运动大汗淋漓好减肥

　一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动如足球、篮球等，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区三：健身后马上冲凉

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　运动健康专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地呼吸林木散发出的负氧离子进行休息、疗养。

运动健身的四个认识误区健身3

　 带着疼痛训练

　这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为错误的观念而推崇"No Pain, No Gain"的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的信号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，只会将信号转变为真实的伤害。

　所以如果你做任何动作感觉到疼痛，请先停止这个动作，找专业教练查看问题的根源，找到解决的方法，千万别带着无所谓或者硬汉心态去健身！

　 忽略休息的重要性

　许多人几乎天天都安排做各式各样的运动，健身房团课、跑步等等，通常都是害怕一天的不训练，会影响自己达成目标的效果，其实正好相反，这样子不让身体有休息机会的方式，反而会让自己离目标越来越遥远，这也是大多数人没想到的运动伤害来源－过度使用。

　要记得，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的，因此适当的安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。

　 只做自己喜爱的训练

　或者说训练内容太过单调，缺乏变化性。

　当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，还会导致身体的平衡性被破坏，比如过多的练胸，缺乏背部的练习，导致圆肩体态问题。

　所以在整个健身计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。

　 身体缺乏控制性

　不论是哪一种类型的训练，只要你处于训练之中，就应该尽可能地去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点。

　经常看见许多人在运动时，身体几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。

　通常出现这种问题的原因有「疲劳」、「技术不熟」或是更直接的「失去专注力」，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。

　 使用不正确的动作训练

　在阻力训练中，不熟悉错误的动作技术会让关节处在不良的力学下，如此便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作。

　再来就是每个人身体的条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成，若忽视动作原则一昧模仿他人，也有可能带来问题，这就像拿身体来赌博一样，应该不是一件好事。

　 高估自己的进步

　我必须老实说这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。

　而实际上并没有，因为身体要通过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升。

　一般会建议每个阶段的强度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个%将会越小。

锻炼腹肌的三大误区

　锻炼腹肌的三大误区。生活中不少男性朋友都喜欢去健身房锻炼腹肌，接受专业指导，但也有些喜欢自己锻炼，但因不专业常常会陷入误区，让锻炼无效果。下面讲讲锻炼腹肌的三大误区有哪些。

锻炼腹肌的三大误区1

　腹肌与营养无关，连续腹部肌肉纯粹是“感觉肌肉正在接受训练”的问题。即使你固定餐单，而且按时训练，如果犯一些致命性错误，腹部肌肉不会增加，反而可能减小。个人健身专家阿方索·莫雷蒂（Alfonso Moretti）在《男士健身》杂志上列出了三种最容易犯的腹肌锻炼错误，并且教健身者如何纠正。

　 错误一：双脚固定

　不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练解释道。

　如何修正？莫雷蒂建议从不同角度考虑：“在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。”这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。

　 错误二：扭身过多

　许多人为了联系更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

　如何修正？莫雷蒂建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下，之间不休息。

　 错误三：限制难度

　“要把腹部健身效果最大化，你必须有进步，但大部分人通常会停滞。”莫雷蒂说。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。

　 如何修正？

　如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。“逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。

锻炼腹肌的三大误区2

　 一、 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的'时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　 二、每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　现实：时刻遭遇赘肉反攻。

　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

　正确的练习频率：1周3次。

　 三、高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　现实：气喘吁吁，动作出位。

　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

　 四、健腹=收腰

　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

　建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

切勿进入健身十大误区

　切勿进入健身十大误区，完美的身材我们每个人都想得到，在生活中很多人都通过健身减肥，许多人对健身似懂非懂，有的把健身神奇化，有的却有重重误解，切勿进入健身十大误区。

切勿进入健身十大误区1

　误区1：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

　误区2：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

　误区3：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

　误区4：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15 分钟再多喝200—300毫升的水。

　误区5：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

　误区6：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

　误区7：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

　误区8：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

　误区9：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

　误区10：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

切勿进入健身十大误区2

　 误区一、向往快速增肌、急于求成

　这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。

　 误区二、盲目追求高级训练计划与动作

　对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。

　 误区三、贪重

　增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！

　 误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要

　这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的`。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。

　 误区五、自以为是、看见人就想教

　先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。

　 误区六、什么都学

　尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。

　 误区七、同样的问题要问很多人

　不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。

　 误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系

　仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。

切勿进入健身十大误区3

　 谎言1“性是最好的运动”

　Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？

　 谎言2“减肥先减胸”

　Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！

　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！

运动健身时的五大误区

　运动健身时的五大误区，随着人们对健康的日渐重视，参与健身的人越来越多，适当的运动能够增强身体的免疫力，但是有多人还是走进了健身时的误区，下面分享运动健身时的五大误区。

运动健身时的五大误区1

　 误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

　记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。

　对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。

　男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

　 误区二：认为只练健美操就可美体

　绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。

　如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

　 误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨

　很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。

　因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

　 误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

　有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。

　对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练

　同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

　 误区五：认为出汗越多减脂越多

　很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的`。

运动健身时的五大误区2

　 误区1、肌肉就得天天练

　时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

　肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。

　“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。

　 误区2、运动量大更有效

　适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。

　医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。

　运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量

　 误区3、周末集中做运动

　正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。

　试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。

　因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

　 误区4、运动+节食=好身材

　很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。

　专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。

　否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

　 误区5、 跳操是女人的事

　健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”

　其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

锻炼健身误区

锻炼健身误区，健身是许多年轻人都喜欢的事儿，但还是有很多人不清楚怎么才算合理有效的健身,反而会陷入一些健身误区，那么你知到有哪些是锻炼健身的误区吗，下面就让我来带你了解一下吧！

锻炼健身误区1

一、每天坚持走一万步

快走一万步和慢走一万步，对健身效果大不相同。研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。如果走得比较慢，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，但如果走的步数足够多，也能够具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神经的紧张度和改善血压。

二、不做准备活动整理活动

很多人只关注运动本身，而忽略了准备活动和整理活动。准备活动可以调动身体机能，提高运动效率，降低运动损伤发生的风险。整理活动中牵伸是缓解运动后产生肌肉酸痛、防止肌肉疲劳，预防运动损伤的重要环节。

运动前做准备活动、5-10分钟有氧运动+动态牵伸；运动后做整理活动、低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸，每组肌肉应持续30秒-60秒，重复2-3次。

三、跑步会让小腿变粗

很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。而且，长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢。

要达到通过长跑改变体型的效果，建议经常进行30分钟及以上的有氧跑，跑完后还要记得进行肌肉拉伸呦！拉伸方法、借助外物的直腿背屈（借助台阶）、屈腿背屈（借助墙壁）、后蹬腿跖屈（借助凳子或栏杆）。

四、热衷单一运动项目

长期只参与单一的项目，对于某些身体素质的发展会有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。

多参与一些运动项目，尝试更换锻炼的方式方法，进一步提高锻炼效果。

五、羽毛球运动伤膝盖

由于有较多的跳跃次数和急停急转动作，对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高。这使得很多人误认为羽毛球运动对膝关节存在一定的损害。实际上，造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身，而是缺乏必要的科学健身知识。

在打球之前，先进行10分钟以上较高强度的热身，达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动。尽量将运动量合理分配到一周之中，控制好每次的运动时间，避免单次运动量过大。

打球时循序渐进，注意膝关节周围肌群的力量锻炼，提高身体素质，预防损伤发生。

六、运动时间越长越好

运动有益于健康，但运动时间并非越长越好。过量运动则往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。

七、仰卧起坐能减肚子

“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪，仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，是常用的简单有效的腹肌锻炼方式，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。对于日常减脂来说，优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。

八、减脂只做有氧运动

说起减脂，很多人都会选择游泳、跑步等有氧运动。

通常情况下，30-60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。但如果想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如力量训练，力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。此外，大强度间歇运动对于减肥来说也是不错的选择，从能量消耗角度来看，由于运动强度较大，单位时间内大强度间歇运动可消耗掉更多的热量。

将有氧锻炼、力量锻炼和大强度间歇性练习进行科学搭配，更有利于减脂。

锻炼健身误区2

一、认为晨练最好。

很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

二、忽视热身。

准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

三、带病坚持锻炼。

这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

四、空腹活动。

很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

五、运动量越大越好。

超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是、从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

六、盲目运动。

运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

七、运动后不做整理。

运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

八、运动后马上吃饭、洗澡。

立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

九、运动中大量饮水。

运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

十、剧烈运动后骤停。

剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。