本人男，24岁，觉得腰部脊椎两侧肌肉每天僵硬，伴有疼痛，弯腰吃力

肯定是坐办公室的~~ 见多了。 腰部脊柱胖的肌肉叫 竖脊肌。 你那是因为长期的坐姿不正确造成的，因为长期的久坐不起而且是弯腰坐着的，那块肌肉长期处于拉长紧张状态，血液循环不畅。而且也有可能引起椎间盘突出，是向后突，所以弯腰就会痛。如果是向前突，伸懒腰时候就会痛~所以会很凉，很僵，很硬，~~

解决方法；每工作两小时起来活动10分钟，尤其是腰部的肌肉，做一些放松肌肉的方法，如按摩，肌肉伸展性练习，再一个，去去健身房找个专业点的教练增强下核心肌肉的稳定性，别找那三脚猫的。首先问问他知道什么叫核心肌肉。看他知道不。平时应该注意坐的姿势，坐直，别弯腰，也别太直。让我们的所有关节都处于九十度的位置~~还有就是多运动~~~ 有问题再找我~~

一、增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二、注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三、注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四、注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五、注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六、注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

七、电脑族可多喝 绿茶、菊花茶。长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

如果你是男孩的话会。。常见的有前列腺等等 你要注意多活动啊别玩上瘾游戏

腰间盘的各部位包含有腰椎盘、纤维环及软骨组织板，特别是腰椎盘在纤维环有不同程度的退行性病变后，在外力作用要素（长期维持低头姿态）的功效下，腰椎间盘中不太坚毅的纤维环在轻压下很容易出现裂开，接着腰椎盘便会从纤维环破裂的位置突显。一般因为是低头的姿态腰椎盘突显的部位是属于人体后才其实就是腰椎间盘和椎间邻近的部位，致使邻近脊神经根受到影响或挤压，从而由于挤压到椎间，

促使椎间（其主要内容有脊神经、脊神经被膜、脊神经根、毛细血管及少许结蹄等）变小。腰间盘突出最大的问题是腰椎盘挤压到神经系统，所以会造成有腰腿部疼痛、一侧腿部或双肢体麻木、行为艰难、严重便秘或经常大便、坡行等一系列的病状。拉伸动作。拉伸动作能够打开脊椎中每个人体骨骼间的间距，在打开的另外，能够降低受压迫的神经根和椎间遭受的负担，缓解疼痛感及其促使椎间里的毛细血管顺畅，

并且挤压的实力略微释放压力的情况下，本来被压挤的位置就能够加快修复到本来的情况。拉伸动作可以做悬架拉申，可以借助作用力打开被压挤脊椎人体骨骼，此外去医院做牵引治疗都是同样的功效。可以做锥体室内空间拉申锻练或者腰背部肌肉锻炼。这几种姿势能让病人变宽椎间隙及其修复椎间盘推的可靠性，以做到缓解受压迫的神经系统。可是要想通过训练来医治也只有是在稳定型行得通，假如是在腰椎间盘突出急性症状也只有要卧床休息。根据卧床休息，减少休重对腰椎间盘的工作压力，

那般腰椎间盘就不容易一直遭受压挤，从而释放了受压迫的神经根。头背腰往后仰法，两脚岔开稍宽于肩站起，双手向后扶按在髂脊内缘，颈部背腰向后下弯到最大程度、坚持不懈1一3min，可重复做，作用：松解术颈背腰肌，减轻肌肉僵硬，维护腰间盘。二月初二法，侧卧躺在床上，颈部伸出、两肘支躺在床上、双手手掌支着下颌，两脚挺直也可以抬高，坚持不懈一定时长，作用：松解术腰部僵硬、促进血液循环系统、关爱腰间盘。

　腰疼可能由多种疾病引起，其中腰肌劳损，腰椎间盘突出症最为多见。所以如果发现有类似的情况应及时就诊，明确诊断，排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情。有些患者在没有正确诊断下，盲目的治疗，丧失了最佳治疗时机。 平常要养成良好的生活习惯，积极锻炼身体，保持乐观的心态。

　1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

　　2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

　　3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

　　4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

　　司机怎样预防腰疼

　　开车时的姿势很重要，坐得太直或者太靠前、靠后都会使肩颈部紧张，再加上长时间的开车，肩颈部的压力会更大。所以最好的做法就是，将坐姿调整到最适合放松肩颈部的状态;趁等红灯时，稍稍伸展一下上肢或腰身;如果是长途驾车，还可以在肩颈部感到不适时靠路边停车，下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍肩颈部的不适，几小时或更长时间的持续驾车。 希望对你有所帮助，愿早日康复

　　你这种情况属于腰肌劳损症状，现在站立时腰痛，表明有腰椎间盘突出病症的症兆，如果发展成为腰椎间盘突出症，那就是一种症状很痛苦，治疗很麻烦的病症。

　　因此，你需要引起足够的重视与认真的维护。

　　现在推荐你一套专业的保健维护方案。

　　1、拍命门：在三、四腰椎间，有个人体穴位叫“命门”主管气血运行，用手掌对其拍打，可以通气、活血，增强腰椎部位的气血流动减轻腰椎劳损状态，防止腰椎间盘的突出。每天早晚进行，每次60----120次。用手掌心的力量拍打。

　　2、捋腰肌：双掌搓热，按住腰眼，吸气、双掌向后提起，呼气、双掌用力向臀部下方捋下。10次为一组，每次做二、三组。

　　3、抱玉柱：双掌搓热，按住大腿根前侧，呼气、用力向下推出，直到脚踝，双掌转向脚踝后部，吸气，从脚踝后部向臀部捋上来直到腰眼部，为一次。双掌前转到大腿根前侧，做第二次。10次一组。每次二、三组。

　　4、后桥：身体平卧，面朝下，固定住双脚，双手抱住头，吸气，抬起上身，呼气，放下上身。为一次，10次为一组，每次二、三组。

　　以上保健方案，在实施过程中注意：在腰很疼痛的情况下不可实施，每次训练后都对腰部进行热敷。

　　训练强度为每星期3---4次，一个月左右可以消除腰部疼痛，四个月左右可以完全康复。以后经常训练，可以保障腰部不再疼痛。