锻炼身体怎么样才能知道开始燃烧脂肪了

中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1-2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。　　低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。　　当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。　　很明显的，我们的每一餐(或点心)很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕　　激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。　　运动后吃的东西──　　当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会“不高兴”，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。

所谓跑步运动燃烧脂肪，是在体内将脂肪与肺部呼吸氧气加速血液循环进行「氧化作用」(新陈代谢)来消耗多余体能，以提供身体所需能源，并不断呼出二氧化碳和汗水排出，加速「新陈代谢」进行脂肪的燃烧，「采后进先出」方式要先燃烧能量源的(先燃烧消化食物后的能量)，是贮存在血液或肌肉中的多糖，10分钟后，才慢慢会轮到燃烧早先身体储存的脂肪。 因此，如果期待加强「真正燃烧」脂肪，则一定要连续运动30分钟以上。如果跑了35分钟停止，你呼吸已平和，「燃烧」慢慢继续，一般在1~2小时后就回复正常缓慢。 身体有70%系水份，出汗只系代表减少左身体的水份，流汗可能减水份的流失，但唔等如减少左脂肪，无绝对关系。 夏天咁热，企一阵D出汗，就会消脂 咁D肥人咪乜都唔驶做，斋企条街咪得。桑拿及蒸气浴都会出汗，但不能燃烧脂肪，与运动相提并论!出汗的功能是防止皮肤干燥调节体温。正常人运动流汗，系主要系心脏运氧新陈代谢能力与汗腺排汗调节体温与体内水份平衡。运动与出汗是由于外界气温或体内温度升高，引起汗线分泌的一种反射性调节功能。 人为恒温动物，体热的产生主要以新陈代谢活动产生的热量而来，正常体温范围约限制在36至42摄氏度中间，当因为炎热或运动造成体温上升太多时，就会出汗，以帮助散热，此种汗水里有995％是水分，同时含有其他少量盐、尿素、乳酸、氨、尿酸、氨基酸、硫化物等微量毒。所以运动中出汗就是使皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外，同时肌肉内含氧量也高，排汗后特别清醒精神，就是这因由。 脂肪燃烧的过程及脂肪不会会转变成肌肉。相反，肌肉增长系依靠长期 肌肉细胞(负重做GYM)，加上进食有热量食物(蛋白质令肌肉细胞不断生长而壮大。 而运动完，若真的很饿，补充水果或电解质对身体比较好，吃太丰盛或太复杂的食物，不仅会变胖，还会造成身体的负担。 减肥为目的「带氧运动」前后最好是两小时，最好不要吃任何有热量食物(蛋白质)，但是水绝对除外。 运动后反而需要多多喝水，这样才能加速身体新陈代谢，帮助你排除有碍减重的毒素及脂肪酸，如能在此时补充一颗维它命b群则更能加强脂肪酶代谢，而且B群有助糖类(肝糖)的代谢。 至于运动医学说的情形，因为运动后细胞内的葡萄糖会大量消耗，不足时才由肝糖来分解补充，细胞也特别，需要吸收热量，如果在此时吃东西的话吸收效果当然会加速，所以不要不信。 运动的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现真的会变「事半功倍」的收效。 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，减肥效果比较缓慢呀。睇下d回答就知啦。 用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗 knowledgeyahoo/question/qid=7006081003940 有关跑步 knowledgeyahoo/question/qid=7007033100589

参考: 运动医学

我本身有玩开运动

身型唔算肥

但系有d大只，特别系手臂同大脾， 同时皮肤都好差

经常敏感同埋有暗疮

做运动减肥，系就系瘦左，但系想减嘅地方依然无变… … 后来睇到个网址，见到有人话饮营养蛋白素

对皮肤同减肥都好有效

我饮左身型fit左

两个月减左7磅

最开心系皮肤都靓左

有兴趣就 email俾我 [email protected]

参考: 自己

睇下我个case帮到你^^ 运动系ok但要有好大恒心同埋坚持去做! 而且运动姿势唔正确仲好易受伤同埋有反效果! 你系咪想型d

令d

fit d又健康d 我知道有左个简单又健康既方法啵! 我朋友本身肥肥地呢排见佢fit左! 佢用左1个月减左10磅其中9磅都系脂肪! 依家越来越瘦! 但系佢面色仲好过以前!好健康! 追问之下佢介绍左个网站俾我

都系网站既顾问帮佢改善身形

yourhealthyshape/betrue [[ 填完form会有营养顾问免费跟进^^ ]] 而我好瘦但系有肚腩同下身好肥

用左顾问既方法3个月增左9磅

不过个肚腩冇左

大脾都瘦埋

最开心改善肠胃敏感同严重既便秘问题! 成个人既shape好令自信心返哂黎! 同时仲令身体健康左

个人fit左又令左! 我谂1定都可以帮到你姐!

脂肪是否经汗水排出 NO 脂肪没有真正燃烧 If you are running non stop for almost 1 hour

yes you are burning fat 只是脂肪转变成肌肉呢 NO

fat and muscle are totoally o things

fat can't change to muscle 想问脂肪燃烧的过程 Our bodies will store the extra calories (chemical process into fat) to the cells

if we increase our exercise/activities

then we need more calories

by not increacse our daily calories intake

we have to break down the fat

and put it back for energy; that is why many experts said that we burn fat after at least 20 mins exercise 脂肪是否会转变成肌肉呢 We can use exercise to burn fat and build muscle

but fat and muscle are different

our bodies can't change fat to muscle Growing muscle need the process of tear and repair

we will use the exercise for the tear part

rest is the repair part We can use the same exercise routine to burn fat and growth muscle

but to our bodies this is o different process

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜

(下面是我早上的训练表)

早上起床30分后锻炼

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

人要消耗1磅的脂肪,必须消耗3500卡路里的热量。

好的减肥方法的基本标准

1) 减肥不能一牺牲健康为代价，所以好的减肥法，必须保持人的基本营养。

2) 食物必须多样化。很多流行的减肥法都是只能吃什么，不能吃什么。你能一辈子不吃米饭吗？哪天你想起来了，你会吃的更多的。

3) 不能饿肚子。饿肚子只能让新陈代谢降低，影响减肥。

4) 简单可操作。我们不能每天什么也不干，就琢磨卡路里，食物了吧！我们还有很多事情要去享受了。如果把减肥搞成了负担，还是别了吧！

5) 只减水分和肌肉，不减或减很少的脂肪。每星期减的超过2斤的，都是 不可能的。这是医学研究得出的结论。你想想，人要消耗1磅的脂肪，必须消耗3500卡路里的热量。你一天不吃不喝，光锻炼，也不可能啊！所以一天减一斤是不可能的。减少肌肉不光对身体不好，而且是减肥的大忌。

6) 减肥方法必须可以一直适用，成为生活的一部分。你能一辈子只吃一样东西吗？你能一辈子吃了就吐了吗？。。。

7) 不反弹。其实减肥不难，难的是维持。减了再长，我们叫“悠悠减肥法”。大部分的减肥产品因为减了肌肉，采用了饥饿方法，所以身体动用了能量的保护机制，你以后吃的任何东西，你的身体为了保证不饥饿，都会把它当能量储存起来，所以减肥期一过，长的会又快又多。这就是减肥产业为什么长久不衰的原因就在于此。

8) 方法要快乐。很多方法要很强的克制力，要很强的信心！减肥只是生活的一小部分，我们还有更多更重要的东西需要克制力，信心，让减肥来的简单一点，快乐一点，直接一点吧！还有很多方法就是想起来就痛苦，所以根本不能使用。

减肥的基本方法

根据上面提到的减肥的基本常识，就产生了基本方法。

1）吃——你会吃饭吗？

不夸张的说，吃实际是在减肥。你只有吃东西了，才能保持肌肉，增加新陈代谢。

每天每餐饭要认真的吃。所谓认真就是要按时，按营养3物质都要平衡摄入。

A．按营养吃，具体来说就是

a) 碳水化合物要占40%-60%，具体多少要根据你减肥的目标而定。要减的多，就取接近下限。但不能少于40%。其中蔬菜，主食一定都要吃。蔬菜要有3个DVD那么多，主食要有一个魔方那么多。蛋白质要有一个扑克牌盒那么多。为什么平衡饮食对减肥很重要？因为如果没有碳水化合物，你的新陈代谢就降低了，消耗的就少了，而且没有能量，你也没有劲运动了，消耗的更少了。更可怕的是，如果没有能量，你的身体处于饥饿状态，它就自然的进入了保护状态，也就是你再吃的每一口，它都把它储存起来，以防饥饿。储存成什么，相信大家都知道。就是人人恐惧的乳白色液体。

b) 为什么要吃蛋白质。因为蛋白质是补充肌肉营养的，如果肌肉得不到补充，造成减少，新陈代谢自然降低。长期人们不敢吃肉，认为吃肉长胖，是极端错误的。因为胖的是脂肪，蛋白质转化成脂肪是不容易的。还有的人认为不吃肉，吃豆制品。其实在减肥方面，豆制品和肉的功能是一样的，都是蛋白质。而且就营养来说，豆制品不如肉类齐全。

c) 为什么要吃脂粉类？脂肪类可以让我们有饱感，口味更好，使我们可以少吃。

d) 还有一样虽然没有营养，可是是必不可少的——水！！很多时候，我们不是肚子饿了，而是口渴。喝多少合适？有的人说8杯，有的说12杯。我说你渴了就喝。方法是手边长有水，渴了伸手就能拿着，你就不会忘记了。（这是我通过自己实践，和让我儿子多喝水中得出的经验）。咖啡，牛奶，茶，果汁都算是水。实际上我们吃的水果，蔬菜，都有水。

B．每天要吃5-6次，每次数量不要太多，要按时间吃。

a) 吃5-6次是非常重要的！！为什么？打个比方，我们的新陈代谢就象一个火炉，我们的食物就象柴。如果我们一次吃很多东西，就象把所有的柴仍进火炉，这样柴一下子全都烧光了。你还需要添更多的柴。否则，火炉就熄了。也就是说我们的身体一下子把食物全部代谢光了，你还要更多的食物来给你提供能量。否则我们的新陈代谢就很低了，这是减肥最不愿意看见的。这样所有的算下来，你吃了更多的食物。而如果我们一天吃5-6次，每次只吃较少的东西，就象你把柴一点一点的仍进火炉，这样火炉总是在雄雄燃烧，你的新陈代谢总是持续不断的在较高的水平，你的重量在减少。

b) 数量是最重要。早饭，午饭，晚饭很重要，你必须平衡摄取我说的3物质。总数量可以控制在350-450卡路里之间（如果你比较胖，你可以多吃。看看多棒！！你越胖，可以吃的越多，而且这丝毫不会影响你的减肥效果）。如果你想吃点没有营养的东西，比如你现在突然特别想吃点甜点，不吃就不行了。那么吃吧。如果你不吃，你以后会吃的更多的。你就要减少别的东西。总热量一定要控制。但你最好不要这样。因为甜点，单糖含量高，吃了马上就消耗了，不能提供持续的能量。而且你可以到零食时间吃。剩下的是2-3次零食。如果你营养要求比较高，而且对零食没有特别的偏好，你最好还是平衡摄取我说的营养3物质，如果你对零食实在是太爱了，而且实在是割舍不断，这时你可以吃点你爱的零食。象什么巧克力，署片，冰淇淋什么的。但热量一定要控制在100卡路里之类。如果你一天吃5次，两次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以是和吃晚饭一同吃，或者晚饭过后吃。但是这次的零食不要超过50卡路里！！！（不是100卡路里）。有时你会觉得到了吃东西时间了，你还不饿，就有意识的错过一顿。千万不要这样。因为你的身体实际上已经到了补充能量的时间了，只不过因为别的原因或别的事情，把这个信息压住了。等到你饿了再吃，你会吃的更多的。每顿之间什么也不要吃，饼干什么的是绝对不要的。如果你实在觉得嘴里需要点什么的话，吃点热量低的，而且下一顿适量减少。

当然也不是让你一5一10的算卡路里，但你起码要知道一些基本知识。象油类的卡路里最高，肉，淀粉类的单位卡路里含量次之，水果的卡路里要比蔬菜高。最好是知道一些原料的卡路里，别太和一些卡路里量表里的成品的卡路里较真。比如它说一个饺子的卡路里是30卡路里，那是不是大小饺子都一样呢？是不是肉饺子和菜饺子都一样了？所以你知道原料大概的基本卡路里，起码能知道一些成品的大概卡路里。

c) 时间也很重要。每顿之间（包括零食）不要超过4小时。晚上睡觉以前3小时不要吃东西。如果你有一次零食安排在晚饭之后3小时，不适用这一条。

d) 饭前喝杯水。一是更容易有饱感。更重要的是有时候你不是肚子饿，是口渴。

C．你会吃饭吗？

刚生下来的小孩都会吃，我还不会吗？我说的会不会吃饭，是指你吃饭的时候是不是很快，是不是吃完了只知道嘴里有酸甜苦辣咸？如果你吃饭太快，对减肥不利。你几口就吃完了，胃一下子还没反映过来了，反射给你大脑的信号就是还没吃饱，还想吃。结果等到你胃里有感觉了，已经撑着了。如果你工作太慢，只能太快吃饭，我不能说什么，但如果可能你最好好好享受你的每一口食物。这是你和自己对话，和身体对话，和食物对话的时间。如果你是我说的第二种，吃完了嘴里只有酸甜苦辣咸，那你就有点可怜了。你吃了全麦面包，难道没发现你们谷物的香，韧性，难道没有发现你烤的面包外脆而里面仍然有一丝丝的纤维，而且是软软的吗？没有尝到它是甜中带苦的吗？不过我估计很多减肥的女孩子吃饭太快不是她们不会享受生活，她们愿意为了美忍受很多痛苦，她们爱美，爱生活，不是不会享受生活，而是实在太饿了！！！

2）消耗能量——你会运动吗？

很多人都知道运动有利于消耗能量。运动不光能消耗卡路里，力量训练还能增加肌肉，提高新陈代谢，从而减轻重量，改善体型。所以如果想减肥，最好是有氧运动和力量训练相结合。

很多女孩子认为力量运动会长大块的肌肉。我可以明确的告诉你，你如果不是大运动量，很重的重量，你是长不了大肌肉块的。你只会把你身上的脂肪消耗掉，取而代之的是肌肉。脂肪的体积是肌肉的好几倍，如果你身上肌肉结实了，你的体型就会小了，肉就不会下坠了，线条就会更突出。

特别是35岁以上的女同志，更是要力量训练，即使她不用减肥。因为女同志在35以上，肌肉会以每年%的速度降低。

对于减肥来说，运动也有所不同。如果你想减的快点，多点，运动强度大一点，时间长一点，每星期锻炼的次数多一点。但一次不要超过45分钟。运动的强度以自己的心率为准。如果运动时，感觉说话很费力了，差不多强度就够了。运动种类要挑选你喜欢的。如果你不喜欢，就没有什么乐趣可言了。有氧运动和力量训练相结合。运动的效果就看你用了多少心，使了多大劲了。

大家都知道太饱了对身体和运动都不好。可是如果你的肚子完全是瘪的，对运动也不好。因为身体没有能量了，你再去锻炼，消耗的不止是脂肪，也有很多肌肉了。