肌肉男穿什么衣服好看 有肌肉的男生适合穿什么衣服

　　二头肌、腹肌口水流一地，女生就这点爱好，喜欢看肌肉男，那种特别的有安全感，肌肉男穿什么衣服好看呢？肌肉男就是穿衣服显瘦脱掉有肉，这个身材是梦寐的，如果没有那要努力，如果有了也不要骄傲继续保持，肌肉男穿什么衣服好看呢？

　　有肌肉的男生不要厉色，一定要展现出来哦，男装让你把肌肉完美的呈现出来，穿修身一点最好，这里一款黑色修身紧身衣款式搭配一件白色外套也是比较修身的设计，这样即可以展现身材又很时尚，经典黑白配百搭又耐看，下身搭配牛仔裤帅气十足。

　　肌肉男也可以穿小西装哦，一款V领修身针织衫，可能是肌肉的原因，把宽松的针织衫穿出了修身的感觉，但是很有块头，显瘦又很显肌肉感觉，配上一件修身的小西装，加上一条休闲牛仔裤，肌肉男可以显瘦穿衣服显瘦，脱衣服有肉的这句话咯。

走进健身房的你是想要彭于晏的3%体脂还是巨石强森的大肌肉？然而，这些目标或梦想都不是遥不可及，只要用对训练方法加上毅力坚持，这些目标都在不远处。不过，身为型男不只要求身材，套在胸肌外的服饰也不能忽视，别再随便穿件运动衣就跑去健身房了！2018年夏季各大运动品牌的11种健身穿搭与鞋款，让你无论在健身房或在去健身的路上，爆汗仍帅度不减！

想成为钢铁型男爆汗帅度不减15种健身穿搭方式。 缤纷色＋简约风 彭于晏款阳光型男穿搭

每个台湾男人心目中的梦幻身材排行榜里，都有一个彭于晏。不过他可不只拥有体脂3％的精壮身材，更有阳光型男的穿搭品味。今夏彭于晏为adidas代言全新CLIMACHILL冻凉机能衣，上身推出多达7款颜色；缤纷色彩结合素色简约造型及FREELIFT合身剪裁，下身搭配百搭的黑、白或蓝色训练短裤，无论任何颜色都能轻易驾驭，让你轻松成为阳光型男。

为了因应炎热的夏季，服装的功能上CLIMACHILL冻凉机能衣在身体最易流汗、升温的颈椎背部，配置3D铝合金冻凉粒子，加速散热、有效降温，升级版透气布料能快速排汗，让闷热天气健身爆汗后肌肤也不会产生黏腻不适感，满足在酷暑中「逆境开练」的训练需求。

上身：adidas FreeLift chill(**)，NT$1,490／下身：adidas 4KRFT Sho chill(黑色)，NT$1,490 硬汉必备 巨石强森牛头刺青系列

好莱坞巨星巨石强森（Dwayne Johnson）与UNDER ARMOUR合作推出「Project Rock」系列，设计上以巨石强森右手臂上的牛头刺青为主图腾，不败的灰黑色为主色调，鲜艳但不失沉稳的铭黄画龙点睛，并融入巨石强森的训练精神与座右铭，推出从头到脚包含各袖长上衣、短裤、鞋款、潮帽等完整装备。

热爱健身的巨石强森即便再忙碌仍每日清晨4点起床训练，大肌肉外型是许多健身者的效法对象，更是全世界「硬汉」最佳典范。搭配此系列穿搭，UA推出「WILL FINDS A WAY 志在必行」2018春夏训练系列形象广告，这部由巨石强森执掌介绍各领域运动员如何克服逆境、转化正向能量的励志故事，很难不想穿上他的运动装热血一夏。

上身：UA x Project Rock Vanish 无袖连帽上衣，NT$3,280／下身：UA x Project Rock Cage 短裤，NT$2,380 设计师系列 将人体运动资料融合时尚机能

穿上美国设计师Matthew M Williams所设计的训练服饰，运动衣也能穿出时尚精神。Matthew M William是一名美国设计师（现居义大利），同时也是新锐品牌Alyx的主理人，擅长在独特时尚美学和实用性间取得巧妙平衡，并因此闻名。这次他 与NikeLab合作，设计一系列男女训练服饰，以大众化运动需求作为设计出发点，并以专业性能为第一需求，将人体运动资料融合时尚机能。虽说以机能主导，但设计师不减其独到时尚美学，注入了时尚审美特点。

Nike X MMW系列预计于今年7月中旬发布一系列男女训练衣服、长裤及配饰，目前尚未有款式及价格资料，请期待今年暑假用机能时尚引爆健身房！

左：Matthew M Williams／右：Williams演绎Nike x MMW男子夹克 极黑美学

黑色，不只是万年不败的百搭配色，更是男人彰显刚毅稳健特质的最佳选色。黑色能让人感受内敛而时髦、沉稳而有权力、低调而骄傲，以不变应多变的黑，被无数人奉为历久不衰的时装界经典。以下5款以黑为主色调，并在黑白色阶之中找出各种搭配组合，让运动时散发出认真内敛的帅气感。

对于健身训练达到一定成果的型男来说，长袖上衣最能显现你完美的胸肌轮廓与手臂线条，以Nike这款设计极简的长袖上衣，搭配开口处有斜纹设计的灰色短裤、内搭黑色紧身裤，简单却不失律动感。上身结合轻量排汗伸缩材质与网布缝片，有利健身时保持舒适、凉爽；紧身剪裁确保做任何动作都能支撑力十足。下身弹性材质短裤表面经过抗水处理，汗如雨下、出外遇到小雨都能保持干爽。

上身：男款长袖上衣Nike Pro，NT$ 1,080／下身：男款训练短裤Nike Flex Repel，NT$ 1,979、男款训练紧身裤Nike Pro，NT$ 1,080

无袖上衣绝对是酷暑下运动的绝配组合，虽然无袖轻薄凉爽，但千万别穿着松垮垮的无袖衣去健身房报到。选择紧身剪裁设计、透气吸汗材质的无袖上衣，能让你做各种动作时享受支撑力，同时凉爽舒适；搭配灰或黑色短裤，或是上图黑灰交错设计的款式，能在轻便中增添活泼的科技感。

上身：男款无袖训练上衣Nike Pro，NT$ 880／下身：男款，NT$ 880 Nike Dri-FIT

「不放弃！」无论对任何运动者都是最强而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"训练T恤，将「JUST DON'T QUIT」的不放弃精神直接印在T恤正面，并且相当巧思地以黑白色调度，呈现出Nike经典Slogan「JUST DO IT」，穿上它，等于直接将态度宣告大家，同时鼓励自己。上身有特殊设计情况下，为了聚焦目光，下身简单搭配黑或灰素色训练运动裤即可。,「不放弃！」无论对任何运动者都是最强而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"训练T恤，将「JUST DON'T QUIT」的不放弃精神直接印在T恤正面，并且相当巧思地以黑白色调度，呈现出Nike经典Slogan「JUST DO IT」，穿上它，等于直接将态度宣告大家，同时鼓励自己。上身有特殊设计情况下，为了聚焦目光，下身简单搭配黑或灰素色训练运动裤即可。

上身：男款训练T 恤Nike Dri-FIT Reebok x Les Mills系列

全身黑会不会太暗？这是许多人在服装穿搭上会遇到的问题，然而错不在黑，而是在有没有视觉焦点抓住目光，让黑成为最佳衬托颜色。如上图全身黑，胸前一道简约的「LES MILLS」字串与胸上的Reebok logo，不仅抓住目光，也能凸显壮硕的胸肌，让「黑」不再代表「暗」，并呈现运动者与生俱来的俐落感。

Reebok与有氧团体课程领导者Les Mills 合作，推出Reebok x Les Mills系列服饰，材质上选用兼具轻量与高透气度的SPEEDWICK排汗布料，部分服饰材质则搭配ACTIVCHILL 凉感面料，让有氧爱好者在参与课程时达到最佳健身效果。

上身：Reebok x Les Mills系列LM DUAL BLEND TEE，NT$1,480／下身：Reebok x Les Mills系列LM 7 INCH SHORT，NT$1,680 PUMA经典LOGO

「黑」与「白」总是在争夺时尚界经典色的地位，「黑白配」则是永远不怕退流行的最佳组合。上图PUMA训练系列的跳豹T恤，素白色正中央有只PUMA经典LOGO大跳豹，仔细一看，设计者相当有巧思地用无数个双层六角形布满跳豹身体，让占上衣正面相当大比例的跳豹不会带来沉重感。下身搭配素色黑短裤，款裤一角也有只小跳豹，呼应上身，让穿搭简单却可见高度巧思。

左：PUMA训练系列跳豹吸排短袖T恤，NT$880／右：PUMA训练系列平织运动短裤，NT$980 健身少不了一双训练鞋

健身是一项需要各种装备保护的运动，一双好穿的鞋当然是运动装备的基础。然而，你是不是跟许多人一样，穿着跑鞋进健身房做重量训练？

慢跑鞋的防震和气垫功能是跑步时减缓冲击，但健身要求的是完整的力量回馈，小心乱穿鞋子造成受伤危险。一般来说，挑选原则是一双拥有较硬鞋底的训练鞋，并有好的支撑性、贴合、且不易滑倒的功能，例如常见的Convers平底鞋适合坐姿较不深的低杠；交叉训练则适合Crossfit训练鞋款；但如果你常常练举重、健力训练，那么就适合拥有一双可以垫高脚跟的举重鞋。接下来，我们精选各大运动品牌本季激推、专业又实搭的训练鞋款。

Nike Metcon 4男款交叉训练与重量训练鞋

Metcon 4鞋底稳固强韧，可提供弹性支撑，且具备极致耐久性，适用于冲刺跑、推雪橇动作、举重甚或攀绳运动等各种训练活动。新的纹理网布让鞋款比以往其他Metcon系列款式更为坚固、轻巧及耐穿。

Nike Metcon 4男款交叉训练与重量训练鞋，NT$ 3,199

Reebok CrossFit® Nano 8 训练鞋

CrossFit® Nano 8脚踝处以全新研发弹性袜套式设计，创造极致包覆的舒适穿着体验，此外首次运用双密度TPU中底，于前脚掌区强化缓冲，创造更柔软的穿感受，使用者可更流畅地进行各项高强度运动。CrossFit® Nano 8适合从事CrossFit高强度训练，并能应付健身房训练的所有需求。

Reebok CrossFit® Nano 8 训练鞋，NT$3,950（此价格与大图为Q3新色款）

UA Project Rock Delta训练鞋

UA与巨石强森合作推出的「Project Rock」系列鞋款，配色与细节加入了巨石强森手臂上的牛头刺青元素，鞋面采无缝构造的网眼布，提供轻质与结实的支撑效果；踝部采用靴式罗纹高筒设计，内侧的柔软发泡材料有助改善踝部与后跟的舒适度；坚硬的橡胶外底覆盖高冲击区域，耐用性提升，重量却轻。专为将强度训练与跑步结合的运动者打造。

男 UA Project Rock Delta训练鞋（上图白、下图灰），NT$4,780

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发 时尚 型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，

如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。

首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒

动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12 - 8次

动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。

动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12 - 8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。

动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。

肱二头肌的训练动作

动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。

动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

肱三头肌的训练动作

动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，尽量缓慢的去控制

动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次

动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15 - 8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。

动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12 - 10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。

动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

非常高兴能为你解答这个问题。

对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。

人体的肌肉有那么多， 哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？

以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。

A、胸肌：

喜爱程度：

不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训练者排着队等待器械。

B、腹肌：

喜爱程度：

腹肌处于我们人体核心链的中间部分，起到稳定和保护躯干的作用。

虽然体脂率才是影响它显现出来的最关键因素，但是我们仍然可以看见不少的健身族每次都要很刻苦地进行腹肌锻炼。

C、背肌：

喜爱程度：

庞大的背部肌群系统复杂，纵横交错，实际上，能练出一个好背肌的人，他的整体健身水平一定不会低，但偏偏在健身房里，我们看见练背的人总是没有练胸的人多。

是因为有太多人没有重视到背肌的重要性和美观度，而且背肌训练的动作相对难度更大，因此不少健身初学者并不喜欢练背。

D、腿部肌肉：

喜爱程度：

健身不练腿，迟早会后悔，很多健身族都熟背这句话，但是真正能把练腿作为日常规律性锻炼人真的是少之又少。

练腿其实可以直接决定你的健身水平，还可以起到促睾的作用，不练腿，你的健身永远是小儿科。

E、手臂肌肉：

喜爱程度：

因为手臂肌肉比较直观，因此无论是新人还是老手都对手臂锻炼比较重视。动作对不对的，也会去弯举一下，有时候会看见把哑铃甩上去的人，但是足见大家对联手臂的喜爱程度。

F、肩部肌肉：

喜爱程度：

没有一个强壮的三角肌，你的上身总是缺少点什么。而且身材比例宽度始终不会很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，练肩是不能错过的。

想要穿衣服好看，最好就是练出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站长下面用几分钟做一个解答

首先，我们要明白倒三角身材是怎样的？简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。

倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力。

而要打造回头率高的倒三角身材，重点要训练胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿与臀部肌群（可能有小伙伴会说，这不就是几乎练遍全身么？对，想要好身材这是必须的）

为什么要着重这些部位的肌群呢？下面我们用几分钟时间了解下。

不少好莱坞动作明星都是典型的倒三角身材，其中比较经典又广为人知的首先是美国队长啦。上图是他穿**中的美国队长制服的背影。

而上面这张他穿着美军制服的照片，更是从正面可以明显体先他身材属于经典的肩宽臀窄，肩臀比大的特点。

而众所周知，美国队长的身材中最经典的当属他的胸部肌肉，这应该是很多不健身的人也可以看出来的特点了。

这就难怪在《美国队长》**中，变身后的美队会让女特工卡特忍不住抚摸他的胸肌了。

那训练胸肌的动作在健身的小伙伴应该都知道，那就是经典的杠铃/哑铃平板卧推、杠铃/哑铃上斜板卧推等等。

而美队身材的另外一大特点是肩宽，所以，肩部肌肉对于显露良好身材也至关重要。

而肩宽吸引力起源，在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。

在当今 社会 ，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她们的大脑。

而肩部肌肉分为三角肌前中后束，肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。

另外，哑铃侧平举也是很好的训练三角肌前束与中束的极佳动作。

另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的

很多小伙伴应该都清楚，如果一个人胸肌很发达，但背部肌肉很弱，就会很容易造成圆肩和探颈的问题出现。

所以，在健身过程中，人不但要注重前链肌肉群的训练，更需要注重后链肌肉群的训练，才能获得视觉效果平衡协调的良好身材。

正手引体向上当然是最好的背部训练动作之一，但很多小伙伴苦于场地限制等原因，未必有机会经常练引体向上

而训练背部肌肉群的动作，站长推荐是俯身杠铃划船与单臂哑铃划船这样的不会太受空间与器械限制的动作。

站长自己就是一张健身椅，一副杠铃，两副哑铃，就可以自己在家练背了。

获得倒三角身材最后要注重训练的是臀腿肌群

对于大腿肌群的训练，当然少不了杠铃深蹲，当然小伙伴们可以分为颈前颈后深蹲能够交替进行。因为，这样能够让大腿肌肉股四头肌得到不同的刺激。

另外，建议大家对于腿部训练加入杠铃箭步蹲，因为箭步蹲除了可以训练股四头肌，还可以兼顾训练大腿后侧的股二头肌、臀大肌。

而四大多关节训练动作之一的硬拉，则是另外一个可以全面训练整个后链肌肉的黄金动作。

杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对前臂的肌肉也有一定的锻炼效果，同时硬拉能促进全身肌肉增长。

以上是训练哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析与训练动作建议，最后站长要提醒小伙伴们，斜方肌最好不要练太多，因为斜方肌的大小经常会决定了你是小倒三角还是大倒三角，斜方肌太大会影响身材整体观感。

我是健身驿站站长，希望以上文字能帮到大家，感谢阅读！

为了让我们的身体变得更加强壮有型，不是为了哪块肌肉而是为了全部。我们的身体也遵从木桶理论，当存在明显的短板的时候，不仅身材十分的不协调不美观而且力量的发挥生活当中的应用也会受影响。比如说一些盲目健身的人为了获得更好看的身材，训练的主要放在他的胸肌上面，训练主要在于卧推和飞鸟。最后他的胸肌也变的非常的饱满，但是其他肌群却平平常常。这种情况是一定要避免的。只要全部肌群协调发展才是重要的。

那么回到题主的问题，男人练好哪些肌肉才能够让穿衣更加有形呢？这里以男人的正装西装为例子。

当穿上西装的时候，整个身体露出来的只有双手和头颈部。这个时候身材肌肉有型的人可以让这身西装变得更好看，那么哪些肌群对于这些有明显帮助呢？

首先一个是要有一个倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我们的肩部要宽。肩部的骨架是不会锻炼出来的，重要的是加强肩部三角肌的肌肉训练。这个可以通过普通的俯卧撑可以得到训练，和练习一些平举或者倒立撑即可。另外一个要注意的就是体脂率，如果体质率很高，那么就会出现啤酒肚这些腰围很大的情况。不仅倒三角的身材会破坏而且啤酒肚的出现也会让整体形象降低。不需要让腹肌变的很明显因为穿上衣服也看不到。除了上面所说的这两点之外，加强自己大肌群也非常有必要，比如说臀、腿、胸、背等等部位。

需要撑起衣服的肌肉就两个部位。

胸部与肩部。

绝对不能撑起来的部位。

是腹部。

除此之外，背部与核心肌肉也需要锻炼，因为要保持身体挺直。

腿部肌肉也要练，因为要撑裤子。

嗯嗯，算一算，全部都要练。哈哈哈哈，是不是要绝望了！！！

虽然是要全部都要练，但是毕竟不能一蹴而就，还是要有一个先后顺序的。下面我就给大家说一说先后顺序怎么排吧。

第一：背部

练背部很快就有背部挺直的效果，这个气质立刻就出来了。

第二，肩部

直接增加宽度，而且肩部初步见效的速度也是比较快，大概两个月就可以撑起来。

剩下的顺序就是：腹部，胸部，核心，腿部。

开始健身后，整个人的精气神就已经会有个飞跃式的转变。而且身材也会因为体脂率下降而慢慢的苗条，穿衣服怎么穿都会好看。

因此具体练哪个部位不是特别重要，重要的是你已经开始健身了，未来一定会更加的美好。

三角肌无疑。

无论穿任何服装，只需拥有磐石般的肩部肌群，就足以让你整个人看起来都威猛强壮。绝对滴穿衣有型，走路带风！

有人可能会不赞同我的说法，他们会说提到胸大肌啦，背阔肌啦，更有甚者甚至会说肱三头肱二头，这些都是门外汉的见识。试想一下，最最难练的三角肌你都能练出来，你的胸背胳膊能差到哪儿去。

美式足球的运动员，也就是橄榄球运动员，为什么在赛场上各个看起来都器宇轩昂，如战神下凡。还有为什么在冰球场上总是充满了荷尔蒙的威猛气息，那些冰球手都裹得像粽子一样却仍是看起来有着不可思议的迷之雄性魅力。这都是因为“肩”啊！由于这两种运动的激烈对抗性，所以运动员都必须装备重型护具。那些为了应对冲撞而对肩部加强的防护部件。使得从事这两种运动的运动员各个肩膀都犹如倒扣的椰壳一般，突兀、坚硬、饱满的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出万夫不当的骠悍感和高级感。

看了以上的回答，你觉得呢？

波姐一直都认为，坚持有韧性的男人才是最帅的。我们总要有一两件可以持之以恒的进行下去的事情才可以，波姐认为健身就是其中之一，坚持瑜伽健身，除了会让你的肌肉更紧实好看，也会增强你的毅力耐心，让你成为一个更加优秀的人，不只是身材上的，还有心理上都是，可别只顾着玩花样啊！

我们先来练习头手倒立的变式，先要弯曲双腿并且上半身也向下弯，并让手臂伸直撑地，然后利用手臂力量让身体向上抬起，双腿要向上伸直并拢，在适应这个动作以后，我们要让一条手臂向上紧贴身侧，保持单臂伸直撑地，然后双腿小腿交缠伸直。这样会更增强对我们手臂的锻炼，有利于帮我们增长手臂肌肉，同时对我们的腹部和双腿也有着不错的增肌作用。

然后我们可以先做出侧斜板式，让右手和右脚撑地，接着让右臂弯曲，右腿也向上弯曲，让脚掌抵再右手肘处，之后手臂要用力，让左腿也离开地面并且弯曲向下，让脚掌搭在右腿面上，再让左臂弯曲在头顶位置。这个体式也是需要单手支撑的，同样会增强我们的手臂力量，并且增强我们腰腹部和腿部的肌肉，让我们变得更帅更有男子气概。

这样练习之后，我们要交换左右侧的动作再练习一遍，这样也是为了拥有更好的锻炼效果，或者我们可以先让左腿向上抬起伸直，然后让左手臂弯曲在前，让左手抓着右脚，做完以后依然交换练习，除了帮我们增长肌肉，还会拉伸我们的腿部线条并提高我们的身体协调性。

坚持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通过瑜伽来锻炼身体，长期以往，相信大家不止会收获结实健美的身材，也能锻炼出许多更美好的品质。也相信，在以后的生活中，大家会展现出自己更多更帅的一面。

既然只能练一两块肌肉，我建议是背和臀。

练背整个人能挺起来，并且手臂二头也能粗起来。

练臀，显得腰细腿长。

当然是我们的三角肌也就是肩膀喽

不过要是穿紧身衣服的话 胸肌有型也是很不错的

加上二头和小臂的 那简直是帅的没边

现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！

第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！

第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！

锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~