为什么健身时候手臂围曲臂39，练玩以后休息会又小了到37呢？

人体在运动时，血液循环加快加强，局部组织供血充分，尤其是在骨骼肌，此处的血液在运动时急剧增加，此时的肌纤维也因局部供血增多而增粗，骨骼肌的不断收缩致使体内血液大部分流到此处以供骨骼肌收缩的需要，这是人体运动时的血液重新分配情况。当人体由运动转为休息时，也就是处于静息状态时，由于此时骨骼肌不在运动，即收缩仅仅维持一般日常需要，血液将重新分配，分配均匀，不至于在局部聚集，这就是为什么运动时手臂增粗而休息时复原了。

健身后的自律可以说是真正健身者和伪健身者的分界线，毕竟只有自律的生活习惯，才能让你的健身效果更胜一筹，但虽然都知道健身后一定要自律，但是能够做到的人真的很少，就单说一个熬夜这个事情，就让很多人没办法完成，毕竟生活中能够按时睡觉按时休息的人实在太少，尤其对于现在很多年轻人来说，有时候确实不是自己不想睡，是真的睡不着，对于现在的一些年轻人来说，一边熬夜抽烟，一边健身养生似乎已经成为了一种常态。

白天的时候大多数都用作了工作和学习，而晚上的时间用来健身，自己的娱乐时间越来越少，所以熬夜的人也大多数都是这些人，其实他们也知道熬夜对于健身来说是不好的事情，但是往往知道了，但是却不能改变，也可以理解，那么一直坚持健身，但却改不了熬夜的习惯，6个月后肌肉会变什么样？

一、增肌效率

健身者们都知道的一句话就是，健身增肌需要三分练七分吃，但是对于增肌来说，睡眠质量也能起到很关键的作用，肌肉的增长需要的三大要素中，训练是为了让你破坏肌肉纤维，蛋白质是用来修复肌肉生长，而睡眠则是为了让你肌肉有一个修复的时间和过程，如果没有一个充足的睡眠时间，你就算训练的再专业，吃再多的蛋白粉，增肌效率还是提不上去。

二、肌肉整体质量

在“绅士”以前的文章中写过，关于肌肉的整体质量，分为肌肉的维度、力量以及耐力，如果是一个不熬夜的健身者，他的肌肉质量状态会一直持续增加更加稳定，而如果一边健身一边熬夜的话，那这个人的肌肉质量会慢慢下降，肌肉的维度和肌肉的耐力会有明显的下降趋势，而且每天都熬夜的话，如果第二天还没有好好休息，那么会影响到你的工作和健身训练。

三、身体素质

即使你不健身，熬夜也不是一个好事情，对于每个健康的人来说，熬夜时间长了对于身体的损害是非常大的，光说秃头这一点就让很多人接受不来，健身本来是一件让你身体更加健康的事情，但是一边健身一边熬夜，就相当于在更加过度的透支身体，你健身的身体素质可能还不如普通人的身体素质。

所以说，即使你每天都坚持健身，但是熬夜的坏习惯不改掉的话，不仅仅是对于你的健身训练，你的身体素质也会有明显的下降，既然你想要健身，那么努力一下让自己保持一个充足的睡觉质量。

熬夜和健身相比，你会选哪个？

首先，熬夜破坏了你的生物钟，扰乱你的内分泌系统。长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。+上白天锻炼使身体劳累，得不到休息，使你的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等。

科学的健身/肌肉的增长=合理的休息+锻炼+营养。。。。三者缺一不可