16岁，55kg，如何空手锻炼才能快速的增肌和增重！！！！！！！

做亚铃其实最好，可以锻炼全身很多地方的肌肉，可以分组做，不要一口气做完，那样没效，做俯卧撑出来的肌肉比较不美型，不过练臂力却不错，跑步也是很重要的。有身材没体力这怎么行么？我觉得怎么练都不重要，重要的是做一种运动你能天天坚持下来才有效，只有三分钟热度是达不到效果的。还有，如果你身高不够高，还想长高的话最好别练，因为肌肉膨胀会影响身高的。手打的。累哦。我有个朋友练2年，肌肉就很美，他可是天天练的。不过可惜他3年前172，现在还是172

不要求大块肌肉的话那是可以这样练的，普通人一般几分钟就吃不消了所以这个锻炼肯定有效果的，对颈椎脊柱也有好处，你要是能一次举个40分钟那对你养身体加强耐力是很好的，你可以自己试试这样举一段时间后脚底都会发热说明也可以当全身运动来练，特别适合体弱体虚的人练又不伤身体，平举的同时可以稍微弯曲膝盖体会全身自然的微微用力的感受，不要故意用力，你直接这样姿势摆好全身就能感觉到连成一个整体，气血会慢慢顺畅流通。

所谓的空手锻炼就是指不依靠其他器材或器械所进行的身体训练，包括俯卧撑、卷腹、深蹲等。空手训练能使你的身体更协调，关节更强劲，但是经常遇到的瓶颈就是增肌和增重。这些问题，用器材训练就能够得到有效解决。

　　一直坚持空手锻炼的人会发现，无论空手锻炼多久，肌肉只是会拉长，不会增粗，虽然全身都是肌肉，但是看起来并不健壮，就是精瘦型，穿衣不好看，脱衣没有型。如果能够坚持使用器械一年后，会发现自己逐渐成了那种穿衣显瘦，脱衣有肉的类型。

一旦开始锻炼肌肉是很容易上瘾的，这是空手训练者很难体会到的。在未进行器材训练前，身材或者形体并不是他们主要关注的地方，一旦适应了器材训练的模式，他们也会向往自己的肌肉变的更强大，更好看，也会按照健美超模的身材去雕刻自己。此时，他们不仅想改变外在，还想提升体能。

空手训练的模式一般都比较温和，而器材训练的强度则相对较大，能够一直坚持器材训练的人都是很有毅力的。当习惯了器材训练后，你会更喜欢体验挑战自己和突破自己的快感，在挥汗如雨中寻找到健身的快乐。

一直进行空手训练的人，不妨偶尔试试器材训练，或者将两者综合一下，你会发现身材不但比原来更完美了，锻炼能力也会比原来更强，甚至生活中的抗压能力也会增强。