大肌肉动作评价的方法与工具

大肌肉动作评价的方法与工具如下：

方法：探索引起动作变化的因素，并将其视为评估控制参数，深入了解动作发展的过程，运用大肌肉动作评价工具进行评价。

工具：

1大肌肉动作发展筛查工具。

2大肌肉动作发展结果性评估工具。

3大肌肉动作发展的过程性评估工具。

大肌肉动作又称粗大动作，涉及躯干、手臂、腿等大肌肉的控制能力；精细动作则是指手、腕部小肌肉群参与的动作技能。大肌肉动作又被称为基础运动技能，先于精细动作发展，是动作发展的基础。

孩子爬上爬下的「大动作」，促进左右脑的均衡发展，再同时提供手指小肌肉的「工作」机会给小小孩，大小肌肉充分活动，为未来的学习打好基础。

两岁半的小伟体力充沛，看到楼梯就想爬，常不小心撞到；看到斜坡就想奔跑，跌倒次数不计其数。小伟还喜欢拆玩具，甚至破坏家中的物品，譬如家中遥控器已经敲坏了许多支，惹得妈妈气得大喊：「你真的是一个无敌破坏王。」。

究竟小伟为何会如此？妈妈一度怀疑小伟是不是过动儿？种种情形都令妈妈苦恼不已。

以蒙特梭利教育来说，零到六岁的孩子正面临动作敏感期，孩子会借由肢体来探索身边的人、事、物与环境，家长面对全身充满电力，常常爬上爬下的孩子，应该给予他们足够的探索机会。

孩子有了充分的「动」，不仅可使其肢体动作更熟练、正确，亦可加强其左右脑的均衡发展。

拉开孩子的生长发展图，一岁多的孩子学会走路后，就会变得愈来愈活泼好动，代表孩子正处于动作敏感期。而孩子的动作发展则是依照由里向外、由上到下、由大到小的顺序进行。整体来看，一岁孩子会开始发展大肌肉，动作特征包括翻身、坐、爬、走、跑、跳等。

大肌肉发展也分为无意识的反射与有意识的动作，通常有意识的动作是按照一定的规律进行，从头到脚，从里面的脊柱到外面的手指尖。

二至三岁孩子，开始发展小肌肉与平衡感，动作特征包括倒、舀、穿、剪、涂等精细动作，孩子也喜欢挑战走不平的路，甚至提重物走路。

为了加强孩子的动作发展，蒙特梭利教育除了有大肌肉训练，还特别发展出许多适合孩子动手做的工作项目练习，以训练孩子有能力做手眼协调的细微动作，一来可养成孩子良好的动作习惯，二来还可协助孩子的智力发展。

人体肌肉有三种类型

人体肌肉有几种类型肌肉是运动系统的动力部分。全身肌肉分为头颈肌、躯干肌和四肢肌三部分，共有600余块，约占体重的40％。

一块肌肉一般由肌腱和肌腹两部分组成。肌腹是肌肉的中间部分，柔软而富有弹性，有收缩性。肌腱在肌腹的两端，由结缔组织构成，色白而坚韧，没有收缩性。肌肉可分为长肌、短肌、阔肌、轮匝肌四种。长肌多分布在四肢，收缩时引起大幅度运动。短肌多分布在躯干深部，收缩时运动幅度较小。阔肌分布在胸、腹壁及背部深层，除收缩时能完成躯干的运动外，还对内脏起保护支持作用。轮匝肌位于孔裂的周围，收缩时关闭孔裂。

肌肉一般附着在邻近的二块以上骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时牵动骨引起关节运动。人体的任何运动，即使是最简单的运动，都要有肌肉的配合才能完成。在完成某一动作时，起相同作用的肌肉叫协同肌，起相反作用的肌肉叫拮抗肌。

一、肌肉一般分为白肌与红肌

红肌纤维中有大量的毛细血管，而白肌没有。

从运动学的角度看

白肌，爆发力强，但不够持久

红肌，耐久力强，但不够强劲

而在红肌与白肌之间

还有种肌肉爆发力好、耐力好

那就是粉红肌

二、对比来看

速度上，白肌>粉红肌>红肌

耐力上，红肌>粉红肌>白肌

白肌：主管无氧运动，收缩速度快、力量大，体积增大明显。

这就表明：如果我们想练大肌肉，就要做重量大、高强度、速度快的训练，因此爆发力训练，对肌肉增长是有很大帮助的。

如果你发现标准俯卧撑无法让你的胸肌增大，你可以做爆发力俯卧撑；如果标准深蹲无法让你的腿部肌肉增大，你可以做爆发力弹跳。

但是，如果你只是拿个哑铃重复20次还没累，一次健身拖上2~3个钟头，白肌只会毫无波动。

红肌：主管有氧有氧运动、耐力强，收缩速度慢。

这就表明：你想提升耐力，就要做时间较长的训练，比如慢跑，你需要至少40分钟以上，才能让肌肉与心肺功能达到锻炼效果。

三、控制动作节奏

既然爆发力能够有效刺激白肌，那我们就应该多使用它。但通常我们会说，做抗阻力动作时要避免借力，两者不就冲突了吗？

其实不然！一个完整的抗阻力动作，包括向心阶段与离心阶段。

在向心阶段（举起重量的过程），我们是可以轻微使用惯性的，也就是爆发力。但在离心阶段，我们必须严格控制住速度。

研究显示， 离心阶段能够造成更多的肌损伤， 而这正是肌肉生长的大前提。另外，6成以上的伤病都发生在离心阶段，毫无控制地让重量下落， 突然地拉伸你的关节， 都是伤病的巨大隐患 。

因此我们说， 肌肉训练的要诀是：快起慢放， 学会 “控制” 爆发力 。

1、练习部位不同

大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位。

2、练习时间不同

大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。

3、练习强度不同

大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击一次极限重量。小肌肉群则更多的保证动作质量，重量大概在百分之60-70即可。因为小肌肉群更注重的是形状和线条的雕刻。