弹跳力与哪些因素有关

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

先说一下决定弹跳的因素 小腿的爆发力是最关键的 其次是大腿的力量 然后手臂向上的摆臂动作对弹跳有20%的影响 所以肩膀也就是三角肌的力量也是很重要的 还有一个被忽视的就是腰腹力量 举个例子你就明白了 你托着一个双节棍往上顶不起来 因为当中是链条 而如果是托一根木棍就很容易顶起来 因为当中是结实的 所以这也就是结实的腰腹的重要性 胸部力量对弹跳没什么帮助 而且胸肌太发达也影响速度 你可以观察篮球运动员的上肢如手臂 三角肌 背阔肌 腰腹都很发达 唯独胸肌练得和健美似地我是没见过 所以胸肌可以不用太刻意去练 当然如果是为了美观可以练 我以前是练篮球的 现在是健身教练 有什么问题还可以问我

小腿细那是说跟腱长```弹跳和全身都有关系 但是弹跳主要是靠大腿的股四头肌 就是膝盖上面和两侧由大腿延伸下来的肌肉 弹跳好和小腿细的唯一关系就是 小腿细可以减少大腿肌肉启动时下坠力 如果大腿力量不足 小腿细也没用 同一个道理 如果你没有相当的腿部力量 最好不要穿着SHOX和AIR 系列的球鞋 因为太拖沓 影响弹跳高度

和腿部、臀部、腰腹的肌耐力和爆发力有关。想要提高弹跳力，可以提供一个比较详细的训练方法：

动作1：交互后抬腿硬举

　　1、锻炼方法

　　动作A：双手各握一个7一9公斤的哑铃，双脚张开与臀部同宽。

　　动作B

　　(1)身体向前倾，右脚往后伸直，右脚和背部与地板几乎平行。

　　(2)身体站直，换成左脚重复动作。左右完成算1下。

　　2、锻炼次数：10-12下。

　　动作2：俯卧臀部伸展

　　1、锻炼方法

　　动作A：正面朝下趴在训练凳或是有软垫的高脚椅上，双腿悬在训练凳边缘。

　　动作B

　　(1)腹肌绷紧，双脚离地，双腿与身体呈一条直线。

　　(2)维持姿势5秒，再将双脚慢慢放低回地板，做完算1下。

　　2、锻炼次数：10-15下。

　　动作3：早安式俯身

　　1、锻炼方法

　　动作A：双脚张开与肩膀同宽，将轻量横杠置于上背部，掌心朝向前方。

　　动作B

　　(1)膝盖保持微弯，身体打直，再慢慢弯下腰，上半身几乎与地板平行。

　　(2)维持姿势5秒，然后回到起始姿势。做完算1下。

　　2、锻炼次数：8-10下。

　　动作4：单脚平衡弓步

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)双脚张开与肩膀同宽，手臂垂在身侧。

　　(2)右膝抬高，右大腿与地板平行，手臂向上伸直合掌。

　　(3)维持姿势5秒。

　　动作B

　　(1)膝盖保持弯曲，慢慢将右脚往前跨成弓步。

(2)左脚向前踩，身体站直回到起始姿势，做完算1下。

　　动作5：溜冰式登阶

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)双手各握一个5一11公斤的哑铃于臀部两侧，右脚踩在前方的踏板上。

　　(2)胸口微向前倾，左脚往后踩成弓步，右腿膝盖呈90度。

　　动作B

　　(1)左脚也往前踩到踏板上，与右脚并置，接着做深蹲姿势，维持2秒。

　　(2)身体站直，回到起始姿势，做完算1下。

　　2、锻炼次数：双脚各做10-12下。

　　动作6：单脚平板式

　　1、锻炼方法

　　动作A：呈平板式姿势，前臂撑地，手肘位于肩膀正下方，脚趾弯曲贴地。

　　动作B

　　(1)腹肌绷紧，抬高右腿约25厘米。

　　(2)将身体重心移至前臂，双腿稳住不动。

　　(3)维持姿势60秒钟。

　　(4)换成抬起左腿，重复以上动作。

　　2、锻炼次数：左右脚各抬1下，维持60秒。

　　特别提醒：以上6组动作为一个循环，各组之间不休息，总共重复2次循环训练。

　　弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来：

　　1 脚踝:如果脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽那很好，有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

　　2 脚指头:如果大脚指很长，那对不起，注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

　　3 后跟肌腱:再看脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚那你很幸运，可以高来高去像青蛙一样跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

　　当然还有其一些，都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足、O型、萝卜腿。

　　其次黑、白、黄，三色人种的弹跳力也个有不同：

　　黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好。肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密，再加上黑色人种特有的爆发力，都是弹性十足。正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。

　　白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，主要体现在“稳”字上下盘扎实，爆发力度不够，肌肉以红肌纤维居多，所以肌肉稍微显得松垮。白色人种关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里，能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了。

　　**人种：介于黑、白色人种之间，爆发力力要稍强于白色人种，肌肉和骨骼适中，**人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操,小球类因此**人种弹跳力要高于白色人种，于黑色人种。但力量和耐力却要逊色不少，正常的**人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

　　男性和女性的弹跳能力也有不同：

　　女性在结婚前，有经过系统训练的女性运动员，弹跳力度要普遍高于男性。这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了。但是结婚生子以后，扩大的盆腔，髋关节分散了腿部传来的力度。因此任何女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前。