最大肌力测验通常是()。

答案：D

D[解析]最大肌力测验的训练目的是锻炼肌肉的最大力量，相对于耐力肌肉测验而言，最大肌力测验的特点是负重大，次数少。50％衰减测验、倒立测验和台阶测验负重都相对较小，lRM测验可以理解为最大力量、最大负荷重量练习。故本题选D。

　很多人都想拥有一个线条好看的腹部，尤其是女生。好看的腹部需要进行力量锻炼。那么如何测算腹部力量下面和我一起来看看吧。

如何测算腹部力量

　1、如何测算腹部力量

　通常通过卷腹测试来测试你的腹肌力量(如果腰部有疾病史的话,不建议你做此项测试。)在垫子的中间长度的位置粘贴两片胶带,两片胶带相隔很近,大约25英尺左右。背部着地躺在垫子上,双臂分置两侧,手指指腹触压在距离头部较近的胶带边沿上。屈膝,双脚平放、脚面着地,头部、颈部和双肩同时成平面向前方卷曲挺起,掌面沿地面平滑,直至指腹接触到距离头部较远的胶带边沿。

　退回原处,重复进行上述动作,直至因为太累而无法继续或是够不到胶带为止。

　2、锻炼腹部力量的方法

　平板支撑

　做平板支撑的时候,要用腰腹部的力量来保持身体平直,手臂和腿部的力量也达到很多锻炼,每天做平板支撑20分钟可以有效帮助你增强腰腹部的力量。

　转呼啦圈

　转呼啦圈也可以作为锻炼腹部力量的另一种方式,如果你有时间每天转呼啦圈,不仅可以提高腰腹部的力量,也可以帮助瘦肚子。

　健身球

　也可以选择健身球进行锻炼,健身球的弹性很好,可以帮助训练腰腹部的力量和肌肉,有很多动作可结合健身球一起来完成。但是要买质量好的健身球,这样在锻炼的过程中也不用担心伤害腰背部。

　3、锻炼腹部力量的饮食禁忌

　少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

　炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

　绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是115kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末。

锻炼腹部力量吃什么好

　1、粮谷类:包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食,是热量、B族维生素和矿物质的主要来源,也是我国人民蛋白质的主要来源。在平衡的膳食中,粮食的摄入量应该占总量的30%~40%。

　2、动物类和豆类:包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品,它们是优质蛋白质的主要来源,还是许多维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中,占膳食总量的25%~30%。

　3、蔬菜水果类:包括的品种非常的出,是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占30%~40%。

　4、油脂类:它提供给热能和必需脂肪酸,并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果类食物,如果你吃了它,记得要再少吃点油哦!大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了。

　腹部力量锻炼时要注意什么

　1、最关键一点,不要塌腰翘臀,要保证腹部收紧,保证腹锁和根锁稳定。

　2、后背不要拱起,这样会造成颈部不健康的压力,容易耸肩。

　3、大臂垂直地板,小臂平行,初学者可以加块砖在手上,把前额落在砖上,减轻颈椎压力。

　4、大腿肌肉要向上收紧,让肌肉靠近骨骼,但不要锁死膝关节,保证脚掌有像站立山式那样蹬地的感觉。

握力，测定的是前臂屈肌群的力量；纵跳、立定跳远，测定的是下肢肌群的力量；俯卧撑、引体向

上等，测定的是上肢、肩带肌群的力量；仰卧起坐、仰卧举腿，测定的是腹肌的力量等 ）的测定。

用于测定肌力的指标归纳起来有：握力/握力体重指数（前臂、手屈肌力量），俯卧背伸（背肌力量），立定跳远、纵跳（下肢力量）等。

能对抗一定的阻力，但较正常人为低。

（6）5级。

（3）2级：肌肉在不受重力影响下，但不能对抗外加的阻力。

（5）4级，即肢体能在平面上移动，但不能抬离平面。

（4）3级：

（1）0级：肌肉完全瘫痪：在和地心引力相反的方向中尚能完成其动作，可进行运动，毫无收缩。

（2）1级：可看到或触及肌肉轻微收缩，但不能产生动作肢体瘫性运动障碍肌力分级