的唯一徒弟，被誉为肌肉雕刻师，看他如何训练背部肌肉

想要拥有倒三角身材，必须得练出一副非常好的背阔肌。背阔肌就是我们通常讲的背部肌肉。那么如何练背阔肌呢？在背阔肌的训练里有几个要点是大家经常忽略的，今天就来给大家讲解一下，背阔肌训练的时候到底有哪些要点。让我们一起去动吧！

工具/原料

引体向上助力器

方法/步骤

以引体向上为主

健身房有很多练背的方法，比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船等，但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你的健身房有引体向上的助力器的话，那就再好不过了。每天规定好多少个引体，练完了之后再去训练其他的器械，效果更佳。

尽量减少手臂的发力

在练背阔肌的时候，很多人都不自觉的以手臂发力带动背阔肌，就像很多新手练卧推的时候喜欢借助非常多肱三头肌的力量一样。这个问题就需要靠个人去慢慢的感受了，尽量静下心来感受背阔肌发力带动手臂的感觉。

宽度和厚度兼顾

下拉类动作大都是训练背阔肌的宽度，后拉类动作大都是训练厚度。想要看到倒三角，背阔肌必须很宽，想要让自己看起来更厚实一些，厚度也一定要练。但是对于新手来说一般也就3个动作到极限了，所以如何去训练，训练的顺序怎么排列，这些问题都是我们需要考虑的。

重量可以不大，但是位移一定要长

从形状上来看大家都应该能看出来，背阔肌是从腋窝处一直延伸到侧腰处。训练时候位移越长，对于整条线上的肌肉的刺激也就越深。如果初期没有一个良好的习惯，让背阔肌的形状在初期就处于一种刺激不完整的状态的话，对于以后的训练也会有一些影响的。所以说，初期训练重量不需要太大，但是对于整体肌肉的刺激一定要给足。

作者运用中国早期雕刻传统中多见的阴刻线的手法，配合原石块的起伏不平，形成为屈曲奇诡的刻线，线不到处是石块的天然部分，天然的高低起伏，恰好表现出怪兽和羊的肌肉的质感。这件称之为圆雕、浮雕或线刻似乎都不够确切的雕刻物，可说是我国早期石雕中的一件很特殊的作品，它充分反映了西汉时代雕刻艺术遒劲而质朴浑厚的风格面貌。

施瓦辛格，一代健身传奇人物，创办了仅次于健美比赛的奥林匹亚大赛的阿诺德传统赛事，让更多的业余健美爱好者打造了一个属于他们的舞台！鼓励和激励更多的人成为身体的守护者！人体肌肉雕塑施瓦辛格，论维度和美度他当属天下第一！

在健身热潮涌动的时代，一说到施瓦辛格，在健身健美界无人不知、无人不晓！然而所有的成就都归功于他在年轻的时候，坚持不懈对健美的追求与探索！在阿诺那个时代并没有现在这么好的健身环境与器械，靠的是最传统最坚守的那一份力！

那个并没有什么蛋白粉的时代，胸大肌练得如此饱满有力、麒麟臂无所不能、正空腹坦克背成就了健美舞台上连续6次获得奥利匹亚先生的荣誉称号！那是一份对健美坚持不懈的探索、努力与追求，他的肌肉身形成为那个时代的标杆，引领者这个时代的健美潮流！

阿诺最喜欢的就是他饱满的肱二头肌，以至于在我国刚开始接触健身行业的时候，大部分去健身房的人最想练得部位便是肱二头肌，因为阿诺的肱二头肌突破常人的审美观，将肌肉的审美观提高到一个新的高度！

年强时候的阿诺和我们现在充满理想和抱负的年轻人一样，充满激情与奋发向上的动力！那时阿诺的肌肉处于一个正在逐渐成长和潜力最大的时候，那时候的杠铃奠定了肌肉训练的基础！你能做到的就是一如既往的和这些铁片一起打交道！

那个时候的阿诺意气风发，一身强健的肌肉身材总是会让我们惊叹他好像天生就有打健美比赛的潜质，好像随意展示一样就可以很完美！可毕竟所有的完美都是你需要你一点一滴付出和努力才能获得的！一分耕耘一分收获！

年轻的资本是人生中最大的财富，健身传奇阿诺德　施瓦辛格在最英爱努力和奋斗的年龄选择努力奋进，不断让自己变得更优秀！在不断健身过程中磨练的意志品质为他后来的演员之路和政治家的道路铺上了非常厚重的一笔财富！

即使现已年近70岁的阿诺已布满皱纹，已经成为岁月的见证者！但他的人生确实值得来看看和学习的！充实而富有意义！即使年老也要继续坚持健身，也要努力成为最让人励志和学习榜样的那个人！努力成为更好的自己在任何时候都可以用到！加油！

当小鲜肉有了肌肉身材，如此威猛会俘获多少妹子的心？韩国偶吧不仅是韩国人眼中的男神，毕竟那颜值的确看了会让很多少女动心不已！如今在中国也是被韩国偶吧的高颜值迷倒！比如李敏镐、李钟硕、池昌旭、金宇彬等，但如果偶吧有了肌肉会不会更加有型男气质呢？！这位韩国肌肉偶吧告诉你答案！

除了高颜值，这雕刻版的人鱼线，匀称饱满的胸大肌，肌肉线条清晰的麒麟臂，健壮的大腿肌肉，硬朗的肌肉身材，虽没有很大的肌肉块，但却让很多人喜欢，毕竟国人的审美并不像欧洲人那样喜欢大块的肌肉兽化人，而他这种肌肉身材却刚刚好！

再来个背部肌肉展示吧！没有大的肌肉块，但却有肌肉型体和轮廓美！这样背阔肌、菱形肌、三角肌和麒麟臂的肌肉线条的确不亚于很多肌肉兽化人，倒三角在轮廓清晰的肌肉下显得更加有型！瘦不好看，但却像这样有肌肉线条和轮廓的瘦却很值得欣赏！

长的帅的人相互之间都会有气场，在偶吧身边的这位帅哥颜值也是超高，光看脸就足以人气爆棚，但依然练就这么棒的肌肉身材，只能说颜值这么高的人还这么努力，如果你连颜都没有，那为何不将自己的身材管理的更好！

扎在见么舞台上的偶吧这身肌肉真心给满分！这肌肉如同雕刻师手中的模型，肌肉轮廓线条每一处都清晰可见，漂亮的10块腹肌，匀称协调的胸大肌，发达的斜方肌上部，圆润有力的三角肌和麒麟臂！这样爆青筋的状态只会让肌肉偶吧的身型显得更加完美！

肌肉偶吧有颜，有雕刻版的肌肉身材，有傲人的身高！与这么多比基尼肌肉美女们并排站在一起展示肌肉，这画风简直就是王子在挑选公主的即视感，简直不要太美！

穿衣显瘦，脱衣有肉的新生代选手，非韩国肌肉偶吧莫属！一身休闲装将偶吧的完美身形显现得更加强健有力，更加风采翩翩！在平日艰苦的力量训练，各种健身方案的设计和实施，只会让你变得更强，更自信，更相信自己！

当小鲜肉有了肌肉身材，如此威猛会俘获多少妹子的心？这个宣传海报中露出的完美的肌肉身材是如此魅力霸气，集颜值、肌肉身材、身高于一身的韩国肌肉偶吧模特，拍出来的照片就是这么好看，让你看了几遍还想看！看完了该去健身了！加油！

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