增肌者的饮食，需要把握好哪些关键点呢？

在小编我的观念中，如果我们想要去通过健身训练，从而获得较好的增肌效果的话，那么我们除了，需要去进行一个较好的力量训练以外，我们更需要去做到的，那就是去在自己的饮食上去做到合理并且科学了，因为我们得要知道的是，饮食的科学与否，对于我们增肌效果的影响来说，是十分大的。

在我们的健身训练中，有句话是这么说的，那就是健身考的是三分练，七分吃，由此可见，吃也就饮食，对于我们的健身训练效果的影响有多大。

那么对于我们的健身增肌者来说，应该如何去吃，如何去饮食，才能够让我们获得更好的增肌效果的呢？

对于这样的一个问题，小编我想说的是，我们在最好能够在饮食上，去做到这样2个要点，就能够在一定程度上，帮助我们获得较好的增肌效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个关于增肌的要点，希望能够在一定程度上，去有效的去帮助到大家。

一，摄入足够但是不超量的蛋白质

我们得要知道的是，如果我们想要让肌肉得到增长的话，那么需要在饮食去摄入蛋白质是十分有必要的。

因为自己身体中肌肉就是由蛋白质组成的，并且我肌肉的养分也是蛋白质，所以说，摄入足够的蛋白质对于我们的增肌来说，是十分重要的。

一般来说，如果我们摄入的蛋白质不够的话，那么很可能不仅会让自己的肌肉得不到增长，而且还可能会让自己的肌肉量减少，也就是掉肌肉。

对于我们一般的增肌者来说，每天摄入的蛋白质要根据自己的体重来决定，大概每公斤体重摄入3克左右的蛋白质是比较好的。

而要摄入足够的蛋白质的话，我们就需要知道自己吃的肉类，和蛋类中，以及蛋白粉中给含有多少蛋白质。

二，补充适当的碳水化合物

在我们很多人的观念中，会有这样的一种想法，那就是如果自己想要让肌肉增长的话，那么在饮食上，去摄入足够的蛋白质就够了。

对此，小编我想说的是，如果我们在饮食上，只去摄入足够的蛋白质，而没有摄入适当并且足够的碳水化合物的话，那么也是很难以让肌肉得到增长的。

因为有这样的一种生理现象，那就是如果我们想要让自己的肌肉，去吸收自己所吃的食物中的蛋白质的话，那么就是需要一定的碳水化合物的。

也可以这么说，那就是碳水化合物是打开我们肌肉吸收蛋白质大门的钥匙，如果没有碳水化合物的话，那么自己的肌肉很很难以，或者吸收不了蛋白质的。

对于我们绝大多数的朋友来说，在饮食中，如果摄入了2克蛋白质的话，那么就最好要去摄入大约4克的碳水化合物，这样就是一个比较好的比例。

随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，这时我们的健友进入了锻炼的瓶颈期，身上的肌肉够多，还要继续训练吗？肌肉多了是否对身体有好处，小编从6个方面，帮你解开谜底。

肌肉多了对我们身体是有好处的，表现在以下6方面。

1、肌肉多了，不容易使自己发胖

我们的身体看上去比较健硕，是因为体内脂肪含量过低，脂肪的体积变小造成的，这样会使全身的肌肉裸露在外面，没有脂肪的遮掩，所以我们看起来浑身充满肌肉，按接地气的话来说，比较结实。体内的肌肉多了，自己的运动量就会加强，长时间运动肌肉也不会感到疲劳，这样产生的热量就会越来越多，使体内的脂肪大量被燃烧，不容易发胖了。

2、肌肉多了，使新陈代谢速度加快

每个健身的人都知道，肌肉的恢复所需的营养，是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的，它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化，分泌激素，才能被肌肉吸收，假如肌肉增大，为了维持代谢功能的平衡，所需的养分就会越来越多，促使新陈代谢速度加强。

3、肌肉多了，促进自己的骨骼关节不容易受伤

我们健身后，随着肌肉的增加，肌肉的收缩和拉伸，使我们的运动幅度加强，这样使我们全身的关节能够适应大范围的运动，在运动中增强了它们的柔韧性和协调性，使骨骼的密度得到提升，提高了各关节的使用度，避免了在运动中受伤。

4、肌肉多了，增强了自己的免疫力

肌肉增多，运动范围增大肌力也随之增强，肌肉变得越来越强壮，更好促进血液通畅，保证了各组织和器官的正常工作，肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织，当有害细菌乘虚而入时，肌肉的强壮抵抗住了它们，减少了身体得病的几率。

5、肌肉多了，让你的体态更加优美，塑形效果更好

我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看，当我们的肌肉多了，它的每一块线条都被练得那么有质感，有形状，所以塑形的效果一看就知道，运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动，这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围，我们的脊椎受到很好地保护，就不会出现弯腰驼背的现象。

6、肌肉多了，使人的精力更加旺盛

当我们的肌肉多了，运动量就会加大，使体内的血液循环很好，供给大脑中枢神经系统的血液充足，使大脑中的毛细血管正常工作，没有堵塞的情况，这样就不会因为血液不足严重缺氧，我们的大脑就不会感到疲劳，保证了精力充沛。

健友们通过以上论述，对增加肌肉的好处有了解了吧！请你们继续坚持健身，让自己的身体更加健康。

咖啡因 咖啡因是咖啡所有成份中最为人注目的。它属于植物黄质（动物肌肉成份）的一种，性质和可可内含的可可碱，绿茶内含的茶碱相同，烘焙后减少的百分比极微小，咖啡因的作用极为广泛, 会影响人体脑部、心脏、血管、胃肠、肌肉及肾脏等各部位，适量的咖啡因会刺激大脑皮层，促进感觉判断、记忆、感情活动，让心肌机能变得较活泼，血管扩张血液循环增强，并提高新陈代谢机能，咖啡因也可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌。除此由于它也会促进肾脏机能帮助体内将多余的钠离子（阻碍水分子代谢的化学成份）排出体外外，所以在利尿作用提高下，咖啡因不会像其他麻醉性、兴奋性物（麻醉药品、油漆溶剂、兴奋剂之类）积在体内，约在二个小时左右，便会被排泄掉。咖啡风味中的最大特炙─苦味，就是咖啡因所造成的。 丹宁酸 经提炼后丹宁酸会变成淡**的粉末，很容易融入水，经煮沸它会分解而产生焦梧酸，使咖啡味道变差，而如果沖泡好又放上好几个小时咖啡颜色会变得比刚泡好时浓，而且也较不够味，所以才会有「沖泡好最好尽快喝完」的说法。 脂肪 咖啡內含的脂肪，在风味上占极为重要的角色，分析后发现咖啡內含的脂肪分为好多种，而其中最主要的是酸性脂肪和挥发性脂肪，酸性脂肪是指脂肪中含有酸其强弱会因咖啡种类不同而异，挥发性脂肪是咖啡香气主要来源。烘焙过的咖啡豆內所含的脂肪一旦接触到空气，会发生化许学变化味道香味都会变差。 蛋白质 卡洛里的主要来源是蛋白质，而像是滴落式沖泡出来的咖啡，蛋白质多半不会溶出来，所以咖啡喝再多慑取到的营养也是有限，那也就是咖啡会成为减肥者圣品的缘故。 糖份 在不加糖的情況下，除了会感受到咖啡因的苦味、丹宁酸的酸味，还会感受到甜味，便是咖啡本身所含的糖份所造成的。烘焙后糖份大部份会转为焦糖，为咖啡带来独特的褐色。 矿物质 有石灰、铁质、硫磺、碳酸钠、磷、氯、硅等，因所占的比例极少影响咖啡的风味并不大，综合起来只带来稍许涩味。 粗纤维 生豆的纤维质烘焙后会炭化，这种碳质和糖分的焦糖化互相结合，形成咖啡的色调，但化为粉末的纤维质会带给咖啡风味上相当程度的影响。故我们并不鼓励购买粉状咖啡豆，因位较无法尝到咖啡的风味。