感觉背部肌肉练得畸形了,怎么改善?

感觉背部肌肉练得畸形了,怎么改善?,第1张

第一,面对畸形的背部,这点上基本上就是与畸形的腹肌是一样的处理办法,首先第一点你要做的就是,吧这些肌肉恢复原状,基本上的方法就是减少训练量,甚至是减少背部的训练,直到最后,让自己背部的肌肉重新化为肥肉,重新锻炼,这是最快速的方法,基本上健身的人都会采取这样一个办法。

第二,你要在从的上减少蛋白的摄入,帮助自己的一个肌肉上的减少,至少不能在食物上帮助自己身体对于蛋白的过度吸收了,这样对肌肉的减少时不利的,你需要对蛋黄,牛肉,蛋白粉这些食物进行减少摄入,或者停止摄入,剩下地方的肌肉你可以通过正常的肌肉训练保持就可以了,不用在吃的上面为自己提高的标准。

第三,你需要在自己背部上减少锻炼,或者说在背部的边边角角处进行训练,对周围的加强锻炼,可以帮助自己的背部更块的放松下来,你需要对自己的腹部,侧面,以及自己的胸部进行锻炼,甚至可以在锻炼量上加大自己的修养,侧方位的积极,可以帮助自己背部的肌肉强度的减弱,从而可以在时间上减少一定程度,帮助自己的背部肌肉的减少。

第四,在吧背部的肌肉减去之后,你的身体肌肉上其实还是有着一个锻炼上的惯性的,如果你还是按照之前的方法或者一点点的改进在肌肉的成长还是没有用的,你需要换另成另外一个种锻炼方法,并且在前期的锻炼上,一定要I做到快速的塑形,让自己的身体还处于记忆性中就直接强行的改变肌肉形状。

练背的好处:

第一点:锻炼背肌可以预防驼背

身边有很多小朋友,很多人学业压力比较大,经常背着个书包走来走去,身体日久天长就变成了驼背的情况。

这在高中生中是非常常见的情况,但是为了改善这样的身体状态,我们可以考虑进行背部肌肉的强化进行改善,这是非常行得通的。

身体驼背很多时候都是背肌力量比胸肌弱了太多导致的,这样最常出现的状况就是驼背或者圆肩,在走路的时候你可以看见圆肩的人,手掌是在大腿前侧的,而不像正常时在身体侧面。

在强化背肌的时候,应该注重强化背肌的斜方肌中下部和之下的菱形肌,这些肌肉对身体正常形态的影响是非常大的,我们在抬头挺胸站直的时候,你会感觉背部肌肉的酸痛,这些肌肉就是我们在锻炼的时候该强化的。

第二点:增强背肌可以锻炼出倒三角

很多人在健身之前都看到过一些肌肉男的,希望自己锻炼得像彭于晏那样,身材线条非常好。

但是我们在锻炼的时候,需要对全身上下的肌肉进行刺激,很多人都只注意一两块肌肉,比如胸肌和腹肌,但是忽视了背阔肌和腿部肌肉。

我们在锻炼胸肌的时候,可以把身体变得很厚,可以把衣服撑起来,但是我们身体想要出现倒三角,就必须针对背阔肌进行刺激,也就是锻炼背部肌肉。

我们的倒三角都是靠背阔肌撑起来的,胸肌和背肌在一定程度上是相互对抗,如果你每次锻炼的时候都只去考虑胸肌和腹肌的强化,而忽视了我们身体背面的肌肉,那些和胸肌腹肌对抗的背部肌肉,你会吃大亏。

第三点:增强核心能力

提起核心肌肉,大多数人都会想起腹肌,但是我们的核心肌肉不仅仅是腹肌还包括了我们的腰部肌肉,比如竖脊肌等。

在锻炼背部肌肉的时候也会锻炼竖脊肌,最典型的动作就是硬拉。我们在硬拉的时候,身体核心稳定性会增强很多,这对整体的健身水平增长有极大的好处。

男女骨骼及肌肉区别

相对女性而言男性的头盖骨更大,更有棱角,结构更有力度感,其表面更粗糙,更多的坑坑洼洼,可以使肌肉的肌腱部分紧紧附着在上面,从而增强肌肉的牵拉能力。男性下颌更方而女性更尖。女性的额部较直而平滑。男性有更多更明显的额窦,这使双眼上方的眉骨更为厚实。男性的面部肌肉较女性而言更厚实。

颈部

男性的甲状软骨(喉结)比女性的大得多,甲状软骨下的环状软骨也是男性的更明显,在咽的下方引出一个小小的唧筒。女性的甲状腺更大些,盖住了环状软骨,使颈部外形更圆润。甲状腺肿大常造成脖颈变粗,这种情况在女性身上比男性更常见。

由于上肋骨与胸骨连接处的角度与男性不一样,所以一般情况下女性的颈部要比男性长。男性的胸骨上端一般与第二胸椎一样高,女性的胸骨较低,与第三胸椎齐

男性的肌肉明显比女性更加厚实和发达,女性的皮肤下面的脂肪层要比男性更厚一些,因此女性身体的骨骼和肌肉都不象男性那么明显。

男性的胸大肌和胸小肌比较发达,轮廓清晰,而女性由于乳房的原因,胸部肌肉被乳房覆盖,变得不那么明显。男性的乳头在第五肋上面,也就是剑突上方一点点,当站直的时候,若从肩膀的最边缘处画一条到脐的直线,通常会经过乳头。女性的两个乳房向两侧偏,乳头周围的乳晕可以使略微隆起,也可以是平坦的。由于胸部及背部肌肉较为发达的原因,男性从侧面看胸廓厚度通常呈倒梯形,较女性而言要厚的多。

由于男性的骨盆较为狭窄,肌肉表面的脂肪层较少,男性腰部两侧通常有较为明显的腹外斜肌。女性非常不明显。

肩和臂

男性的肩部更宽更平直,相对于男性而言,女性的肩部低垂,这一点在亚洲女性身上尤其明显,欧洲女性相对于亚洲女性而言,肩部相对更宽,胸廓也较为宽大。男性手臂的脂肪较女性要少,肌肉较发达且轮廓清晰。

前臂和手

男性的前臂肌肉发达,握拳动作时粗细变化明显。尺骨头突起明显,手腕部分更宽更粗大,手掌宽且更厚实,指关节粗大,手整体上看起来更方。由于男性脂肪较少,静脉在皮肤下的凸起更为清晰可辨。女性的尺骨头较不明显,手腕部分较细,手掌窄长,指关节不明显,手指显得细长,女性很少可以在前臂皮肤下看到静脉凸起。

男性的骨盆较女性而言更高更狭窄,髂前上棘之间的距离更小,女性的骨盆较宽且浅,在体表,覆盖在腹部,臀部及大腿肌肉上脂肪的厚度及其柔和的曲线决定了女性骨盆的外形。女性在怀孕生产后,骨盆会被撑得更开,髂嵴的位置发生变化,从背面观察同一个女性的怀孕生产前后,会发现臀部的髂嵴、臀大肌和臀中肌所构成的轮廓会由少女时上小下大的梨形,逐渐变成上大下小的蝴蝶型。

从表面看,髋和大腿的肌肉通常男性的更大,因为他们的肌肉一般较大较强壮,肌肉的棱线和体块更加清晰,骨点也更加明显。而女性的大腿是由更多的脂肪构成,因此更为柔软,从视觉角度来说,形体更浑圆,骨点较为圆润及模糊,不象男性那样清晰的显现在形体表面。表层脂肪常能决定臀部和大腿上的皮肤肌理,女性尤为如此。

小腿和足

男性的髌骨,胫骨粗隆都较为宽大,因此膝关节显得更粗大,髌骨也显得较为突出,脚踝凸出也较明显。女性的小腿通常线条更柔和,膝关节较狭窄,踝关节尤其是内踝凸出较不明显。男性的足部骨骼清晰,足背部静脉血管凸起清晰可辨。

练美背的好处

练美背的好处,众所周知长期练习背部不仅会变瘦,腰部和腹部也会一起变瘦,只要我们在平时注意保养加上多做运动,相信大家也能拥有迷人美背,那么大家知道练美背的好处吗,下面就一起来看看!

练美背的好处1

一、背部训练的好处

1、突出你的身材

其实背部线条能更突出你的身材,因为它能让整个人看起来更年轻更有魅力。经常训练背部的人看起来会比其他人年轻,而且光滑的美背可以使女生的魅力值激增,背部通常是最容易被忽略的部位,但其实拥有一个光滑且纤薄的美背是非常有利于提升整个人的气质的,也会使我们的身材更加优美。

2、看起来更加年轻态

坚持练习背部的最大优点之一就是让整个人看起来更年轻,更自信,更机敏。大家都听过,练背一英寸年轻10岁,因此我们绝对不能忽视背部训练。背部有身体里的大肌肉群,所以如果让我们的背部看起来更加纤薄,就会让我们整个人看起来更年轻,更有活力。

3、有助于我们燃脂

如果坚持进行背部训练,有助于燃烧背部脂肪,还能加快我们的减肥速度。背部是我们身体中最重要的肌肉群,经常锻炼背部肌肉,身体的新陈代谢也会加快,我们的脂肪燃烧也会更快。而且,在练习背部的过程中,还可以带领手臂和其他部位进行训练,会带动全身的肌肉和热量,这样也更有利于我们的塑形训练。

4、有利于加快身体的血液循环

很多人在年轻的时候就会感到腰酸背痛,肩膀酸痛。这是因为我们坐久了,如果能坚持练习背部,就能很好地改善身体疲劳。而且还可以改善我们驼背的毛病,并且坚持练习背部可以激活身体肌肉群,强化筋骨,加快身体血液循环

二、不进行背部训练的缺点

1、会使我们的'身材不具有美感

因为我们每天都需要工作,坐久了如果姿势不当,就会造成驼背的毛病。而且会使脂肪堆积在腰部和腹部,使我们的整体形象看起来更胖,体态也会看起来不够年轻和优美。背部脂肪太多,不管是正面还是侧面,整个身材看起来像老虎背部,穿衣服的时候只能穿大号的t恤,整体体形也会比别人看起来更胖,因此我们需要用背部训练,去使自己变得更美。

2、身体会出现问题

如果长期不进行背部训练,可能会出现腰酸背痛的情况。很多上班族需要长时间坐着,背更弯,腰更弯,这样长久发展下去会导致我们的身体健康出现问题。例如,如果你胸前含着胸,心脏就会受到压迫。

练美背的好处2

塑造迷人美背

伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来,伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰,也可以坐着舒展腰骨,还可以像猫咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动,从而拥有性感美背哦。

绷紧背部肌肤

身子挺直,双手自然垂放,利用背部的力量将背部呈紧绷状,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动,能使你的背部肌肉变得紧实,还能使脂肪加速燃烧,常这样练习能使你轻松练就性感美背。

随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

饭后靠墙站

饭饱后,找一堵干净的墙壁,背部紧靠着它站好,与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线,使其变得更加撩人优美,使你的背部脂肪燃烧,让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线,以达到减肥效果。

做背部清洁

有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤,这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐,再加入些许水,轻轻擦拭后背,它能有效的帮你的背部消炎,这样背部的痘痘就会快速消失,以还你一个光洁美背。

去除死皮

有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理,从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部,待干后用温水清理,这样能使背部的肌肤变得更紧致,还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。

冷热水冲淋背部

洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背,待背部毛孔打开后改用冷水冲洗,这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩,这样能有效的促进血液循环,使背部变得更紧实等。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

美背运动:

海豚平板式

俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

勇士三式

双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果:加强肩膀和背部肌肉。

半月式

双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

效果:强化背部和身体两侧的线条。

侧暮光式

双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

效果:强化臀部和背部上的肌肉。

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