踏步走基本动作要领有哪些？

基本动作要领如下：

一，抬头目视前方，略挺胸，微收腹；

二，步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；

三，呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。

原地踏步走基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：

1，增强心脏功能

长期原地踏步锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。

2，改善血管功能

促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。

3，促进新陈代谢

长期原地踏步走可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。

4，改善关节功能

原地踏步走是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的原地踏步走有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。此外，它在一定程度上对风湿性关节炎病人，有缓解症状、改善关节活动的作用。

扩展资料：

踏步走以速度和姿势分类，主要有以下3种：

（1）正常速度原地步行：其速度大致为每分钟原地踏步60—90步，每次10—20分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑血管意外后遗症或有呼吸系统疾病的老年人。

（2）快速原地步行：其速度为每分钟原地踏步100—120步，每次15分钟左右。此法适合于身体健康的老年人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病及神经衰弱引起失眠的患者。

（3）摆臂原地步行：在原地行走的同时，两臂用力向前后作大幅度的摆动，以增进胸、肩及上肢的活动。其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心理疲劳。

摆臂速度可与原地步行的速度样，每分钟60—90次；时间一般为10分钟左右。此法适用于有肩周炎上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿等患者。

：原地踏步

原地踏步,腿抬高一些。可以改变你的腰部的韧性

改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。

会长肌肉，但是因为踏步机的运动强度不是很大，所以肌肉不会长很多；

踏步机（stair steppers，通常也被称为stair climbers），是一种健身器材。能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

但是由于一般训练的时候强度不是很剧烈，所以增肌不会非常大，相反由于它燃脂效果比较好，减脂的作用比较明显，训练一段时间后，虽然肌肉量增加了，但是由于消耗的脂肪更多，腿反而会变细一些。

原地踏步走动作要领：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼。

扩展资料

室内原地步行的注意事项

（1）室内原地步行最好每天进行1次，至少每周不少于5次。

（2）每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。

（3）增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。

（4）进行原地步行锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。

1、强五脏练骨骼

如果每天都在家原地踏步40分钟，血液会流动很快，呼吸效率会更高，而且血液在五脏内流动，能带来很多的营养，带出很多的毒素。

2、增强心脏功能

原地踏步运动可以减缓和增强普通心脏的心跳，增加心肌的韧性和强度。它不仅有利于满足锻炼的需要，而且有利于处理突发事件。同时，它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而减少了心肌梗死和心力衰竭的发生。

3、改善血管功能

促进血液循环可以增强血管弹性，减少血管壁破裂的发生。随着甘油三酯和胆固醇在动脉壁的积累和斑块的形成减少，心脑血管意外的发生率也随之降低。

4、促进新陈代谢

原地踏步会增加能量消耗。例如，降低血糖可以减少血糖向甘油三酯的转化，这对糖尿病和肥胖极为有利；促进多余脂肪的利用，增强肌肉力量，使体脂和肌肉的比例更为合理，从而降低了机体的脂肪代谢率。

5、改善关节功能

步行是一种需要负重的运动，对改善下肢的骨骼和关节功能尤为有益。尤其是老年人，原地踏步运动有助于减缓和预防骨质疏松症，延缓退行性骨关节炎的发生。此外，它在一定程度上可以减轻类风湿关节炎患者的症状，改善关节活动。

凤凰网-在家原地跑步也有很多好处每天40分钟，收获真的不少！

-原地踏步

踏步机不会把腿部全练成肌肉，因为踏步机属于耐力型运动，耐力运动没有发达肌肉的作用。在做踏步机的运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。所以踏步机运动主要的作用就是瘦身细腿，而不是增肌的。

　　另外如果是女性锻炼者就更不必当心踏步机锻炼出肌肉了，因为男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。