小腿肌肉又粗又紧怎么解决 小腿肌肉可以怎么改善呢

1、小腿很粗有肌肉，一般是长期的运动引起的，只要少做运动，慢慢肌肉就会变小的。经常捶打小腿肌肉。

2、揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。

3、跑步、单车、静走都少跑、洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦，燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过，一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀，运动结束就会逐渐缓解。

尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失。但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。

办法1：养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步。

新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿，比如身体过度前倾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，极易引起小腿部的酸痛感。

所以，在跑进过程中，无论运动令身体反应多大，都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会，因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成，并不是看了这些要点就会了。

办法2：加强腿部力量训练

不少跑友都是一味地跑，根本不进行力量训练，或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大幅降低跑步受伤的风险，对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。有研究指出，有些人尽管跑步姿势有明显缺陷，跑量也不低，但仍拥有良好状态的膝关节，这与拥有强壮的腿部肌肉有很大关系。

办法3：拉伸和放松

这包括了跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。

跑后的放松，特别是小腿有酸胀发生的，通过针对性的拉伸和放松，能有效得到缓解。而坚持跑后科学拉伸和放松，还有助于提升以后的跑步表现。

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病情分析：你好，你的情况可能是由于肌张力过高导致的,意见建议：,目前建议你可以在小腿处施以热敷按摩治疗，减轻疼痛，还可以注意补钙治疗，建议可以去医院做一个肌电图检查，确定病因，及时治疗