增肌需要拉伸吗?

增肌需要拉伸吗?,第1张

需要~不管是否增肌,拉伸在日常生活中都是很有必要的~如果你去看过专业体育生锻炼,就能发现每次课的拉伸时间至少都是五到十分钟~但是如果你只是单纯地想要一个月内肱二头肌就长到多大,不考虑之后的话,那么拉伸对你来说的确就不是那么必要了。不过一般想要健身美体的人,都希望长的肌肉是能用的肌肉吧?你锻炼个小腿肌肉无比发达,但是跑步还没个小学生跑得快,有意思么~拉伸是为了更好地锻炼肌肉,让它能够在实际生活中为你提供能量,而不是简单的一个摆设~虽然拉伸可能会导致你的增肌时间加长,但是这些其实都是值得的,毕竟好看不中用也不是很好的一件事~

在日常锻炼中,适当地拉伸,然后多吃一点蛋白粉,多吃鸡蛋白,多锻炼,肌肉会有的,还会很帅很美的~

拉伸的好处:腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后,你可以做

一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,还可以减轻肌肉的酸痛。

臀大肌拉伸

腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它进行锻炼是非常重要的。要知道,这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,还可以减轻肌肉的酸痛。你可以在这部分了解如何做这类拉伸运动。

腿后部拉伸

臀部的肌肉构成了臀部。这里大部分的肌肉主要是用来拉伸腿部,使它和人的身体成为一条直线,并且使腿在髋部自如的活动。锻炼臀部肌肉的运动通常包括遵坐,

腿部拉力器和平衡球运动

股大肌斜拉伸

后腿肌肉是由三个肌肉组成的,分别是二头肌和双股半腱。它们构成了大腿的后面部分。它们的功能是拉伸髋部的关节,提高膝盖的灵活性。这部分有很多不同种类的针对后腿腱的拉伸运动。

股大肌静拉伸

股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道,保持股四头肌的强壮,你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。进行四头肌斜拉伸的锻炼,你可以获得坚韧的膝盖。

股四头机静拉伸

如果做这项运动的时候一只脚站立不能保证平衡,你可以靠着墙壁或者扶手。做这项运动是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前

股四头肌肉拉伸

股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道,保持股四头肌的强壮,你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。做这项运动是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前。

大腿内侧肌或内敛肌拉伸

当我们做一些特定的运动的时候,我们的肌肉不能单独的发挥作用。在做下遵,

压腿,

或弓腿这些运动的时候,内收肌要同时和其他肌肉一起发挥作用。每次你做拉伸运动的时候要确保你的内收肌处于一个良好的状态。

大腿外侧肌或外敛肌拉伸

尽管当你进行像下尊或弓腿这样一些运动的时候,髋部内收肌需要同你的其他肌肉一起发挥作用,但是如果你可以单独使它发挥作用那真是不简单。腿部的肌肉比如髋部的屈肌很容易被忽略,所以对它进行拉伸运动是非常重要的。

小腿拉伸

做拉伸运动的最主要好处就是它可以提高你身体的柔韧性。弯膝盖的小腿拉伸运动重点在比目鱼肌。另一方面,伸直膝盖的小腿拉伸运动重点在腓肠肌

肌肉不会变小也不会影响练肌肉的效果和质量!

拉伸不会增加肌肉,只有肌力训练才可以!所以你才会看到身材修长柔软的瑜伽者和肌肉发达的力量训练者~

弯腰拉筋主要针对的是整个身体后侧的柔韧性提高,包括下背部、臀部、大腿后侧腘绳肌、小腿后侧等。通常情况下,能够双手触碰到地面代表了具有不错的后链柔韧性,但并不代表有强壮的肌肉。

强壮的肌肉需要通过肌肉力量训练才可以获得,通过强度刺激使肌肉获得生长。而题主想要增长的小腿肌肉,我建议训练提踵。

小腿肌肉主要指后侧的腓肠肌和比目鱼肌,这两个肌群可以通过站姿提踵和坐姿提踵两个动作变得更加强壮有型。

提踵训练动作模式单一,无论是站姿还是坐姿,都是以踝关节为主的训练。而且都可以在家完成训练,建议要点:

1慢速完成:慢速训练有利于肌肉的感受刺激

2幅度完全:幅度越大,肌肉刺激程度越高

3单腿训练:单腿训练提升强度,效果更好

4负重训练:身体负重也是增加强度的方式之一

训练建议,由于小腿肌群属于耐受肌群,可以提高训练组次,每次3-6组,每组20-30次会有好的肌肉刺激感。

将韧带拉开,使关节变得更加灵活,就是所谓的拉伸,有时也被称为“拉筋”。平时,人们在日常的生活和训练中的拉筋主要是伸展肌肉和筋膜。

对于做运动的人们来讲,运动前的拉筋是为了舒展筋骨,避免运动过程中拉伤肌肉或肌腱,以及其它部位的损伤。运动之后的拉筋是为了放松肌肉。久坐之后拉筋,是为了促进血液循环,放松筋骨。

拉筋这一动作基本以持续静态为主,消耗的热量不多,因此也不会增加腿部肌肉,但是可以是腿部变得修长,线条变得柔和。

经常适度地拉筋,会使腿部肌肉向更合适的地方发展,达到腿部美容的效果。需要注意的是对于普通人来讲,拉筋要注意采取正确的方式和方法,而且量不要过度,这样可以达到增加身体柔韧性,放松肌肉的目的。

但是弯腰拉筋也是要注意方式的,不正确的方式不仅达不到锻炼、美腿的效果,甚至会对身体造成损伤。首先,要避免在拉筋过程中受寒,第二安排适当的拉筋时间 ,根据个人条件选择合适的拉筋方法,要循序渐进,不要急于求成。

小腿增加肌肉的原理是通过锻炼是腿部肌肉纤维细化,从而达到目的。虽然拉筋不能达到增加小腿肌肉的效果,但是在锻炼前后的适当拉筋,可以舒缓筋骨,使得锻炼的效果事半功倍,达到辅助锻炼效果的目的,可以帮助锻炼这更快地达到运动效果。

拉伸的作用:

①缓解肌肉酸痛;

②一定程度上改善肌肉形态;

③增强柔韧性。

增加肌肉必须是力量训练 ,通过负重来刺激肌纤维,再得以饮食和休息的配合,使之破坏→恢复→生长。

有句俗语:筋拉一寸、寿增十年。虽然是夸张的说法,但是也肯定了拉伸的益处。然而拉伸的作用经常被人所忽视,在运动前后也很少去重视这一环节。

这跟拉伸本身不会大量的消耗热量、也不会增加肌肉有直接关系。是因为健身的目的性过于强,反而忽略了辅助作用的方式。

提高身体运动的表现力需要力量、耐力、心肺、柔韧,运动的内容、方式直接影响到健身的效果。

好比重训健身者不会完全不去做有氧;有氧减脂时增加重训也会有益处;篮球运动员也不会只是单纯的练练耐力就行了;即便是瑜伽锻炼,也需要肌肉有一定力量和稳定的核心。

他们之间的关系绝不是相对孤立的,在运动中你所能承受的强度、受伤几率的减少、肌肉的耐力等都会对健身成果产生直接的影响。

对于拉伸可以提高身体柔韧性但不能增加小腿的肌肉,任何部位的拉伸运动都只能提高身体柔韧性。

想要增加小腿肌肉还需要进行抗阻力训练也就是力量训练,可以采用坐资提踵针对小腿比目鱼肌进行锻炼和站姿负重针对小腿腓肠肌进行锻炼。谢谢

首先单纯依靠拉伸来增加肌肉纬度或者力量是根本不可能的,拉伸的目的在于1放松目标肌群2通过拉伸促进肌肉的泵血能力,快速带走代谢废物,让富有营养的血液进入到肌肉中 单纯的弯腰拉筋可以拉伸到小腿肌肉,但是促进不了肌肉纬度和力量的增长

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