健身后肌肉僵硬是怎么回事

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

你这个是长时间造成的，想恢复弹性需要比较长的时间，如果想恢复快可以用药物恢复，用药的话虽然爆发力不会减少，但是你将失去瞬间力量超越爆发力的能力。恢复弹性就是放松肌肉，不锻炼他。就像人长期不锻炼他的肉就很有弹性，就是说他的脂肪多，而经常锻炼的人肌肉多。

颈部肌肉痉挛僵硬原因：

肌肉扩张力衰退丧失，也就是肌肉只能收缩不能放松，长期就会痉挛硬化钙化，丧失柔韧性和生物活性，经络气血堵得死死地。

直接引起头晕、脑胀、头闷、头疼、耳鸣、眼花、眼胀、眼睑下垂、视力模糊、严重失眠、臂麻手凉、出虚汗、脸色晦暗、老得快。

颈椎肌肉硬如石头、脖子酸困僵痛、嘎巴嘎巴响、喉咙异物感、嗓子嘶哑等。严重影响工作生活学习远行，医院没有好办法，理疗针灸拔罐刮痧只是临时缓解，反复发作绝望透顶。

特别是身边人无法理解你的痛苦，以为是心理问题，不过长期的病痛折磨心理一定会出问。

肌肉韧带劳损，无法保护椎关节椎间盘，导致椎关节磨损增生错位，椎间盘突出，髓核脱水破裂等。

颈肩部针对性大量放松锻炼最重要。

　　回答问题：因摔伤了骨盆卧床休息，但在近日发现大腿后侧肌肉僵硬，请问这是什么原因造成的，会有什么样的后果，如何治疗。

　　这是因为：

　　骨盆骨折多由较强大的暴力所致，常伴有严重合并症。你母亲的情况属于是：

　　骨盆骨折后的，潜在并发症--神经损伤。

　　相关因素：骶骨骨折。

　　主要表现：臀肌、腘绳肌和小腿腓肠肌群的肌力减弱，小腿后方及足外侧部感觉丧失，有时踝反射消失。

　　骨盆骨折并发症：神经损伤

　　多在骶骨骨折时发生，组成腰骶神经干的骶1及骶2最易受伤，可出现臀肌、腘绳肌和小腿腓肠肌群的肌力减弱，小腿后方及足外侧部感觉丧失。在骶1神经损伤严重时可出现踝反射消失，很少发生括约肌功能障碍。预后与神经损伤的程度有关，轻度损伤预后较好，一般一年内可望恢复；严重损伤则预后差。

　　治疗上往往先处理危及生命的并发症。骨盆骨折本身处理方法有：卧床休息、双下肢牵引、手法复位及开放复位。护理重点是密切观察病情，及时发现合并症并作相应处理。

　　常见的护理问题包括：①躯体移动障碍；②自理缺陷；③有便秘的可能；④有牵引效能降低或失效的可能；⑤有皮肤受损的危险；⑥潜在并发症--休克；⑦潜在并发症--尿道、膀胱损伤；⑧潜在并发症--直肠损伤；⑨潜在并发症--神经损伤；⑩知识缺乏：功能锻炼知识。

　　骨盆骨折并发症与治疗

　　骨盆遭受暴力时，副弓往往首先折断，耻骨支、耻骨联合及靠近骶髂关节部位的髂骨最易骨折。主弓折断时，副弓大多同时有骨折。控制膝、髋活动的许多肌群起自骨盆，维持姿态的躯干肌也附着于骨盆。骨盆骨折后不仅仅对一些肌肉骨骼系统的功能产生影响，而且对盆腔内脏器也常造成严重损伤。

　　以下内容供你参考：

　　一、并发症

　　骨盆骨折常伴有严重合并症，而且常较骨折本身更为严重，应引起重视。常见的有：

　　1 腹膜后血肿

　　骨盆各骨主要为松质骨，盆壁肌多，邻近又有许多动脉和静脉丛，血液供应丰富，因此，骨折后可引起广泛出血。巨大血肿可沿腹膜后疏松结缔组织间隙蔓延到肾区、膈下或肠系膜。病人常有休克，并可有腹痛、腹胀及腹肌紧张等腹膜激惹的症状。为了与腹腔内出血鉴别，可进行腹腔诊断性穿刺，但穿刺不宜过深，以免进入腹膜后血肿内，误以为是腹腔内出血。如为髂内动、静脉破裂，病人可以迅速致死，需紧急手术止血。

　　2 尿道或膀胱损伤

　　对骨盆骨折的病人应经常考虑下尿路损伤的可能性，尿道损伤远较膀胱损伤为多见。当有双侧耻骨支骨折以及耻骨联合分离时，尿道损伤的发生率较高。

　　3 直肠损伤

　　除非骨盆骨折伴有会阴部开放性损伤时，直肠损伤并不是常见的合并症。直肠破裂如发生在腹膜反折以上，可引起弥漫性腹膜炎；如在反折以下，则可发生直肠周围感染，常为厌氧菌感染。

　　4 神经损伤

　　多在骶骨骨折时发生，组成腰骶神经干的骶1及骶2最易受伤，可出现臀肌、腘绳肌和小腿腓肠肌群的肌力减弱，小腿后方及足外侧部感觉丧失。在骶1神经损伤严重时可出现踝反射消失，很少发生括约肌功能障碍。预后与神经损伤的程度有关，轻度损伤预后较好，一般一年内可望恢复；严重损伤则预后差。

　　二、有便秘的可能

　　相关因素：

　　1 骨折刺激腹膜，造成植物神经功能紊乱。

　　2 长时间卧床，使肠蠕动减弱。

　　3 会阴部受伤后疼痛。

　　三、有牵引效能降低或失效的可能

　　四、有皮肤受损的危险

　　五、潜在并发症--休克

　　护理措施：

　　（1）不影响骨盆环完整的骨折：

　　①单纯一处骨折，无合并伤，又不需复位者，卧床休息，仰卧与侧卧交替（健侧在下）。早期在床上做上肢伸展运动、下肢肌肉收缩以及足踝活动。

　　②伤后1周后半卧及坐位练习，并作髋关节、膝关节的伸屈运动。

　　③伤后2-3周，如全身情况尚好，可下床站立并缓慢行走，逐渐加大活动量。

　　④伤后3-4周，不限制活动，练习正常行走及下蹲。

　　（2）影响骨盆环完整的骨折：

　　①伤后无合并症者，卧硬板床休息，并进行上肢活动。

　　②伤后第2周开始半坐位，进行下肢肌肉收缩锻炼，如股四头肌收缩、踝关节背伸和跖屈、足趾伸屈等活动。

　　③伤后第3周在床上进行髋、膝关节的活动，先被动，后主动。

　　④伤后第6-8周（即骨折临床愈合），拆除牵引固定，扶拐行走。

　　⑤伤后第12周逐渐锻炼，并弃拐负重步行。