肌肉受伤如何恢复

肌肉劳损后不应该做大量的运动来锻炼，应该舒经活血通络止痛，可以针灸推拿，作物理疗。做运动主要是康复性的运动锻炼。

结合肌肉劳损的特性，主要有以下几种治疗方法：

①限制或停止致伤动作，使局部得到休息。

②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。

③止痛。用类似英国生产的之类的理疗、止痛药。

④手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。

⑤合理的肌肉功能锻炼。

⑥推拿手法缓解肌肉痉挛。

扩展资料

食疗方法

腰肌劳损患者应该正确的选择进食一般选择味佳可口、增强食欲的饭菜，以素食为主，饭后食用水果类（苹果、葡萄等），饮料以不含任何添加剂的果汁等天然饮料为宜，少用汽水等易引起胃酸的饮料。可适量选食富含维生素E、C、A、B等丰富的蔬菜和水果，如萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、干果（栗子、核桃、杏仁、葵花籽）及草莓、乌梅、香蕉，以及含水杨酸的西红柿、橘柑、黄瓜等。

腰肌劳损应注意的饮食营养，不要忌口和偏食。一些食物应限量，但不是忌食。

1、要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。

2少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

3少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。

4少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。

5可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

参考资料：

人民网——肌肉受伤如何恢复

肌肉拉伤是一种较为普遍的状况，关键是由于大伙儿过多的活动造成的韧带拉伤，我们应当 要立刻终止健身运动，随后选用蜂酒擦洗挫伤位置，而且推拿肌肉推动血液的流通，才能够轻轻地的屈伸肌肉缓解疼痛。

该怎么进行治疗肌肉拉伤才好得快。

要采取支持对症治疗，要对局部进行消炎镇痛、活血化瘀、消肿等治疗，有利于局部的血液循环恢复，促进组织以及拉伤肌肉的恢复，主要是采取口服非甾体类的抗炎镇痛药，比如芬必得、塞来昔布，外用药物可以采取扶他林乳胶剂、氟比洛芬巴布膏，中成药可以进行金黄膏的贴敷治疗，都可以有效的促进局部的肿胀减轻、炎症的消散以及局部的血液循环，有利于肌肉的快速恢复。在恢复的后期也要适度的进行相应的功能训练，恢复拉伤肌肉组织的功能，才是系统的、快速的恢复方法。

肌肉拉伤之后应该怎么做？

肌肉拉伤患者能做的就是把拉伤的部位稍微抬高一些，这样可以通过重力的作用，减轻局部的肿胀。在肌肉拉伤的急性期，也就是当天应该采取冷敷的治疗，可以使用冰袋，也可以使用冷毛巾进行冷敷，目的可以减轻血管的渗出，可以起到止血、止痛、消肿的作用。冷敷1天2-3次，每次10-20分钟就可以。

肌肉拉伤后期应该选择什么药物治疗？

到了后期可以选择热敷，也可以选择烤电，目的能够促进炎性代谢产物的消退，也可以促进组织的修复。当疼痛非常严重的时候，患者可以选择药物来治疗。最好还是去专业医院寻求专业医师的帮助，根据医生的用药会使拉伤情况得到明显的好转。

在生活中我们经常会遇到一些小痛小病，特别是对于一些运动员来说，他们经常会出现肌肉拉伤或者是肌肉挫伤这样的状况。那么当他们出现这种状况的时候，就会非常影响他们的训练，甚至是有的时候情况严重的话将会给他内部的比赛生涯造成很大的阻碍。那么现在我们要说的就是当我们出现肌肉挫伤以后，多久才会好以及该怎么护理。

恢复时间

首先肌肉挫伤我们的恢复时间一般都是10天到20天左右，那么这个时候我们就会感觉到我们的肌肉会出现一些疼痛。特别是当我们生长肌肉或者是收缩肌肉的时候就会感觉到疼痛加剧，甚至是会使我们没有办法进行一些活动。那么严重的情况下还会让我们卧床休养，那么当我们出现肌肉挫伤的时候应该怎么办呢？

首先我们需要对我们的受伤处进行一些冷敷处理，那么在这些初期我们可以用一些冰块或者是一些凉毛巾来对我们的伤口进行一些冷敷。或者是用一些自来水进行一些冲洗，那么在这6个小时以内冷敷可以缓解肿状的症状。同时也可以减轻我们的痛处，让我们的血液粘稠度增高，同时减少我们血液，往我们受伤的部位流动。

进行一系列的包扎

那么当我们处理完以后，我们需要对我们的伤口进行一些包扎，并且在包扎的时候我们可以用绷带来适度的包住我们受伤的部位。这样的话有止血，同时也可以防止肿胀的效果，但是我们需要注意我们包扎的力度，我们不要包得太松也不要包得太紧。如果太紧了很有可能会使我们的血叶流通不畅，那么太松了，则会起不到我们想要的效果。那么当我们在包扎以后，最好在两天之内就要拆除，同时我们在修养的时候也可以抬高我们受伤的部位。这样的话能够有效的防止充血，同时也可以让组织液不要渗出我们的体外。

肌肉挫伤怎么快速恢复

　肌肉挫伤怎么快速恢复？在日常锻炼运动过程中，难免会有受伤的情况出现。那么大家知道肌肉挫伤怎么快速恢复吗？下面我整理出来了，现在分享出来给大家一起阅读看看，希望能够对你有所帮助！

肌肉挫伤怎么快速恢复1

　 肌肉挫伤怎么快速恢复

　可以通过冰敷缓解症状，冰敷主要用于关节或软组织的急性扭挫伤，主要作用是减少以及减缓组织胺的释放，减轻损伤的组织对疼痛的敏感性，减轻皮下毛细血管破裂及周围组织的'渗出和肿胀，减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成。软组织损伤后不要吃酸辣啤酒这些湿气太重或刺激性的食物，不要喝碳酸饮料。

　 怎样防止运动受伤

　 1、绝不要一开始就投入正式训练。

　要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

　 2、正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性。

　而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。

肌肉挫伤怎么快速恢复2

　 肌肉挫伤怎么办

　首先要确定是否伤到骨头，如果是肌肉挫伤，要立即进行冷处理，用冷水冲，局部会用毛巾裹上冰进行冷敷。抬高受伤部位，注意休息。稳定后可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血。

　后一周内不要跑跳，可以做幅度较小的伸展运动。伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

　 臀部肌肉拉伤怎么办

　肌肉拉伤会出现局部疼痛，肿胀，建议平时注意多休息，避免剧烈运动，不要太劳累，可以局部理疗，如先冷敷，贴膏药，用点活血化瘀的药物。臀部肌肉拉伤导致走路出现疼痛。一般肌肉拉伤需要一定的时间慢慢恢复。建议在治疗的同时注意不要久坐或者是久站，以免延缓肌肉的恢复时间。

　发现自己有肌肉挫伤情况发生的时候，如果你不知道该怎么样去处理这类肌肉挫伤的问题，建议最好是能够先别乱处理。一些人就是因为在肌肉挫伤后乱处理，保证原本小的肌肉挫伤问题变得更加的严重，出现的问题也会更多了。

休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担：弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。　

绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”：人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。　　

促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。　　

轻轻伸展：慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。　

按摩：轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。　

热力：热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。　　

冰敷：热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。