瘦子如何有效锻炼肌肉

　　瘦子要想练出一身肌肉，在训练方法上需要采用大重量训练。所谓大重量训练就是要求训练者尽可能的不断突破自己的最大重量。一般在训练的过程中要求瘦子们大重量练习中做8到12一组，不断的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，对自身训练的`效果也越好，同样人体的肌肉也增长的越多。

　其次瘦子在每次大重量的训练后还需要补充适当的营养，比如每次锻炼后30分钟内需要补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等。最后要求瘦子想要通过锻炼来达到增长肌肉，需要坚持不懈的努力。少则3到6个月，多则3到5年，只有不断地坚持，才能完全改变自身的身体，让瘦子们变得强壮结实。

　力量锻炼，你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习培训过程。每周三次每次30分钟。

　上面重点介绍的是训练的强度以及力量的选择，并且介绍了锻炼的一些常见方式和器械的使用。其实在锻炼的过程中，饮食搭配一定要合理。一日三餐首先要保证吃饱，其次营养供给，尤其是蛋白质以及热量的补充一定要跟上，这样才能保证有足够的体力参加到训练中，才能保证肌肉生长所需的营养。

1、身材看起来瘦，但不代表弱。

一个人到底看起来是胖还是瘦取决于身上的肌肉和脂肪。如果体脂率过高，那将完全看不到任何的肌肉线条，并且由于脂肪的密度较小，会显得整个人很臃肿。

如果体脂率很低，达到了10%以内，肌肉的线条将会非常清晰。如果本身不是健身爱好者的话，各项围度都将会缩小一号，给人一种瘦小的感觉。

至于是否是弱不禁风还是功力深厚，还得肌肉说了算。如果全身都是脂肪的胖子，那是虚胖，完全没用。反而是只留下精华的瘦子会更有力量。

2、运动神经的募集能力和红白肌纤维的比例大小。

有的人就是拥有运动天赋，四肢反应灵敏。有的人就是反应迟钝，不擅长各项运动。基因遗传确实会对运动能力产生影响。通常认为，成年人拥有的肌纤维数量是长期保持稳定的，后天只能变粗。

也许那些瘦子的肌肉看起来不大，但是如果他们的神经对肌肉的募集能力超于常人的话，那将可以爆发出更大的力量。

3、运动中的技巧。挑担子是有技巧的，挑山工可以轻易挑起担子，换做是健身房的肌肉男就会很困难。

反过来，让挑山工去做负重深蹲也是一件困难的事。之所以会有人小力大的错觉，可能大家忽略了眼前的这位瘦子早已是该领域中的高手了。所谓熟能生巧，熟练之后才能让全身的肌肉协调配合，发挥出最大的力量。

力气怎么变大：

1、多跑步。

在平时生活中如果自身的力气比较小的话可以选择跑步的方式来帮助自己力气的改变，在平时生活中经常的跑步是可以帮助自己改善自身的力量的，而且在平时生活中经常的跑步也可以让自己身上的肌肉变得更加的多，人自己的身体变得更加的结实。

2、多喝牛奶，多吃牛肉。

在平时生活中想要让自己的力量变得更大的话可以选择多食用一些蛋白质含量比较高的食材来帮助改善自身的力量，在平时生活中经常的食用一些牛奶或者是食用一些牛肉之类的蛋白质含量极高的食材都是可以让自己的力量变大的，所以在生活中力量小的人群可以试着食用一些。

3、练习哑铃，或者举重。

在平时生活中力量比较小的人群也可以试着去练习举重或者是举哑铃都是可以锻炼自己的力气的，而且在平时生活中进行举重练习或者是进行哑铃练习的话对自己手臂部位的肌肉有很好的锻炼效果，所以在平时生活中力气比较小的人群的话可以试着去进行一些臂力的训练。

与肌肉密度有关。肌肉密度越高爆发力和力量越大，和肌肉大小没有太大关系。和无氧运动有关，有氧运动只能锻炼肺活量和心脏。如果两样进行锻炼就密度更大了。一般肌肉很大肌肉的人都是在健身房和各种补剂生长出来的，如果两人进行同样运动一人有补剂而有一人没有，那么相对有补剂的人肌肉比较大而力量和爆发力却可能一样。

　　第一、 首先在这里我想说的是，肌肉不是说从脂肪转化的，有的人认为只有胖子才能锻炼出肌肉，这是不正确的。

　第二、 只要瘦子多练习增肌的体育项目，一样肌肉很丰满的，仰卧起坐，俯卧撑，等等都可以。

　第三、 另外如果想要突出明显的话，吃一些配合锻炼的食物，尤其是蛋白质。蛋白质能够增肌。

　第四、 最后我想说的是，锻炼肌肉出来之后，如果你后面没用继续保持，肌肉就会慢慢的没有了，一定要记住，锻炼出来了之后要保持，还是要每天锻炼的、