什么是筋膜枪？筋膜枪能去除小腿上的肌肉吗？

在于健身或大运动量后，即使在静止时肌肉还处于兴奋状态，造成骨与关节和肌肉组织间的筋膜连接，影响了肌肉的恢复导致的。喜欢长跑的人可以在每周固定的跑步中穿插一些力量训练，增强身体核心力量，如平板支撑，增加腿部的力量训练如静蹲，深蹲。

一般分为DOMS以及肌纤维撕裂两种状况；简单说起来，因为肌肉受到过度负荷、产生过度张力的状况下，大脑命令身体的肌肉成长；不论你训练的肌力、或是肌耐力，这个大原则都适用。需要解决的是如何减轻或者避免剧烈运动后产生的肌肉酸痛，一般来说主要有三种解决方式，机械药物辅助、食物理疗以及休息睡眠的补充。

防止关节的劳损；但由于锻炼完后本来就会产生酸痛，不光只是乳酸的堆积，还有肌肉的轻微撕裂，所以筋膜枪有一定的放松作用；但要想彻底消除酸痛是不可能的。养成运动的习惯，把运动当成你生活常态的一部分，就像吃饭喝水一样，除非你以后每天都跑12公里，不然就没必要让自己超负荷，然后又好多天不动。这样其实看不到什么效果，还会把自己搞得很累。

筋膜调整还有手法的。筋膜枪只是替代其中大量重复的操作。为啥要有这个呢，就是降低门槛。但是只是门槛降低了。核心技术还是那些人掌握着。就是看回来的使用方法都不一定奏效。筋膜枪效果因人而异，因为使用也讲究手法和练习，用在哪里也需要咨询专业人士，可能不同价位产品效果差别不大，大家可以根据自己钱包深度选择购买不同价位筋膜枪。如果不及时放松，肌肉弹性丧失，血液循环变差，有时会出现痉挛，甚至动作出现扭曲，肌肉产生疲劳，运动水平下降都是不可避免的。

1 筋膜枪可以瘦小腿肌肉吗

不可以。

筋膜枪也被称为深层肌筋膜冲击仪，它属于一种软组织康复的工具，工作原理是通过高频率冲击放松人体身体，起到有效缓解肌肉紧张的作用。

筋膜枪并不可以使人体小腿肌肉变瘦，因为筋膜枪只能起到放松身体的作用，并不能达到断料的效果，想用筋膜枪瘦小腿是不现实的。

2 筋膜枪能治疗肩周炎吗

筋膜枪对于肩周炎早期有效果，后期效果不大。

筋膜枪作为一种软组织康复工具，使用的过程中可以帮助促进身体局部血液循环，具有一定疏经通络缓解炎症的作用。

对于肩周炎患者来说，早期的时候使用筋膜枪能缓解局部的关节囊组织，从而具有一定缓解治疗效果，但对于后期的肩周炎效果不大，建议就医进行治疗比较好。

3 筋膜枪的功效与作用

1、对于筋膜炎患者来说，筋膜枪可以帮助缓解筋膜炎疼痛，因为筋膜枪振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复。

2、筋膜枪可以缓解运动过后的肌肉紧张，导致的乳酸堆积以及缺氧的情况，能在一定程度上缓解肌肉被膨胀或挤压产生酸痛不适。

3、运动前使用筋膜枪，能快速地冲击欲锻炼的肌肉群，使人体局部肌肉群的温度以及血流量增加，达到一定热身的作用。

4 小腿肌肉怎么瘦下来

进行运动。

生活中想将自身小腿肌肉减下来，那么最好的做法就是进行运动，但不是什么运动都可以，要进行对小腿肌肉刺激性好的运动才可以，比如爬山、跑步或者散步等，都可以很好的帮助人体锻炼到小腿肌肉，从而起到一定瘦小腿肌肉的作用。

小贴士

记住运动前运动后都要进行热身运动，否则很容易导致小腿肌肉变大、变壮。

很多女孩子明明是80斤的上半身，却有着两条130斤的小腿，衣服怎么搭配都很难。

网上也有各种让人眼花缭乱的瘦小腿方法，有些方法需要特定的器材才能完成，今天给大家介绍一些简单靠谱的瘦小腿动作。

首先，我们要重塑小腿的肌肉线条，就是把原来的堆在一起的小腿肌肉拉长，这样小腿上的肌肉线条会柔和很多，虽然肌肉没有减少，但是改变了位置也能让人觉得小腿变得纤细了。

动作一：扶墙面地拉伸

动作很简单，首先是找一面墙，距离墙一米左右的地方站好，双手扶住墙，脸部朝地面，双腿分开与肩同宽，双腿呈弓步前后摆好姿势，在前面的腿的膝盖和后面那条腿保持在一条直线上，身体向下振动，感觉自己后面那条腿的小腿后部肌肉被拉伸时，保持姿势20秒，然后换腿继续。

动作二：扶墙蹬墙拉伸

站在离墙面一脚左右距离处即可，双手扶住墙，右脚贴地蹬墙，脚跟贴紧地面，前半脚掌贴近墙面，膝关节灵活，不要太僵硬，右腿保持直立，向墙面靠近，感觉到小腿后侧有拉伸感时，保持动作20秒，然后换方向。

动作三：坐抱脚掌

坐在瑜伽垫上，双腿贴紧地面，并拢伸直，身体坐直，双脚和地面呈90度垂直，上半身向腿部靠拢，双手向前伸，努力抱住双脚脚掌，并且把脚掌向身体方向掰，感觉小腿后部肌肉有拉伸感时保持动作不变形20秒，然后放松5秒，再抱住脚掌，不断反复。

动作四：倒V型瑜伽

这是瑜伽中的一个简单的动作，面朝下，双手手掌和双脚脚掌支撑柱身体，身体中间拱起，呈现出倒V字型，左脚全脚掌着地时，右腿略弯曲，半个脚掌着地，能感觉左腿小腿肌肉的拉伸。

动作五：爬台阶法

找一个20-30厘米高的台阶或者凳子，左脚放上去，前半脚掌贴紧台阶面，后半脚掌悬空，身体保持直立，左脚用劲蹬地，像爬楼梯时一样，悬空的脚掌向下压，此时小腿后部肌肉会有拉伸感，不断重复。

很多人的小粗腿其实不是脂肪太多，而是平时运动时练出了不好看的小腿肌肉，我们在做动作改变小腿肌肉形状的同时，也要注意不要继续形成新的不好看的肌肉，比如避免长时间穿高跟鞋，还有少做一些爆发力强的下肢运动，平时跑完步要注意拉伸，放松肌肉，坐下来时不要跷二郎腿，多给小腿肌肉做做按摩。

坚持是一定会有效果的，希望每个人都不再有小腿粗的困扰了。

小腿总抽筋，要找到引起小腿抽筋的原因。如果是电解质紊乱引起，补充氯化钾、氯化钠和钙，可以纠正电解质紊乱而改善抽筋的症状。还有是因为降钙素缺乏引起的缺钙，需要补充降钙素、维生素D，改善小腿抽筋的症状。

因为大脑缺血缺氧以及低血糖引起，要治疗基础疾病，包括高血压、糖尿病等，可以纠正血压、血脂、血糖，改善脑供血不足引起的小腿抽筋。同时还要找到有没有存在神经肌肉疾病，治疗肌炎，以及自身免疫性神经病变改善小腿抽筋。再就是运动神经元病引起，要治疗运动神经元病。还要考虑是否存在大脑异常放电引起的癫痫发作导致，要积极治疗癫痫发作，改善小腿抽筋症状。

2010年，澳洲的运动科学家发现高跟鞋让我们：1小腿肌肉变短了；2肌腱变硬了。我们的小腿功能是类似“弹弓”一样，用最少的力，产生弹力，把身体往前弹射出去。弹弓的力道取决于两个因素：1拉力的力量；2弹弓皮筋的弹性。弹弓对应小腿：1拉力来自肌肉；2皮筋就是跟腱。穿高跟鞋让小腿肌肉缩短、无力；跟腱疲劳、紧绷。这两点共同造成小腿的疼痛和变粗。那么，如何有效缓解小腿紧张？

1改变穿鞋习惯。尽量穿着运动鞋，少穿高跟鞋

2自我筋膜放松。到网上买个泡沫轴（震动的效果会更好），每天早晚各放松三组，每组一分钟。

放松的方式：

a双手撑地，将小腿压在泡沫轴上，来回滚动三十秒；

b找到酸痛点，停在原地，然后来回勾、压脚背十次

c起立，脚踩网球或高尔夫球，放松脚底一分钟

3拉伸小腿。先学习一个原则：肌肉拉伸最充分的方式，是准确沿着肌肉纤维的方向反向拉长。为啥要学这个呢？因为我们小腿肌肉可以分三层，不同小腿深度的肌肉走向，是不同的：一层的邻居叫腓肠肌，它跨过两个关节——膝盖和脚踝。因此，想充分拉伸这块肌肉，就要把膝盖伸直，充分拉伸。每天三组，每组一分钟，二层的邻居叫比目鱼肌，因为只跨过脚踝。为了充分拉伸它，就要先减少对腓肠肌的拉伸。所以屈膝做，可以让腓肠肌放松，比目鱼还处于紧张的状态。如果你仔细对比两种拉伸方式，会发现屈膝的脚踝屈曲角度更大，原因就是你拉伸到更深层的肌肉了！

因此，拉伸小腿绝不仅仅是知道动作外形那么简单，很多人就误以为只要屈膝、不屈膝做了就行了。魔鬼藏在细节中。

第三层肌肉会一直连到脚趾头上。因此拉伸时，还要把拇指翘起来，才能充分拉伸到。