一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；二。有环境条件的，可以经常登山；三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时；五。经常游泳，泳姿最好是自由泳，这个对腿部有较大的锻炼；六。跳绳
播求 播求，泰拳王，本名颂巴万柴明，外号Buakaw PorPuramuk，1982年5月8日生于泰国。
在擂台上播求以犀利的膝法、灵活有力的扫腿和正蹬、毒蛇信般的拳法技惊四座。
魔术般娴熟多变的技术是他对泰拳精髓的绝好演绎。
昂扬的斗志以及如同蝴蝶般上下飞舞的健壮双腿让这位泰国小伙深深印入格斗爱好者的脑海。
离开擂台的绚目灯火，生活中播求更象一位邻家大男孩，亲切谦和同时略带孩子气式的顽皮。
贫穷的生活环境没有磨灭播求乐观活泼的天性，反而磨练出一个全世界为之瞩目的格斗冠军。
目录人物简介 综合战绩 继承 成功 失败 再度称王 训练刻苦训练 魔鬼训练 默默付出 日常训练 训练特点贴吧相册 人物简介 综合战绩 继承 成功 失败 再度称王 训练刻苦训练 魔鬼训练 默默付出 日常训练 训练特点贴吧相册 展开编辑本段人物简介泰拳王: 播求 (当今泰国有两位世界级顶尖高手,播求是其中一位,另一位是雅桑克莱) 外号：Buakaw PorPuramuk （Buakaw 泰语意为“白莲”PorPuramuk是播求所在泰国拳馆名称） 本名：Sombat Banchamek 桑拜特班查孟克（颂巴万柴明） 出场费：8-15万美金 出生地：泰国 Surin 出生年月：1982年5月8日 年龄：29岁 身高：179cm 体重：70kg 格斗技：泰拳 所属拳馆：波帕姆拳馆（Por Pramuk） 总战绩：228战 195胜 21败 12平 49场KO Lumpini 拳场 135 lbs 级别排名第一 TOYOTA 泰拳马拉松赛 140 lbs 冠军 K-1 WORLD MAX 2004/2006 世界王者总冠军 擅长技法：腿法，膝法 k-1max战绩：23战20胜3负 编辑本段综合战绩Lumpini 拳场 135 lbs 级别排名第一 2001 泰国职业拳击协会次轻量级的冠军 Omnoi运动场次轻量级的冠军 Omnoi运动场轻量级的冠军 2002 TOYOTA泰拳马拉松赛 140 lbs 冠军 2003 KOMA GP轻量级的冠军 2005 S1世界职业泰拳锦标赛中量级冠军 2005 K-1 Max参加决赛的人 2006 WMC世界职业泰拳锦标赛中量级冠军 MTA世界泰拳冠军 K-1 WORLD MAX 2004、2006世界王者 2009 WMC/MAD世界泰拳冠军 2010 SHOOT BOXING S-CUP修搏冠军(在决赛中第二回合TKO美国拳手托比·玛达) 职业战绩：228战，195胜，21负，12平，49KO k-1max战绩：23战20胜3负成长历程 2003播求在广州参加中泰争霸赛用了不到两回合时间就TKO中国武警散打冠军孙涛,2009年在河南参加武林风中泰对抗赛又轻松战胜徐炎(播求在第三回合明显放水) 大家熟悉澳洲泰拳王约翰韦恩曾是播求的两次手下败将,播求与2004年在K-1的规则比赛战胜约翰韦恩,2009年播求在WBC的规则比赛再次战胜约翰韦恩 继承播求的父亲也是一位职业泰拳手，正是父亲的影响下，播求在很小的时候也喜欢上了泰拳，8岁起就开始了泰拳训练，随着年龄的增长，一直在刻苦训练的播求在少年时期就已经在泰拳擂台上崭露头角，虽然这时的播求还小，但从他的目光中却已经可以看到斗士的战志了 成功2004年的K1大赛决赛场上，播求VS魔裟斗，魔裟斗是日本的一位年轻踢拳(kickboxing)王者，是当年日本的冠军，他的斗志也是很值得尊敬的！播求最后兵不血刃的用外围技术战胜了魔裟斗。
失败在k-1 world max05年总决赛上，本来夺冠呼声最高的播求，遭遇荷兰踢拳名将，shootboxing02、04冠军安迪·苏瓦，在加时战后点数惜败。
再度称王2010年播求在结束K1合约的同时，也正式签约日本Shootboxing S-cup赛事。
在新的赛场、新的规则下，28岁的播求在拳台上已是高龄拳手，同时也有拳迷质疑播求目前的实力。
在K1擂台上播求曾经15秒KO的老对手宍戸大树再次向播求发起挑战，希望复仇。
在质疑与压力下，播求依旧展现着强悍的实力。
在8进4淘汰赛中播求判定胜宍戸大树，半决赛中播求判定胜亨瑞·万·奥普斯涛，决赛中播求仅在第二回合就TKO胜 托比·玛达或得冠军，同时也证明自己依旧宝刀不老。
训练失败原因很多，赛后播求总结经验，尤其加强了对拳法的训练，在06年世界泰拳锦标赛上，播求一记右摆拳击腹KO了老泰拳王乔丹，在而后的k-1 world max 2006的总决赛上，半决赛中播求在第二回合一记左拳ko了日本冠军佐藤嘉洋，而准决赛里播求的拳法更让新星Drago重击读秒，更意想不到的是在总决赛中再次与安迪·苏瓦遭遇时，本来以为会势均力敌的决赛，在第二回合时，播求一个防御性的下潜摇闪，紧跟一记左勾拳，将安迪读秒，随后又是一记右勾拳读秒，此时的安迪已经是被打得晕头转向，最后播求一个反击右直拳，再次击倒……这时裁判判定安迪被KO，播求成为max历史上第一个双冠王。
07年日本选拔赛的表演赛上和世界最终选拔赛上，隔了一年的播求的闪避和组合能力有所提高，虽然对手都是高手，但在世上最强王者播求面前也只有找招架之功，没有还手之力。
开幕战上，播求更是以大优势击败了k-1gp的两届冠军“巨人膝”萨米·西尔特的同门师弟-Nicky Holtzken，晋级总决赛，在此我们期待播求今年总决赛上的表现。
07年在K-1 MAX 2007 8强战中，对战MAX03世界王者魔裟斗，播求被击倒后判定负。
08年在K-1 MAX 2008 8强战中，对战日本MAX No2选手佐藤嘉洋，播求被KO。
再次无缘4强。
但是在08年的决赛之夜，复活赛中播求一回合KO对手，证明了自己的实力。
求迷们的信心倍长，坚信09年播求能重振雄风！ 09年K-1 16强之战，播求遇到了强劲的巴西对手。
开场没多久就被击倒读秒一次。
然而播求渐渐的适应了对方，加时赛后艰难获胜！现在播求正更加努力地训练，备战7月13日的八强战！ 7月13日，八强战播求遇到了07年的老对手Nicky，三回合不费吹灰之力就将对手拿下。
2010年，武林风邀请，泼帕姆旗下以播求为主的五位泰拳王六月十九日来华比赛，以促进中泰文化交流。
在比赛中播求轻松战胜赛前放出狂言的徐琰，给这名23岁的年轻拳手上了一课。
编辑本段刻苦训练早上六点起床进行12公里长跑，然后进行适当的对练和击沙袋训练以及其他一些看具体情况而定的训练项目，早上剩余的时间和下午的早段时间会进行适当的睡眠以准备当日将要继续进行的训练，下午的训练是由又一个8公里跑开始的，跑步结束后将立即进行200下膝撞训练，然后是与教练进行对练（引靶训练？这里我不是很能拿准确），播求的训练只进行一回合，但这一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在这一个回合中播求始终保持快速的节奏，并不断用他闪电般的快而重的连续扫腿把引靶的人逼得节节后退。
接下来又是两组10分钟的击沙袋训练，组间和击沙袋结束后的时间都穿 行引体向上的训练。
播求也有一位国际拳击教练为他训练拳击技术，进行引手靶和防御的练习，接下来又是45分钟的膝撞训练和clinch（抱缠）训练，播求的两个训练伙伴，拳手Chokdee Por Pramuk 和Namsaknoi Yuthgarngamthon轮流与播求进行对练。
编辑本段魔鬼训练默默付出辉煌的背后是默默付出的汗水，没有扎实的训练基础，王者之梦只能是水中望月。
放眼世界，欧美拳手拥有最先进的力量训练设备；日本武术家秉承武士道精神，训练投入忘我。
但壮硕的欧美选手和搏命训练的日本拳手在擂台却屡屡臣服于瘦弱的泰拳手。
这是因为泰拳训练有着自己的鲜明特点--完全立足实战。
在擂台上你很难找到双臂粗壮，胸肌突出的泰拳高手。
因为格斗动作强调全身肌肉的配合协调，绝少孤立的肌肉训练，一切以实战为核心，而非单纯的发展力量。
泰国拳馆条件简陋，一般很少器械训练，泰拳手的身材普遍结实匀称，肌肉棱角分明但并不夸张，六块清晰的腹肌是他们的标志。
1米74，68公斤的播求正是典型的“泰拳身材”。
令人羡慕的身材源于大量有氧训练和格斗实战的磨练。
严格的攻防动作训练、高强度的身体对抗、无数次的击打沙袋让泰拳手的每一块参与格斗的肌肉都得到强化，以格斗的功能性训练取代了塑形式的健身训练，以实战效果作为最终的目标，训练的效率直接决定了比赛的胜负—这就是泰拳五百年不败的原因。
日常训练Por Pramuk拳馆素来以训练严格闻名，身为王者的播求为了进一步挖掘自身潜力，训练强度是拳馆中公认最大的。
不少国外来此取经的选手也曾想照搬播求的训练模式，苦于训练的艰苦和大强度都没有坚持下来，因此戏称其为“魔鬼训练”。
目前播求的日常训练大致是按如下步骤严格执行： 每天早上5：30起床，先是做一些训练准备和热身活动，6：00准时开始进行上午的长跑训练。
播求早上要长跑15公里，总时间在一小时十五分左右。
作为一项泰拳的传统训练，长跑是泰拳手锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，泰国郊外清新的空气和崎岖的山路对于锻炼效果来说非常理想，同时长跑没有设备要求，很受贫穷地区孩子欢迎，成为泰拳入门的必修项目。
早上7：20分长跑训练结束，之后进行适当睡眠整休。
8：10分上午的格斗训练正式开始。
上午训练的重点是拳法以及拳法与其他攻击技术的融合，训练时长为3小时。
泰拳比赛不同拳击中近距离拳法攻击模式，一般以腿、膝、肘为重武器。
但K-1规则明确禁止膝法连击和肘法使用，大大限制了泰拳技术发挥。
面对不利的规则，谦虚好学的播求努力弥补弱点，向拳法专家学习。
不断强化拳法，加强拳法与各项技术的融合是他目前训练的重点。
专项的拳法训练项目主要包括拳法的攻防训练、步伐的移动、击影训练、击打沙袋和拳靶，之后还会进行拳法的实战训练，通过实战增加拳法攻防经验和对攻击角度时机的把握。
实战对打训练时间为一小时。
上午11：35开始各项膝法、腿法训练，内容主要是打靶和沙袋，其中包括膝击200次、连续踢击300次。
高次数的机械性重复训练可以让人对攻击动作产生身体记忆。
要知道在激烈的打斗中是没有时间思考动作要领的，只有让攻击动作成为第一时间的本能反应，才能在对抗中保持动作的正确和不变形。
训练完以上的内容，播求上午的课程也就结束了，中午用餐后进行午休。
下午的训练从15：00开始，重点是腿法、膝法、肘法，及组合攻击训练。
首先依旧是进行长跑5公里。
长跑结束后休息20分钟，然后开始与教练进行对练，内容包括缠斗、腿法、膝法、肘法攻防训练。
播求腿法举世闻名，以灵活快速、连贯有力著称。
播求的踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在强化训练中播求始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。
期间播求也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练，甩开一双健美的大腿上下翻飞，逼得带着厚重护具的持靶教练节节后退。
打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。
早期的泰拳手因为条件局限，甚至使用锯断的一人高的芭蕉树干进行腿法训练，随着时代的进步，科学的沙袋训练取代了更为坚硬的树干。
腿法训练后是45分钟的膝撞训练和内围缠斗训练，由两位经验丰富的训练伙伴轮流与播求进行对练，培养泰拳缠斗中对重心的控制和攻防技术。
训练特点播求的力量训练主要是通过自身体重来完成。
一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿 行。
其中包括每天要完成150次引体向上，300次仰卧起坐，和20分钟的跳绳训练以及爬竹竿训练。
引体向上是发展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿训练可以有效地磨练臂力，而跳绳和跑步在发展腿部力量的同时也为残酷的比赛储备充足的体能。
以上的体能专项训练加上每天20公里的长跑和6小时的格斗强化训练，其总训练量如此惊人，无愧为“魔鬼训练”的称号。
正是在日复一日的艰苦训练中，不断挑战自我极限，锤炼出世界瞩目的格斗王者。
播求vs佐藤嘉洋
稍微关注过格斗的拳迷，应该都对泰拳王播求非常熟悉，在格斗圈这个弱肉强食、属于年轻人的地方，能在37岁高龄依然能排进世界前十的老将，除了播求，恐怕没有别人，因此在格斗界，播求名气很大。
不过播求的名气，并不在于他打赢了哪几场比赛，而在于自从2004年拿到K-1WORLDMAX世界功夫王者开始，15年来始终保持着强悍的实力，即便已经37岁高龄，登上擂台依然不是白给。实力稍差点的名将，比如跟中国猛将焦富开大战过3个回合的荷兰悍将克里斯-吉比，在播求手下，愣是没撑过1回合便惨遭KO。但很少有拳迷知道，泰拳王播求也曾被人KO过，但只有一次。
那这位唯一KO过播求的人，是谁呢？他是一个日本人，名叫佐藤嘉洋。在2008年K-1WORLDMAX的8强赛角逐场上，播求对上了佐藤嘉洋，结果在第3回合进行到1分50秒的时候，佐藤嘉洋一记右勾拳，将播求打倒在地，直到比赛结束都没能再站起来，爆出了当天的一个大冷门。
因为播求曾是K-1WORLDMAX的双冠王，而且赛前从2人体型上来看，包括擂台上2人在前2局的表现，播求都明显更占优势。但即便如此，播求最终还是惨遭KO。不过喜欢播求的拳迷认为，播求那场比赛是打假拳，但从播求比赛表现来看，他前2局竞技状态不错，并不像是打假拳。
佐藤嘉洋
其实佐藤嘉洋尽管看起来肌肉不那么明显，体型显得很是瘦削，但此人实力还是有的。他跟很多70KG级名将都有过交手记录，比如现羽量级世界第三乔丹-皮克，比如“成吉思汗”达占巴，再比如现70KG级世界第三乔治-佩托西奥等等。佐藤嘉洋赢过的高手也不少，比如他曾在2011年K-1超级战中赢过K-1四大天王之一的克劳斯，曾在2013年Glory擂台上赢过韩国名将李星玄。
克劳斯
除此之外，佐藤嘉洋跟国内选手也交过手，但他对阵中国人没赢过，也没输过。那是在2014年英雄传说比赛中，佐藤嘉洋对阵“火麒麟”徐琰，2人当时战满3局，最终打成平手。这也是佐藤嘉洋第一次也是最后一次跟中国选手打比赛，因此说他对阵中国人，没赢过也没输过。但据实而言，国内70KG级选手能对阵佐藤嘉洋的选手，并不是没有，比如董文飞实力就跟佐藤嘉洋有得一拼，打起来未必会输
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