肌肉拉伤是怎么引起的？

1 肌肉损伤可能是因为直接损伤引起，例如肌肉受到突然的直接牵引力所致，比如搬重物。

2 肌肉损伤也可能是因为间接损伤导致，比如短跑和跳跃时，肌肉的过大张力导致肌纤维过度拉伸，从而引起肌肉拉伤或断裂。

基本病因

1 比较常见发生损伤的肌肉包括大腿后侧腘绳肌、大腿前侧的股四头肌、小腿后侧的三头肌、小腿侧方的腓骨长短肌、胸大肌、髂腰肌等等。其中以腘绳肌拉伤最为常见。

2 这些容易受伤的肌肉，往往含有大量Ⅱ型肌肉纤维（又称白肌纤维），且跨越两个或多个关节。因而损伤的主要部位多在腱腹连接处。

诱发因素

1 运动无论是竞技运动还是日常运动，都会有肌肉拉伤的风险。

2 运动前没有适当热身，身体灵活性差、不协调，容易发生肌肉损伤；

3 当一次又一次地做同样的动作，给肌肉带来的压力持续积累，容易导致慢性肌肉拉伤。比如划船、网球、棒球等运动，或长时间驼背、低头进行办公和学习。

4 疲劳也容易导致肌肉拉伤。我们疲劳时，经常会不自觉地破坏肌肉力量平衡，比如一些未经过跑步训练的人，在跑步疲劳阶段，髋、膝、踝关节容易伸展得不够，加上负荷疲劳，容易肌肉用力异常，导致肌肉拉伤。

4 随着年龄增加，肌纤维弹性和韧性下降，在受到外力时更容易产生损伤。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

我敢肯定，运动后你会看到很多朋友开始拉伸。为什么运动完宁愿多花一点时间做拉伸运动也不马上休息呢？因为是您可能不知道的拉伸运动的四个好处。

一、提高韧带柔韧性

拉伸运动增加了韧带的柔软度，延长了韧带。运动后拉伸使身体变得非常柔软。

由于内部血液循环运动后加速，身体变暖，拉伸运动更容易。在运动前拉伸或拉伸身体热量可能会导致韧带损伤，您应该知道，直接拉伸可能会导致轻微的组织拉伤。通过运动后拉伸，身体变得更加灵活，下次运动时也变得更加不那么脆弱。

二、消除慢性肌肉疼痛

拉伸运动消除了运动引起的不安，运动后我们经常感觉不舒服，身体容易出现症状，如慢性肌肉疼痛。首先，我们要知道什么是运动后疼痛。往往这种疼痛源于乳酸的积累，这种积累在运动强烈时容易产生。一起产生了一种影响我们运动经验的不愉快感。

通过拉伸，我们可以迅速消除肌肉的不愉快症状，因为运动后身体很难找到。如果我们不迅速解决这些问题，可能会使我们对训练失去热情。

三、形成肌肉

拉伸运动还可以改善运动后肌肉的形状，我们可以拉伸肌肉使其变形。有的人不让他们的部分训练看起来很好，但也不难解决。如果你在训练后伸展身体部位，你会得到很大一部分。所以，千万不要错过拉伸运动，用运动伸展以使你美丽的肌肉生长。

四、肌肉放松

很多人运动后感觉肌肉的疼痛，感觉不到放松，这种状态影响着日常生活。而且会帮助我们伸展肌肉，放松肌肉，放松心情。

拉伸运动有如此多的好处，以至于我们通过拉伸来促进肌肉放松，肌肉逐渐变得不那么紧绷，也不那么沉重。恢复正常状态有助于运动后的修复和放松。因此，健身后伸展部位的习惯有助于我们消除症状。

经常运动的人群都知道，做完运动之后，一定要拉伸肌肉，否则肌肉，会非常的酸痛。坚持拉伸，对身体也有很多好处。例如能够促进血液循环，能够让身体更加灵活，并且不会出现肌肉酸痛的情况。适当的拉伸，还能更好的塑形。不过在拉伸的时候，一定要注意保持呼吸的频率，不能憋气，也不能过度拉伸。拉伸的时候，动作一定要缓慢，不能操之过急。并且拉伸跟运动一样，也需要做一些热身。

如果自己的工作，需要长期久坐久站，那么这个时候，就可以通过拉伸，来避免静脉曲张疾病的出现。并且还能够，促进血液循环，也不会出现手麻脚麻的情况。适当的拉伸，会让自己的身体，更加灵活，肌肉也更加有弹性。在运动过后，一定要进行拉伸，否则运动过的肌肉，就会蜷缩在一块，很容易导致肌肉酸痛，会特别难受。

拉伸过后，会让肌肉得到一定的放松，也能够促进身体的新陈代谢。经常久坐的人群，如果不活动的话，那么身材特别容易肥胖，甚至走形。适当的拉伸，就能有效的塑身，保持身形，还能防止驼背现象的出现。 拉伸的时候，也需要注意很多事项。一定要控制好呼吸的频率，不能大口呼气，一定要让身体，保持放松的状态，不能够憋气。

拉伸某个动作的时候，尽量控制在30秒之内，否则都会出现过度拉伸的情况。还可能会让韧带拉伤，并且拉伸的时候，可以多选择几个动作，不要总是重复一个动作。否则也不会有比较好的效果，并且要根据自己的身体情况，适度的选择拉伸的方式，不要伤害到自己的身体，也不能操之过急。

我们想象一下，假设你平时做深蹲训练的最大重量是 100 斤。某天你辛辛苦苦地在训练前进行一番拉伸，之后深蹲的最大重量反而只剩 70-90 斤了，你觉得训练效果能比不拉伸时好吗？你觉得，选择训前拉伸对你是有好处还是有害处呢？

训前拉伸，导致运动表现变差

除了力量训练外，对于综合的运动表现，很多研究也证明拉伸会让其降低，就拿常见的跳跃来做例子吧。

一项实验对比了几种热身方式对跳跃高度的影响（对照组不热身，跑步热身，拉伸热身，跑步 + 拉伸热身，跑步 + 拉伸 + 跳跃热身）。

最后发现，无论是主动发力的跳跃，还是超等长跳跃（也就是落地后迅速起跳），拉伸都会明显降低跳跃高度。甚至单纯拉伸组的跳跃高度，还不如不热身直接上场的对照组③。

所以其实，跑步以及跑步 + 拉伸 + 跳跃，都比单纯地拉伸热身要跳得更高。

训前拉伸，狼来了的故事

为什么拉伸会对肌肉的力量产生如此大的负面影响？

想象一下，当你跳跃的时候，肯定是蹲下去，再跳起。你蹲下去的时候，肌肉被牵拉、拉伸，肌肉内的感应器官感应到了这种牵拉。于是产生兴奋，促使肌肉猛力收缩。产生了强大的力量。

然而，如果你训练前进行拉伸，这些感应器管一直感应着肌肉的拉伸，会变得不敏感、不兴奋（嗯，突然好猥琐好羞耻的赶脚）。于是，你肌肉的收缩力量就变小，变弱了④。

我们的肌肉具有自我保护机制，在平时训练过程中，当肌肉受到被动的、不自然的牵拉时，感受器官会立刻促使肌肉收缩，保护自身。

但是当你在训练前进行了拉伸，再进行训练或运动时，这些器官由于习惯了肌肉被拉伸，再遭遇什么不正常的牵拉时，它们的防卫作用就无法正常启动，于是就可能更容易受伤。

同时，牵张反射也是发力中重要的一环（以后会讲超等长收缩），所以，拉伸也会导致肌肉力量的明显下降！

这正像狼来了的故事，如果你一直喊狼来了，当狼真的来了，就没有人救你了。肌肉也是一样，你一直逗人家肌肉的防护功能玩儿，当真的遇到危险要受伤时，防护功能就没用了！

　手臂肌肉拉伤怎么办肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的，下面我为大家整理了手臂肌肉拉伤的治疗方法，欢迎大家阅读参考!

　如何预防手臂肌肉拉伤

　方法1-快速止痛

　1 放松肌肉

　发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。

　疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。

　肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。

　2 冰敷肌肉

　冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。

　冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。

　不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

　3 包扎拉伤部位

　把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。

　但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。

　如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。

　4 抬高受伤部位

　抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。

　如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。

　如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。

　5 吃止痛药

　阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。

　方法2明白何时需要就医

　1 衡量疼痛的程度。通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。

　如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。

　少数情况下，肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。

　2 若有相关并发症状，也要及时就医。有时候，肌肉拉伤不一定是用力过度引起的 。即使你自己觉得是运动引起的拉伤，如果同时出现以下情况，也应立即就医：

　皮肤发痒、红肿等感染症状

　酸痛部位有咬痕

　疼痛部位血液流通不畅或感到麻木

　3若伴有相关严重症状，也应立即就医。 如果肌肉酸痛的同时，还出现了以下严重的症状，就要立即去看急诊：

　严重的肌肉无力

　呼吸短促或晕眩

　颈部僵硬或高烧

　方法3预防肌肉拉伤

　1运动前要热身

　肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。

　如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

　如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

　2做力量训练

　在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。

　3懂得适可而止

　体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失

　小提示

　镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。

　肌肉消肿后，要在开始运动前将该部位热敷一下，相当于热身。