经常低头玩手机，有些驼背严重，做什么运动能改善？

手机是现在人们生活中已经不可缺少的一部分，因为现在的时代已经是物联网的时代，我们出门在外不管在哪里都是要用到手机的，但是也有的人因为成谜与手机，他们在哪里都是眼睛都在看着手机的·，所以就有了现在人们所说得低头族的由来，那有的人就会问了经常低头玩手机，有些驼背严重，做什么运动能改善？如果是男性的话，个人建议做引体向上的运动，女性的话建议采取正确的腰背部位的康复训练，这样可以有效地避免我们经常玩手机造成驼背的危害。

我们现在的人几乎是人手一部手机，但是因为长时间的低头玩手机导致了我们生活中大多数的人有了驼背的症状，但是往往一般的疾病或小症状都是有敌人的，我们只要做一些抵制驼背的运动我们就可以有效的预防驼背的现象，对于男生建议做引体向上，因为这样可以缓解我们腰背部的肌肉粘连，对于女生可以去做腰背部的康复训练，当让是要在正确动作的训练基础下进行。

玩手机或者整天的对着电子产品给我们带来的危害远不止驼背，他还会使我们的视力下降，或者增加我们原有的近视度数，因为近视产品都是有辐射的，长时间的对着的话，我对我们的眼睛造成伤害，我们可以在一定的时间内休息一下，可以向远处眺望一会，也可以去看一些绿色的植物，这样都可以缓解我们眼睛的疲劳，使我们的眼睛得到有效的保护。

任何事物都是有两面性的，有好的也有坏的，就像手机一样，虽然在生活上它给我们带来了便利，但是它同样的使我们的驼背，视力下降的症状，所以我们要合理的使用手机。

首先，对肌肉粘连的程度做一个全面的检查，最好去大一些的医院，详细地了解肌肉粘连的部位、面积、是否有新生肌腱等等情况，以及做常规的血液化验，了解血液中各种蛋白、蛋白酶的情况。很多大医院的医生，会根据以上的检查数据给病人一些有针对性的物理康复建议。开始阶段是愈合性训练，主要是让受损的肌肉组织愈合伤口和创面；然后使肌肉功能恢复性训练，逐渐的恢复肌肉的纤维组织，包括纤维组织的条理性、弹性、血液携氧量、饱和度等；最后阶段是肌肉的粘连面清晰训练，这个阶段主要是通过配合器械训练，增加肌肉的耐力和拉伸的张度，逐渐使粘连的肌肉自然分离，恢复到受伤前的状态。

锻炼背部肌肉后，恢复时间会因个体差异而有所不同，一般需要48~72小时。但是，这只是一个大概的数字，实际上，你需要根据自己的感觉来判断是否可以继续锻炼。如果你感觉背部肌肉已经完全恢复，不再疼痛，就可以继续锻炼了。

为了促进肌肉恢复，你需要保证足够的休息和营养。睡眠是重要的的一部分，确保每晚有足够的睡眠时间。在饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质，尤其是水解乳清蛋白，因为它有助于肌肉恢复和生长。

此外，你可以将身体分为多个部位进行锻炼，但这对休息和饮食的要求更高。你需要确保每个肌肉群都有足够的的时间休息和恢复，以避免过度疲劳和肌肉损伤。

总之，如果你遵循上述建议，你的背部肌肉应该在适当的时间内恢复，并可以继续进行锻炼。如果有任何疼痛或不适，应该等到完全恢复后再继续锻炼。

肌肉粘连是软组织损伤后形成的斑痕性组织，要使之软化和恢复要做一些体疗。

热敷，

按摩，

理疗，

已达到扩张血管，分筋理筋，加快和促进局部血液循环的目的。

过程较长，需要待以时日，并逐步加入小负荷的运动配合供能恢复。

软组织粘连往往是可以引起疼痛、酸胀、活动不利、牵扯痛、僵硬等症状的。有可能会有软组织粘连、劳损的，往往是可以采取按摩、针灸、理疗的治疗的。或配合中药、外用药物等治疗的。注意保养。适当的功能锻炼。不要久坐。

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。按照气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头，

2、急性腰扭伤应主动治疗，安心休息，防止转成慢性，

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动，

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低这些，

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会引起某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸

肌肉的黏连就是由于肌肉的炎症，主要就是无菌性的炎症所导致的肢体活动受限。

这种情况常常见于肩周炎，因为肩关节周围的肌肉非常丰富，并且肩关节活动度非常大，容易导致肩关节周围软组织的损伤而出现无菌性炎症，导致充血水肿，如果没有得到有效的休息及治疗，从而形成了肌肉的黏连，引起了肩关节的疼痛，叫做肩周炎。

引起它的原因有很多，比如外伤，长时间的劳动导致的慢性劳损，还有受凉，长时间的受到压迫等。颈椎病等其他疾病导致肩关节活动度减少也会出现肌肉粘连。

肌肉黏连的症状：

1、肩痛：早期时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

2、肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3、怕冷：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。而且多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。

4、后肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

扩展资料：

肌肉黏连复健方案：1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 

2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。

3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。

4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。

5每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍。

—肌肉黏连

背部肌肉粘连，是背部气血运行不通所致。

背部气血运行过慢时，会导致背部肌肉缺少气血滋养，会逐渐变得僵硬，粘连在一起，粘连的肌肉会导致酸痛。

粘连起来的肌肉进一步阻塞了气血运行，导致极难痊愈。

它是如何导致的呢？

背部受寒，或是自身长期久蹲久坐，导致背部血行过慢，从而导致背部肌肉逐渐僵硬粘连。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及背部气血运行，畅通背部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将背部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，背部气血运行通畅，充足的气血得以滋养背部肌肉，变得柔韧，轻松，灵活，温暖。

怎么做呢？可以百度搜看此文《肌肉粘连，身体僵硬，如何化开筋结，让身体快速恢复韧性？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。