吃什么锻炼时候不长肌肉

吃什么锻炼时候不长肌肉,第1张

吃梨子比较好。

可以坚持每天慢跑一个小时,慢跑之后捏捏小腿就行了就不会长肌肉了。然后晚饭吃平时的一半,之后饿了就多吃梨子。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

首先,你现在的吃法似乎有些问题。一般人这样吃精神和身体都吃不消。

早餐吃素面:素面应该含大量淀粉,淀粉对减肥不利。

中午吃香蕉:如果是只吃香蕉,建议不要这样做。空腹吃香蕉不利于健康,因为 空腹时,胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液循环,增加心脏负荷,易导致心肌梗塞。一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全。 )

其次,我的建议:

早餐:豆浆,鸡蛋(蛋黄少吃为好,似乎可以不要),水果(最好不是香蕉等),蔬菜(黄瓜可以,玉米土豆等不要);

午餐:少量米饭(似乎可以不要),少量鱼、肉类(可以不要),豆制品(豆腐),蔬菜(除了玉米、土豆等);

午餐后:水果(可以是香蕉);

晚餐:同午餐,相对少吃。

晚餐后:水果(也可以是香蕉)。

再说运动,

你选择登山,应当注意腿部的放松,如果你不想有发达的腿部肌肉的话。

当然你也可以选择快走,跳绳之类的,中等强度,长时间。

运动时最好喝一些运动饮料。

总结

我认为,节食不等于不吃或几乎不吃,可以少吃。

我(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)给你推荐的原创增肌食谱:\x0d\\x0d\早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替,关键是够量。下同)、2个鸡蛋白(要求高的可以加,到10个)、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\\x0d\中餐:一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜,2两米饭\x0d\\x0d\训练餐(训练后20分钟):1个香蕉,1杯酸奶或豆浆,几块梳打饼干(吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段!)\x0d\\x0d\晚餐:适量鱼肉、虾肉、一些豆制品(如豆腐等。也可放在中午吃)、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\\x0d\睡前:一小杯酸奶或豆浆、1个小水果(可在睡前1小时吃)

  锻练肌肉吃什么好要想拥有一身健美的肌肉,除了加强运动以外,每天必要的饮食控制及搭配都是必不可少的。下面从锻炼肌肉的饮食原则、推荐食物以及食谱搭配三方面来入手进行介绍,希望能够帮助你拥有一身最为强壮的肌肉:

  锻炼肌肉饮食的原则:

  1补充足够的热量:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

  2补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解

  3补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

  4保持适宜激素水平:体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

  锻炼肌肉可选吃的几种食物:

  1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

  2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

  3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

  4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

  5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

  锻炼肌肉每日食谱配备公式为:

  适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

  馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

  蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

  维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

运动过后,记得,可以吃一些例如,豆类食物,或者是面包,或者是麦粥,以及米饭类的食物等。这些食物,可以在你的体内慢慢被氧化,给需要有耐力的运动员有一定的补充能量的作用。所以,你吃过这些食物后,会让你的血糖增加从而产生额外的能量,从而让你的运动得到有效的提升。当然,在这个过程中,也会让你的肌肉群得到有效的锻炼的。

  所以,运动完后的人,记得,不能立刻喝水,也不能立刻吃东西,最好是在休息半个小时后,可以吃东西了。这个时候,就建议你吃一些含糖量的食物,实际上最好的还是面包类食物。而且在喝水的时候,不要喝啤酒或者是碳酸类的饮料,最好是吃一些白开水,效果最好。

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