早上起床五点多空腹健身，为什么会让肌肉分解呢？

空腹运动是不是可行呢？答案是否定的：空着肚子情况代表着并没有进餐，胃肠空荡荡，假如你是第二天一大早醒来健身运动，代表着有12小时以上并没有进餐。这时候容易出现饥饿的感觉，进而引起血糖低，这种状态开展健身运动，你健身运动持久就会下降，能量外流会加速，甚至会出现血糖低、困乏等诸多问题。针对本来就比较孱弱的人来讲，这是不可行的。

尽管空着肚子情况健身运动确实可以更加减脂，但是平时如果非空着肚子情况能够健身运动1钟头，空着肚子情况很有可能坚持不懈不上30分钟就身疲了，从时间周期上来讲，这种健身运动并没优点，还很容易引起身体问题。对于想要增加的人来讲，空腹运动尽管有利于减脂，但与此同时也会导致肌肉组织分解，不益于肌肉的生长，基础代谢值还会跟随降低，身材瘦下来后也很容易出现易胖。我们只有在保证营养成分前提下开展健身锻炼，你才能够降低肌肉流失，更为科学合理变瘦，并为增肌训练打造一个必要条件。

减肥的重要，并不是在空着肚子情况健身运动还是非空着肚子情况健身运动，而是要操纵热量摄入小于人体热量导出，进而提升人体的热量缺口，这种人体才可以不断激发人体脂肪参加溶解，你才能够渐渐地变瘦。汇总：减肥期间，更为重要操纵每日的热量摄入水准，而非空着肚子情况健身运动。我们只需戒除各种各样高热量食物、过多加工制作油炸食品，多吃一些纯天然、低卡的食材，操纵每日的热量摄入低于人体热量导出，你自然会逐渐变瘦。

而要想在运动时提高减脂工作效率，我们不一定需要空腹运动，反而是补充一些高蛋白的食物跟一些低GI系数的提高化学物质，例如：水煮鸡蛋 全麦吐司，这样既可以降低血糖水准，也不会影响脂肪的分解出来，使你确保一定的减脂高效率。体育运动的挑选也是非常重要的。我们都知道，不同类型的运动燃脂高效率是不一样的，低强度运动的热量消耗特别少，而中高强度的运动燃脂高效率非常高。一开始运动时我们要从低强度运动下手，慢慢提升体能体力，坚持一段时间后进一步提升运动量，挑选减脂成本更低运动的，那样比较容易坚持下去，也能够取得更加好的减脂实际效果。

早上锻炼肌肉好不好

关于运动的时间，医学界一直有很多的研究和争论，目前，根据市民一般选择较多的早上运动，医学界给出了利弊分析。

1、早晨运动之利

医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早晨运动之弊

专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。

运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。

此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼肌肉好不好

建议可以将时间提前以前，因为健身除了进行一定强度的肌肉运动，还要特别注意休息，可以说，休息是对辛苦锻炼的回报，休息好了，肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼，会让肌肉兴奋，从而影响休息，这样就得不偿失了。另外，太晚进餐，对胃伤害很大，因为，到了晚上，胃需要足够的休息，你也许注意到，在晚上进餐过多的话，到了早晨，胃会出现疲惫的感觉，会有没有吃早餐的食欲，这就是因为胃没有得到足够的休息。所以，为了肠胃健康，建议不要太晚进餐。当然，你说的吃一个鸡蛋白，这个量对于睡前来说，是不多的，不过，如果锻炼强度过大，那么迟一个鸡蛋白是不够的，摄入蛋白质不够，就会影响肌肉生长。

饮食方面，对于非专业的健身爱好者来说，不要刻意改变，只需要适当增加摄入蛋白质就可以，也不要过多增加，一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。

我的建议是，在不影响休息的情况下，这个时间锻炼也行，为了肠胃，还是不进餐为好。因为肌肉锻炼，产生的肌肉生长的激素会维持一段时间，第二天好好吃饭，好好休息就行啦。

睡前锻炼肌肉好不好？

晚上10点以后效果最好。。。。

相信我，健身教练曾跟我说过

天天锻炼肌肉好不好？

不好的，

每天锻炼肌肉，会导致肌肉恢复不过来，造成训练过度，训练过度之后身体会很容易生病感冒，因为训练过后身体是呈虚弱状态的。由于在训练中，把肌肉给撕裂了，所以需要更多的能量去恢复。

还有就是因为肌肉的恢复是需要时间的，因此要给肌肉足够多的时间去恢复的，通常一块肌肉的恢复时间是在48到72小时的。

因此对于锻炼，贵在坚持，在锻炼期间，要学会适当的去分配自己的时间。不能每天都去锻炼的，适要劳逸结合。这样才能更好起到健身的效果。

每天锻炼肌肉好不好

好也不好，首先要明确锻炼目的。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

锻炼数量每组16个以上。一次锻炼时间不超过90分钟，一周练4-7次。

无氧运动作用：增肌、增力等。

锻炼数量每组8-12个，并且每块肌肉训练的时间有限制，一般不超过9组，专业运动员除外。每组间隔休息60-90秒。一天训练不超过90分钟，一块肌肉休息在48-72小时后方可继续训练。一周练3-4次。

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16岁开始锻炼肌肉好不好？

16岁还太早，会影响身体发育的。

青春期锻炼肌肉好不好

好啊，青春期锻炼肌肉当然好。但要持之以恒，不能一曝十寒。只要你营养足，休息好，锻炼肌肉能促进生长发育。其实健美男女老少皆宜。健美属于无氧运动。只要是无氧运动都能锻炼肌肉。短跑，跳远，快速骑车，皆属无氧运动，都能锻炼肌肉，最好的运动是俯卧撑，引体向上等运动。练肌肉，青春期是锻炼肌肉的大好时机。

天天经常锻炼肌肉好不好？

像40个，250个，这些一次次数太多不是练肌肉，而是练耐力。再者举的动作一般是练三角肌，斜方肌只是辅助的，斜方肌应该用耸肩。双手拉毛巾，做平行于胸前运动，半蹲，收紧背部肌肉-这个练背部的还有更好的动作。

再说组间休息时间问题，增肌适合1分钟，不能太多或太少。动作间休息3-5分钟。组数来讲一般是3-8组，组数多并不代表效果好。就练腹肌来说，推荐一周练次，因为腹肌是耐劳肌，小腿也是。

的确没有注重休息，长高要进行力量锻炼，适度的力量锻炼有助于长高，不能强度太大，不过你的是力量锻炼和耐力锻炼。

我给你一个计划，里面还有一些细节要仔细看，饮食方面附件我只讲了重点，这里再补充一下，如果知道就当多看一遍，不知道就好好理解一下。

锻炼后半小时内，进食蛋白质加简单碳水化合物，如鸡蛋两个加香蕉，果汁水果都行。1小时后才吃日常的三餐。

附件是全身徒手无器械计划，还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。

肌肉的最佳锻炼时间段是什么时候？

1、下午15点到17点是锻炼肌肉的最佳时间。因为在这段时间里，人的体力和身体适应能力最强，心率和血压稳定，协调性和平衡性强，午饭后和晚饭前两个小时，最适合做各种运动，既不会因为空腹运动出现低血糖，也不会因为饱腹运动出现各种消化道不良症状。你可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，通过哑铃锻炼胸部肌肉，通过深蹲锻炼大腿肌肉，通过跑步锻炼肌肉。

2、早晨时间:人体从事剧烈运动时，交感神经可兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这期间血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。下午和下午的运动受工作、工作、家务等客观因素的影响。

3、晚上运动是最有益的。原因是人类的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率和血压相对稳定，最适合运动。

4、如果你没有从事特殊的职业，作为一个日常生活时间正常的人，一开始不适宜在早上频繁运动，因为经过一夜的消化，身体已经走出了低能状态，即使早上吃东西，也不能马上达到最佳状态。因此，一天中锻炼肌肉的最佳时间应该是下午或接近黄昏的时候。青少年锻炼肌肉的最佳时间。青少年是经常锻炼肌肉的最佳时期。青少年的锻炼时间一般可以安排在下午的课外活动中，也就是下午4-5点左右。因为身体的肌肉功能在这段时间处于最佳状态，不仅有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，还可以通过运动来抑制智力中枢，达到让大脑休息的目的。