有麒麟臂该怎么练？手臂锻炼的力量到底有多强

手臂的锻炼在健身中一直占有非常重要的位置。我们的整个手臂分为大臂与小臂，手臂部分涉及的肌肉有很多，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、肱侧腕屈肌等，所以使得对这一部分的锻炼也会分的较为精细，有的人会专门留出一天的时间锻炼手臂的肌肉，或者是将手臂与胸部或者手臂与肩部的训练同时进行。

今天给大家介绍的这几个锻炼手臂的动作，其实并没有很细分，大家可以在其中挑选几个适合自己的、或者是自己觉得合适的动作增加到自己的训练方案中，也可以将其作为单独的手臂训练的系列动作。但是注意在训练的过程中要确保动作的准确性，因为这些动作其实很简单，也是大家平时会用的动作。同时呢，在训练过程中也要确保自己的安全，量力而行。现在，就让我们一起来看看这组动作。

动作1：双手握住杠铃杆，手臂夹肘贴紧自己的腰腹部位，这样是为了减少胸部的发力，尽可能多的使用手臂发力，保持腰背部的挺直，弯曲到顶峰的时候注意收缩2-3秒，然后缓慢的放下。

动作2：类似于俯卧撑的进阶版，不过更加的有难度，将哑铃的一端放在垫子上，一端离开垫子，这不仅要求有很强的手臂力量，还需要有极强的核心力量与控制能力。然后开始做俯卧撑动作。

动作3：哑铃上举的动作，只不过被某位大神将哑铃P成了猫咪，猫咪内心估计时崩溃的，我是得有多重啊？这个动作能锻炼到三角肌的中束部位，使三角肌看起来更有型。

动作4：这个动作有一点极限的感觉，综合了多种动作，包括俯卧撑的进阶版以及Crossfit的进阶版，不仅能锻炼到手臂的力量，还能锻炼全身的其他部位。

动作5：这个动作相信大家都不陌生，这个动作可以锻炼手臂、肩膀、胸部等多个身体部位，不过在细节处会有些微的调整以适应不同的身体部位的锻炼需求。

每个人都希望自己会变的越来越好，细微之处的雕琢是不能遗忘的，都说细节决定成败，手臂是身体的一部分，如果手臂力量不足，会显得很弱鸡，而不会获得更多的青睐，在健美比赛中，也有许多的展示动作需要有很强的手臂力量参与的，足见，手臂的锻炼是不可荒废的。

麒麟臂当然得从最简单的俯卧撑开启了，最基本的训练方式我们还是不能够抛弃的呀。刚开始的时候可以来那么几百个就行了，慢慢地你的力量上来之后就可以做一两千个了。这不仅能够提高你的臂力还能够提升你的耐力，这对于以后更高强度的训练奠定了基础。

其次我们每天都得坚持做引体向上这是臂力的二度力量唤醒，记得每一个动作都得做到位了才行。每次都要把自己拉过那根杠杠子才是标准合格的。可能刚开始的时候你有点吃不消，做二十个就觉得自己扛不住了。但是请你要紧牙关坚持到底才行，这样才有效果。

最后就是终极力量唤醒了，举重这是必不可缺的训练项目了呀。要是我们连一百五十斤的杠铃都抬不动那怎么能叫麒麟臂呢？之后还可以学习詹姆斯的抬轮胎，这种高级训练方式。平日多吃牛肉这种高蛋白的肉类，可以增加肌肉的强度。吃饱了才有力气锻炼不是么？

1、首先，蹲循增肌增大纬度的基本概念，大重量少次数，我们依然会安排大重量动作在前的训练方式，这样可以在能量被消耗之前用充分的力量来使用你的极限重量从而更深的刺激到你需要刺激到的肌肉部分，充分的刺激=更大的纬度。

2、小做热身并且充分拉伸双臂之后我们第一个动作为锻炼二头肌的站姿杠铃臂屈伸。