经常锻炼健身，为什么感觉肌肉没有变化？哪里没做好？

作为一名健身达人，几乎每一天都在做各种各样的健身运动，目的就是为了锻炼出一身肥硕的肌肉，但是每天在健身房里面挥汗如雨，却见不到什么成效。并非说锻炼健身不能够锻炼出肌肉，而是你的方法不太对劲，下面有几个小贴士，可以让你不需要每天那么辛苦，也可以锻炼出一身强健的肌肉。

一、过于锻炼或者是缺乏锻炼

尽管锻炼肌肉力气是不可缺少的一部分，但是如果贸贸然地追求大力气，往往会得不偿失，不仅仅会让自己的肌肉过于劳累影响了第二天的继续锻炼，而且甚至可能发生骨折、扭伤的情况，这样子得不偿失，我们也常常可以看到一些健美爱好者，喜欢用自己的大分量，却往往忽略了动作的正确性。另外，有些初学者为了锻炼好自己的胸肌，天天去健身房卧锥，但是却不注重定时的歇息，这样百害而无一利的，虽然很多健美者指导这一个点，他们也尽量缩短两次操练的距离，缩短操练的频率，但是这样却使操练的作用大打折扣，肌肉要么就是没有得到休息，康复成长，要么就没有得到充分的锻炼。

二、锻炼之后动作一定要到位

另外，健身训练之后的善后工作，同样也是非常重要的，俗话说，健身增肌，七分靠吃，三分靠练，这句话说得一点儿也没有错误，因为只有我们练习过后的工作做好了，才能够稳步地保持肌肉的增长，有一些人在进行了一番健身过后，没有做好补充营养的措施，缺乏必要的蛋白质还有营养，有些人甚至还选择熬夜，练基本的生活作息都没有做到，那么肌肉从何而来呢。如果要锻炼出一身强健的肌肉，必须要多学习点专业知识，及时改正自己的错误，并且付诸于实践，这样才能达成自己的愿望。

总而言之，要想快速增肌，不仅仅需要每天健身，还需要合理的系统的规划和方案。记住做好上面的几点东西，完美的身材，就要开始从小事做起。

中国的肌肉男尚未成为国外的流行，人们对肌肉男有很多误解。你的肌肉是死的肌肉，肌肉正在吃蛋白质粉，我不想让这些误解像摇晃，我相信你已经听过了。

你每天都不能吃肌肉，太多误解了，我们不想讨论它，说更多不想理解的人，他仍然无法听到它，我们今天会讨论健身房。肌肉练习是死的肌肉，没有这样的陈述。

什么是“死肌”？

所谓的“死肌”，事实上，每个人都令人印象深刻，而不是灵活，空虚，对肌肉不实用。 “死肌”是相对于运动项目，如肌肉形态和举重速度运动，如果在运行的运动中，所谓的死肌。

“死肌”的概念是肆无忌惮的，肌肉组织，由肌肉细胞制成，并且肌细胞通常被称为肌纤维。所谓的“死肌”是指通过单一刺激形成的肌肉。由于培训期间缺乏整体协调，肢体没有强度，最终会产生物理灵活性和差的应变能力。经过一段时间的健美培训，爆炸力和敏捷性下降就在那里。

肌肉的根本原因下降不是一块肌肉的缓慢收缩率，但肌肉之间的协调能力降低。事实上，体育培训是体育培训的一定差异。

健美培训的主要目的是肌肉的生长，刺激局部肌肉，通常使用孤立的训练，不要借用努力完成行动，导致肌肉协调下降。游泳，体操，田径运动基本上是一个全身，许多人都会锻炼肌肉的协调。

肌肉没有死，练习肌肉是真实的，如果你只是为了健美，你可以不要使用这个陈述的一些人，你会记得伸展。如果你觉得肌肉不只是看起来不错，你必须使用它，你应该添加一些爆炸性的培训，体育功能培训和一般协调培训，你可以参加各种运动活动，不仅要打开铁，篮球，足球等运动需要强大的身体协调。

每个人的身体灵活度和速度都是不同的，这考虑到个人不同的运动情况以及身体情况，还要会不会控制力和力的使用点，增强肌肉不会降低身体灵活度和速度，还会增加爆发力，具有更快的速度。

增强肌肉可以让人看起来更加壮实，充满爆发性，其实身体灵活度和速度可以训练出来的，也不排除先天的体质有过人之处，就比如NBA现骑士队领袖詹姆斯就是一位充满爆炸性肌肉的人，可是他的速度和灵活度却不低，灵活的脚步带球过人，以及变态性的速度，他可以在半场拿球两秒多带球冲进内线，变态的身体体质，被称为神之子，他每天还坚持锻炼，在家里扛着几百斤重物走路，这就是他爆发性强的锻炼的结果。其实身体灵活度和速度会降低是因为自己年龄增大，能力不强，我见过很多人，开始每天坚持一会的运动，后面去锻炼肌肉后，有了一点持久力跑起来就像一头发情的公牛，一个错步加转向就把你甩一边了。很多东西很久都不用就会生锈，陌生，如果你每天都躺着的话，增肌也不会有多大效果，如果你每天锻炼一下身体，运动一下筋骨，可以让自己更灵活，增强肌肉的话会更有效果，会让自己的持久力和爆发力更强，速度更加快，灵活度也可以好一点。

增肌不会降低身体灵活度和速度，增肌后会用力的方式的话还能加快速度，增肌过程你就已经每天运动锻炼了，让自己的筋骨不会发硬。

    这个应该是个困扰着很多人的一个难题，为什么每天都很怒力的去健身了，但却没什么明显的效果，还是看不到自己理想的肌肉块儿呢？

    不知道你已经健身多久了，也不知道你的健身是如何进行的，都包括了哪些运动，每次的运动量又是如何的，什么时间在健身，除了健身之外是否还有注意过自己的饮食习惯，生活习惯，这些看似与健身无关的内容，其实可能正是为什么自己感觉不到健身效果的原因所在。

   先说健身的内容，健身其实有很多的动机，那么相应的运动也不会不一样，比如只想保持运动量的，那么可能就会做一些比较舒缓的有氧运动，而那些想保持体型的，可能就会针对自己的身体选择一些可以进行相应消耗的运动。那么对于想要肌肉的你来说，要如何选择自己的运动内容，非常关键，你看那些专门的健美人士，他们往往都会针对自己某一块肌肉进行专项的训练的。

   健身的时间同样关键，这包括两个时间，一个是单次的健身时间，另一个是坚持了多久的时间。对于单次健身来说，最佳的时间是当次有针对性训练的那部分肌肉群已经发烫发紧，再也没法做专项训练为宜。而对于坚持健身多久，这个就不好说了，总之要先让自己明确，冰冻三尺非一日之寒，坚持的好的话，最起码也得三个月左右才能有一个比较明显的变化。

   健身的话最好可以事先做点功课，给自己制订一个可行的训练计划，比如周一练胸，周二练腹，周三练素质，这样做的好处一方面是有计划，另一方面也是让身体的不同肌群在集中训练后有一个恢复期。

   想要有肌肉块儿，除了健身本身之外，生活习惯与饮食习惯同样非常重要，你是否有熬夜，吸烟，酗酒的习惯呢？如果有，那么肌肉不成形也就可以理解了，那些习惯都会影响肌肉生长的，如果没有那些习惯 ，却还没有成型的话，那么考虑一下饮食方面的问题，比如平时是不是经常饥一顿饱一顿的虐待自己？早饭有按时吃么？平时有没有暴饮暴食？是不是挑食？平时肉吃的多还是菜吃的多

    如果都正常的话，那么可考虑一下在运动前后喝点蛋白粉，这东西非常有助于肌肉的生长，平时就别喝了，因为如果肌肉消化不完那么多的话就全变成肥肉堆在身上了。

    你看到别人满身的肌肉块，却看不到他为了这身腱子肉付出了多少的汗水与辛苦，只要你付出的够多，自然就会得到自己想要的结果！