腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？

60岁的人当然可以拉筋，任何年纪的人都是可以拉筋的，而且拉筋对身体是很好的，保持身体的柔韧性就不容易受伤。年纪大的人经常会出现扭伤的时候，但是经常拉筋的人由于柔韧性很好就不会出现这样的情况。腿部拉筋的正确方法如下：

第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。

首先要平躺在瑜伽垫上面，然后背后紧贴着墙壁，两条腿合并然后伸直，然后双手向前伸展过去，努力的用手指摸到脚尖，切记双腿要是合并的状态不能分开。柔韧性不好的人也不一定要摸到脚尖，只要尽自己最大的努力往前够就可以了，达到自己的极限，大腿出现紧绷感和疼痛感就说明拉筋有效果了。

第二种拉筋的方法是针对大腿的内侧的肌肉的。

首先面部朝上平躺在瑜伽垫上面，然后臀部紧紧地贴着墙壁，两只腿分开，双脚分别向两个方向张开，撑的越开越好，柔韧性好的人可以双脚分开一百八十度，在下压的过程中脚尖也要用力的回勾，然后保持这个动作一分钟就可以了。

其实拉筋的方法都是比较简单的，而且是需要长时间的坚持才可以的，刚开始拉筋的时候都比较痛苦，疼痛感比较强烈，但是经过一段时间的训练，柔韧性是会变好的，因为人的筋拉得越开，柔韧性就越好。所以说坚持拉筋可以保持年轻的状态，对人的身体是有好处没有坏处的。

当然拉筋的过程也不能着急，要遵循循序渐进的过程，如果自己一开始无法百分百的完成一个动作，只要能够做到自己的极限就可以了，每天都可以进步一点点，自己的筋自然就可以拉开了，如果太激进的话，反而会拉筋受伤。

运动前都要热身拉筋，有什么作用呢？

拉伸的好处可以分为短期与长期两种。短期可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量会下降，这会让训练效果打一定折扣；另外，不正确的拉伸方式，会让肌肉变得更加紧张。

运动要可以提升能力并防止损害，热身运动与拉筋就仿佛古代武侠小说里边的基本武学一样，务必是坚持不懈而扎扎实实的;可是，很多人只知其一，不知其二，或把握不上要点;未蒙其利，反受其害;因而，为了更好地拉筋可以获得较大的权益并保证安全，下列的基本原则是务必遵循的：

在拉筋以前务必先热身运动;例如，利用小跑步使温度提升，使肌肉与肌腱处于迎战的情况，这般拉筋的成果会提升，还可以降低不合理拉筋反倒负伤的机遇。在拉筋之时不必中止吸气;应当很迟缓及深深吸气;中止吸气，屏气凝神，会使负氧债提升，姿势不融洽，拉筋负伤的机遇提升。

在运动以前及以后都需要拉筋;一般人只还记得运动以前要拉筋;而运动后一身疲惫，便联动都不想动;实际上运动以后，尽管肌肉酸疼，但是依然须再缓解地作一次拉筋，这般可使肌肉化学纤维再次调养，修复疲惫的速率加速，下一次运动时肌肉的环境也会更好。

拉筋的姿势要迟缓而柔和，干万不能猛压或急压。拉筋的目的，是在利用肌肉肌腱的延展性及拓宽，刺激性肌肉梭神经系统及肌腱体会小体的神经系统信息，而慢慢地提升屈伸的发展潜力及忍受力。不论是韵律式或移动式(持续30秒以上)，只需是缓解的，都是有成果;最避讳平时拉压不上的筋，以求速学而剧烈地急压，或他人增加外力作用帮助;只需用劲不合理，都是会反倒会造成损害。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。