举完哑铃怎么放松

举完哑铃怎么放松,第1张

力量后得拉伸非常有必要!!!下面就说下愚见,希望对你有帮助!
一、有条件得话可以考虑请家人、朋友按摩与推拿,应缓慢,力度稍大,手法主要采用揉捏!
二、如果没有别人帮助得话,自己可以自我按摩,方法同上!
三、洗个温水澡(比体温稍高),因为温度稍高可以使自己得肌肉毛细血管扩张,加快血液循环,避免力量练习后的肌肉僵硬,促进恢复。
四、可以做一下柔韧型的牵拉,比如双手互相抓紧,举过头顶,向体后振动、保持、振动。因为语言的局限性,不好讲动作的具体的做法,所以不再举例了。记住,凡是能够使身体(手臂啊这些)完全伸展开,能够充分打开关节的,对力量练习后的恢复(避免僵硬包括在内)都是有好处的。
这些东西说的很抽象,还要你自己慢慢根据自己的时间来寻找出一套符合自己,有实效的办法! 有机会还可以再探讨一下!

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