白敬亭肌肉线条十分明显，如何才能正确练就一身好肌肉？

白敬亭肌肉线条十分明显，明星的身材是有着严格的身材管理，在大家羡慕背后都是明星自律的结果。

减肥、减重、瘦身等一些列表达从肥胖变得苗条的词汇，都可以用一个专业的健身词汇表达：减脂增肌。在生活中，只要我们谈到减脂，90%的人第一反应肯定是‘减脂嘛，就要跑步呗’，减脂=跑步的观念，在大部分人心中是根深蒂固的。

可能在一些对日常的运动爱好者心中，减脂就会扩展为各种有氧运动，很少有人想到无氧运动。更多人会认为有氧运动才是减脂的王道，而无氧运动则是减脂之后的精雕细琢、锦上添花。然而，事实却非如此。无氧运动是练好肌肉的重中之重可以选择的无氧运动有：400米短跑、100米冲刺跑、深蹲、卧推、硬拉、引体向上以及其他一些单肌群阻力运动项目。首先，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量；其次，无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度，提高运动技能及运动表现，是我们一次运动能够持续更长时间，从而消耗更多能量；最后，无氧运动可以提升基础代谢率，基础代谢率的提升，可以让我们在不运动的时候有能大的热量消耗，燃烧更多脂肪。另外要注意蛋白质的补充。

增肌也是同样的道理，也需要时间的积累。所以在这里告诫每一个在增肌和即将减脂的小伙伴增肌不是一朝一夕的事情，俗话说一口吃不成个胖子，一定好做好打持久战的准备。

在健身房里边，我们总能看到教练们发达的肌肉，肌肉遍布胸部、手臂、腿部。夏天的健身房还能看到教练时不时漏出来的八块腹肌，每当女孩子看到这个情景，都会觉得特别这个男人好MAN，特别有男人味；男生看了就会觉得特别无地自容，容易激发内心的小野兽，当时心里就在想：为啥都是男人，我就没有呢？有肌肉的男生会让女生觉得有莫名的安全感。那么怎么通过自己的努力拥有线条明显的肌肉呢？

男生想拥有好看的肌肉线条是需要付出很大的努力的，不是说说就会变成现实的，一定要去付诸行动并为之持之以恒才可以达到目的的。首先呢，我们在锻炼这块就得下苦功夫了，前期最好是请私教，不能自己盲目去练习，这样很容易受伤，教练有足够多的科学方法让你慢慢练成肌肉型男。

有了方法，那就是要坚持吖，真是一个很漫长的过程，长期训练是必不可少的；饮食方也是需要非常注重的，每天要摄入足够的蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋、蛋白粉之类的。每天要坚持食用。

最后还要提醒各位想练出好看肌肉的男性们，经过长期痛苦的煎熬练出来的肌肉，不是说就可以放松了，要一直保持这样一个状态才可以的，不然肌肉就会松弛，垮掉。那样子会特别难看，维持肌肉是一辈子的事情，既然选择了健美，选择了肌肉，那只能奋斗一生咯，往后余生里，你会发现你的生命轨迹跟别人完全不同了，别人的30岁可能就是你现在的50岁，你的50岁就是别人的30岁，常保持常年轻！

正确答案是，脂肪确实是资源，但对肌肉而言还差点，

肥肉永远练不成肌肉呵呵 他在逗你呢

首先你要知道自己现在大概的肌肉含量 自己心里有数就行，

先减肥吧 肥肉变少了如果你 肌肉含量 比较多的话 会显现出来一些线条，减肥同时也流失一些肌肉

，你可以先做 力量型运动和 跑步 达到减肥最理想化，也不会轻易在反弹长肥肉的，

等肌肉练出来的越大 脂肪越少线条就明显了

肥肉减下去之后可以少做有氧运动多做力量运动了，线条就更明显了。 油炸食物禁吃

专业健身爱好者兼多年经验教练 巨量科学理论知识及经验。不懂追问

楼上的回答明显 自己都没怎么练过

以下是一些有助于小腿线条拉伸的建议：

1 前腿伸直：坐在椅子上，将一只脚放在椅子上，然后向前伸直腿部，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

2 侧腿弯曲：站立，将一只脚放在椅子上，然后弯曲另一条腿，使膝盖朝向天花板。保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

3 脚踝转动：坐在椅子上，将双脚离地，然后缓慢地将脚踝向左右方向转动，保持几秒钟，然后缓慢放松。

4 膝盖向上：坐在椅子上，将双脚离地，然后缓慢地将膝盖向上抬起，保持几秒钟，然后缓慢放松。

5 腿部后侧拉伸：坐在椅子上，将一只脚放在椅子上，然后将另一只脚的脚踝放在对侧膝盖上，用手抓住对侧脚踝，缓慢地将膝盖向胸部拉，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

6 站立腿部后侧拉伸：站立，将一只脚放在椅子上，然后将另一只脚的脚踝放在对侧膝盖上，用手抓住对侧脚踝，缓慢地将膝盖向胸部拉，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

7 站立腿部前侧拉伸：站立，将一只脚放在椅子上，然后弯曲另一条腿，使膝盖朝向胸部，用手抓住脚踝，缓慢地将腿部向后拉，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

这些动作可以帮助你拉伸小腿肌肉，改善小腿线条。请注意，每个动作的持续时间和强度可以根据个人情况调整。如果你有任何疼痛或不适感，请立即停止这些动作。同时，你也可以咨询专业的物理治疗师或健身教练的建议。