高强度健身后应该睡几个小时？

一般来说，出现高强度的运动之后，人就会特别的嗜睡，有可能一个晚上要睡十个小时，甚至以上，这都是有可能的，尤其是刚刚开始打强度的锻炼身体，尤其会出现这种现象，所以说个人认为还是要休息充分了，然后再面对下一次健身才会有充足的能量去应对

瘦身、雕塑身材的基本三元素：

1 运动（选择符合目标的运动）。

2 营养（吃）。

3 休息（尤其是睡觉）。

如果假设「我们的身体＝建筑物」，而「运动＝施工」的话，那施工开始的时候，就要为了「整地」而费一番苦心。

简单来说，我们会用身体坐下又站起来、转动再缠绕、推了再拉、抬起再放下、折起再伸直、跑步再停下等，这些都是「运动的过程」。

接着会慢慢的把建材「堆积」起来。而这就是透过进食，让身体产生肌肉的过程。

就像建筑物完成之后无法即刻入住一样，我们还要等水泥跟油漆干了，等到确定坚固没问题了才能住进去。而这就是「休息时间」。

产生肌肉的过程，其原理就是透过运动来破坏肌肉细胞，破坏的肌肉细胞会重新修复，这时候可以透过好的营养让原本的肌肉变得比之前更强壮。

正确摄取热量，瘦得更健康

除了可以维持固定模式的运动选手之外，一般人其实不太需要极端的饮食法。如果压抑最原始的本能，我们的身体会准备随时补偿被压抑的本能，心理上也会产生庞大的食欲以满足这样的渴望，最后可能导致「溜溜球现象」。所以希望大家可以配合日常生活中的育儿、工作，更有弹性的计算卡路里，拟定一份有品质又兼顾美味的健康菜单。

到底要吃多少卡路里？

回想学生时期的自然课，应该就会想起热量是使用卡路里（cal：1cal＝ 418605J）为单位，是要让一克一卡的水温度提升一度所需要的热能，是用来代表热能多寡的单位。我们必须从来自外界的营养中，取出构成人体所需的化学物质，并使其转化成为热能、运动能量，才能维持生命、消化食物、运动。

那到底该吃多少才是「适当的热量」？

身体所消耗的热量，是基础代谢量＋活动代谢量＋消化代谢量（消化并吸收食物时所需的热量）的总和。基础代谢量约占总热量消耗的60％～ 70％，活动代谢量则占20％～ 30％，消化代谢量约占全体能量消耗的10％左右。想知道自己究竟该吃多少，那就要先知道自己的身体究竟用了多少热量，这样就能很快掌握该吃多少了。

以增加肌肉为目标时的饮食摄取方法

如果目标是锻炼肌肉，那运动完后一定要摄取含有大量蛋白质的食物，尤其建议多吃蛋白、鱼肉、鸡胸肉或一般的肉类。锻炼肌肉所需的蛋白质分量，可以用个人体重乘以两克来计算，假设体重是六十公斤，那至少就必须补充一百二十克的蛋白质。不过即使一餐摄取大量蛋白质，也无法完全被身体吸收，所以运动完后应该摄取更多的蛋白质，剩余不足的分量，再分成一天三餐少量摄取来补足。了解哪些营养素和食

材有助增肌，并选择这些食材和营养素来摄取才是最重要的。

˙ 精氨酸（Arginine）：可帮助合成蛋白质，清除体内不必要的老废物质，制造一氧化氮以帮助血管扩张、提升运动的能力。

富含精氨酸的食材：红豆、黄豆、鲷鱼、贝类、芦虾、鳕鱼、樱花虾、鳕鱼干、贻贝、青花鱼、石莼、猪肉、花生、南瓜籽、松子、腰果。

˙ 谷氨酸（Glutamine）：帮助形成并维持肌肉。

富含谷氨酸的食材：红豆、荞麦面、药豆、黄豆、黑豆、红刀豆、鲷鱼、鳕鱼、贝类、鳕鱼干、小鳕鱼、芦虾、章鱼、鱿鱼、鲔鱼、石莼、黄褐盒管藻、鸡胸肉、南瓜籽、杏仁。

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那要看你要练习的是哪里的肌肉，如果是胸肌腹肌，主要练习负重引体向上和负重仰卧起坐就行，当然要一步步来，开始不要负重尽量多做，过了50到100后在逐渐加重，不能急。还有不能因为锻炼身体而影响休息。少了适当的休息会影响你的身体质量，那样就与你的意愿相否了。再有一定要把营养跟上，出汗多了要适当补充淡盐开水，以免脱水伤体。除了正常的睡眠，练1,2个小时后就休息，当然尽量达到你的承受极限后做一下放松运动再休息最好。供参考

运动小知识增肌三要素

练

增肌训练，说白了就是去撸铁、做负重训练、或者自重训练等等。借助外力的作用来刺激肌肉，使肌肉纤维得到撕裂和破坏之后，在自我修复的过程中，生长出更粗大的肌肉维度，使得你的肌肉维度变厚，这样你才能获得一身好看的肌肉，促使你的肌肉更加的发达

吃

吃并不是意味着你可以随意的吃，而需要科学地吃。想要增肌，对于吃的东西是非常有讲究的。只有帮助身体摄入更多的热量跟营养，才能供给到肌肉利用，从而促进肌肉的增长。建议增肌期间的热量摄入比平时高20%。假如没有足够的能量来辅助增肌，你的肌肉缺乏营养，永远都是练不出来的。增肌期间建议：摄入大量的蛋白质来补充肌肉所需要的营养，因为肌肉在修复和生长的过程中需要到大量的氨基酸，你只能通过蛋白质给肌肉提供原料。

休息

训练的过程中不要过度训练，每个肌群在一轮刺激后都要休息2-3天时间。只有适当地休息，才能让你促进肌肉纬度的生长。

增肌训练时，动作组间的间歇也要控制好，很多人

不看重组间间歇的30-60秒，但是这个间歇时间，对于你的肌肉训练有很大的帮助，所以不要延长或者缩短你的休息时间。

晚上的睡觉休息时间也很重要，肌肉的修复和增长主要在你睡觉的时候。好的睡眠质量以及充足的睡眠时间，才能让你的肌肉有效、快速地增长所以想要健身增肌的你，就不要再熬夜了。

高强度健身后应该睡7-10个小时

运动健身主要的目的，是为了使我们的心血管健康降低体脂，增加肌肉质量，提高耐力，要想达到这个好身材“目标”需要我们休息睡眠规划好。没有睡眠休息，运动对身边的好处是会大打折扣的。

睡眠使我们的身体有更多的时间休息恢复损伤，节省能量消耗，修复并增强运动中后被撕裂的肌肉。当我们获得足够优质的睡眠时，人体就会产生生长激素，特别童年和青春期，生长激素使我们成长，缺乏睡眠造成生长激素低，会很明显的体现在你身高数据上。

运动与睡眠的关键性是相辅相成的，保持好的运动能改善睡眠质量，好的睡眠质量能帮你提升训练效果和维持健康乐观的身心。对于当下睡眠差的朋友每周努力完成约150分钟的中度到剧烈运动，就能帮你吗，明显改善睡眠质量。

如果你睡眠不怎么好，建议，最好是早上或下午而不是晚上去健身房。晚上后训练你晚上享受睡眠时间会变短，深睡的时间变少，睡眠质量也会打折扣。建议大家入睡7~10个小时，因为它至关重要。当肌肉恢复正常时，你才能可能比以前恢复得强壮。牢记睡眠是可以快速改善心理健康和荷尔蒙平衡的。