如何在一周以内使臀部增大

如何在一周以内使臀部增大

　如何在一周以内使臀部增大，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看如何在一周以内使臀部增大，知识。

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　 塑身运动

　以下健身的目标是臀部上的三块主要肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。关键在于塑造这些区域的肌肉质感，从而增大你的臀部。

　1、手持哑铃做蹲起运动。站直，双脚与肩同宽，双手各拿一只8到10磅重的哑铃。将重量集中在脚跟，下蹲到仿佛坐在椅子上一样。坚持一会，然后恢复初始姿势。

　做三组，每组10-15个蹲起。

　2、伏地向后踢腿。先手与膝盖着地。右膝盖支撑在地面上，慢慢抬起左腿，将左脚尽量向天花板方向伸。坚持一下，然后回归初始动作。

　每一侧的腿各做一组，每组18-20个伏地向后踢腿。

　3、提臀伸腿运动。躺下，双手位于体侧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手用力压地板，抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后抬起右脚并伸直右腿。让脚回到地板上，降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。

　做2-3组，每组十个。

　4、屈膝下蹲。这个动作可不是芭蕾舞伶的专利!这是个简单有效的塑臀动作。站直，双脚打开稍宽于肩膀，脚尖外八字摆放。将手向前伸以便平衡，做下蹲直到膝盖在脚的正上方。在你恢复初始动作时缩紧的`你屁屁。

　这个动作要做得非常缓慢。做一组，10-20次。

　 视觉上的修复

　1、选用提臀内裤。有各种内裤专为使屁屁看起来更翘更挺而设计; 像在屁股上带了个魔术胸罩一样。它们有带衬垫和不带衬垫两种可供选择，并可搭配裙子、裤子、短裤一起穿。某些款式能提到腰上，紧扣在腰腹周围会更加凸显你的臀部。

　2、找一条正确的裤子。即使是最浑圆丰满的臀部也会被松垮的裤子毁了。当我们想要凸显翘臀时，请坚持一下风格。

　紧身打底裤。它们不仅极为舒适，并且十分显形，从而突出你的臀部，不会像某些有肥又大的牛仔裤会把你的屁股压扁。

　高腰牛仔裤。这款牛仔裤在你腰部最纤细的位置收腰，通过对比，使你的腰显得更细，屁股则更大更翘。

　合身。过大的衣物会模糊你的身体曲线，而合身的裤子则能突显你自然的形体美并有助于提臀。无论你要买高腰还是低腰裤，都买稍微紧一点的，(但不要太紧)!好吧，真是等于白说。

　 小提示

　塑臀运动重在坚持。在第一周里，你可能会见证一些成效，但从长久考虑，你依旧需要继续运动来维持并增强塑臀效果。

　在牛仔裤或短裤里穿丁字裤而非平角裤衩，这会使你的臀部看起来更突出。平角裤衩会让你的屁股看起来又小又平。

　在购买裤衩前，多试几种不同的款式，并在三面镜(如果商店里有的话)前从各个角度照上一照。

如何在一周以内使臀部增大2

　 1、单车运动

　很多臀部比较大的人群其大腿也比较粗壮，这个时候除了要注意适当的跑步以及散步之外，还应该借助一些器材来帮助你更好的起到瘦臀目的。最好是选择一种能够锻炼双腿的运动，骑单车就是很不错的选择。在这种运动中可以有效的活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，同时在运动过程中还可以有效的增加热量的总燃烧量。

　而锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车，其中也包括在室内骑健身自行车，除此之外还有像越野滑雪、爬楼梯等，这些都是瘦大腿以及瘦臀的有效方法。

　 2、泡热水澡

　在平时生活中还可以通过泡澡的方法来有效的起到瘦臀的目的，每周泡澡时间可以控制在三次左右。相信大家都喜欢在温暖的泡澡中享瘦，专家指出适当的泡热水澡可以有效的促进全身的血液循环，同时还可以强化新陈代谢。通过新陈代谢的旺盛，可帮助我们快速的燃烧多余的脂肪，从而起到减肥的目的，尤其是对臀部还具有很好的塑形作用。

　除此之外在平时生活中还要注意养成健康的饮食习惯，在减肥期间千万不要过量食用吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，这类食物是最容易长胖的，以此来炼就性感臀部。

　 3、饭后运动

　很多人经常吃完饭后就坐在那休息或者是看电视，尤其是一些上班族，经常吃完工作餐后就马上坐在凳子上聊天或者是开始工作。这些不良的习惯都会导致你的臀部越来越大，同时还有可能会让你的臀部横向发展，从而严重的影响到臀部的整体形状。专家提醒，每次吃完饭后不妨适当的外出小跑，或者还可以适当的散步，这些都是避免你臀部变形的有效方法。

　跑步能消耗脂肪从而达到很好的减臀效果，在跑累后适当的散散步，长期坚持下来不但可以起到受臀部的目的，同时还可以瘦全身。

给你推荐一套能帮助你的方法，如下： 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米 2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次 跪下踢腿 。建议你在运动的时候使用些产品，效果将会更好的！ 祝你成功！

　　1、臀后侧

　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：臀部后侧肌肉。

　　2、大小腿和臀部

　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

　　伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。