训练总找不到状态，身体发软，健身好久一直看不到效果，请问怎么破？

健身，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。

1、每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

2、举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

3、平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。

4、根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

5、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

肌肉越练越少的原因

1、过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入，殊不知当身体获取不到足够能量时，肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外，饮食中蛋白质摄取不足，也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充，无法及时修复，进而加快损耗、流失。

2、运动量过大。有些人为了减脂拼命锻炼，以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好，其实运动量过大同样会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动只会消耗亮氨酸，造成肌肉流失。

-健身

人民网-肌肉为何越练越少

人民网-怎样健身才能有效

可以先按摩软化小腿肌肉，软化进行拉伸塑腿，这样在外观上看起来可以更瘦一些。

如果腿部脂肪多可以慢跑减脂，如果小腿肌肉显得发达可以通过拉伸肌肉时外观上看起来更瘦长，在拉伸之前可以按摩软化肌肉。如果还未成年，可以多做引体向上、游泳、打篮球等运动，这有助于增高。

为什么健身一段时间后浑身无力

为什么健身一段时间后浑身无力，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，和我一起看看为什么健身一段时间后浑身无力，知识。

为什么健身一段时间后浑身无力1

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因：休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

为什么健身一段时间后浑身无力2

为什么运动后会酸痛？

酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后，或者有时做家务也会出现。如果是运动，尤其是这几种情况下

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

因为乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净；但是乳酸堆积后，局部渗透压增大会造成肌肉水肿可引起较长时间肌肉酸疼。另一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。

运动后放松

放松运动是非常重要，尤其是配合相应肌肉部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

长期保持一个姿势不动。比如睡觉时长时间保持一个姿势不动，肌肉一得不到舒缓，不仅肌肉麻痹了，脖子都酸了，整个人都觉得全身酸痛。所以，适当的时候还是需要锻炼锻炼，活动一下筋骨，才不会全身酸痛。

肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在48小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激。

一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉组织内的肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。

而对于延迟性肌肉酸痛发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸痛，可对酸痛的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸痛。

每天跑步,后来感觉腿软就不想跑了

我已经健身有一段时间了，跑步腿软是很正常的，因为就算是个很健康的人，都有一个疲劳期，也是你的适应期。

在这里我告诉你一个很好的方法，跑步中，如果感觉腿软，可以适当的停下，快走几分钟，感觉舒适，身体微微发热出汗，然后在接着跑，周而复始。这样对身体很有好处，因为在运动中，对身体有个过度作用，我每次都是这样，而且每次我都坚持在30分钟以上。一般身体状况不佳时，或者感觉疲劳时都可以这样，切记不可强行运动，这样会有反效果，如果实在不行，可以在家休息几天，调养下身体。而且这样的方法，出汗会更多。更能达到效果。如果感觉身体状态很好，可以不需要途中行走。

热爱生命热爱运动，希望你有个健康的身体。

原来我每天坚持跑步，下雨就不跑了，天气晴了又不想跑了，为什么就不能坚持呢？

跑步的好处

1告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

走乐派一切为了让您养成正确的运动习惯！

——根据身高、体重、性别、年龄量身定做的运动计划，随着运动的不断累积，每天更新运动目标。

——设定不同阶段的运动奖励，让您拥有更持久的运动动力。

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跑800米，老是感觉呼吸跟不上，跑着跑着就不想跑了，腿也抬不起来，咋

舌头抵住下颚，两吸一呼或两呼一吸。找到自己的节奏别跟着别人跑，平时练习的时候可以跟。

每天跑步怎么还重了 感觉腿也粗了！

先排除量具和身体状态对体重的影响，为了保证测量体重的资料的一致性，最好使用同一个量具，并且在同一个时间、同样的身体状态下称重。比如都是早上7点的时候，排完便之后称重。按照你描述的现象，我觉得称重这个环节出问题的可能性最大。

按照你所描述的现象，如果排除了量具和身体状态干扰的可能性。那么你就检查下你的食物结构。你说你肉吃的少，那么是否你的主食摄入量过多？因为主食是人体最主要的能量来源，拿米饭举例：每百克的米饭的热量是116千卡。每百克的馒头热量是226千卡（资料来源是《中国食物成分表第二版》这些食物如果吃的过多的话，那摄入的热量也会大于你消耗的热量，富余的热量会转化成脂肪储存起来，让你越来越重。

按照你现在的年龄、身高、体重推算你的BMR是1844大卡，这个是维持你身体正常运转所需要的能量，如果你是个轻体力劳动者的话，那么推算你每天需要的能量在2858大卡。建议你参考这个数值安排每天的三餐的总的摄入量。

以减肥为目的的话，建议你将慢跑的时间延长至50分钟~60分钟，这样会增加你的脂肪供能的时间，增强减脂的效果。大腿的肌肉变得紧致和变粗，主要是因为锻炼后肌肉充血造成的，这个属于正常现象。只要你习惯了或者停止锻炼就会恢复原样。

跑步机不想跑了，可以跳下来吗

按停止键。跳下来不安全!在保证安全的前提下是可以的!

跑步腿软

步子迈大；

用鼻子和嘴巴同时呼吸；

手臂挥动的幅度要相对大一点；

跑步时可以默唱自己最喜欢的歌。（第四是别人教我的，我试过，至少对我是管用的）；

在平时，要充分地运动和训练~~~！~\(≧▽≦)/~

希望对你有帮助哦~~~！

脚酸疼,不想跑步,也跑步起来

去医院看看，贴张药膏

以前跑步,后来不跑了,腿变粗了,现在又想跑,觉得可以坚持下去,腿还能变细吗

跑步分长跑和短跑。

长跑是无氧运动。短跑是有氧运动。

无氧运动消耗脂肪，能使体形纤细。

有氧运动强化肌肉，能使体形健壮。

这是我高中生物课上面学的，呵呵！~

希望对你的锻炼有所帮助。

为什么跑步脚好疼啊，而且跑了几分钟就不想跑了？该怎么办

1、长时间不运动忽然跑步肌肉酸疼

2、跑步鞋子要选对

3、尽量不要在柏油水泥等硬的路面上跑步

4、跑步姿势很重要，不然脚后跟筋腱那会疼，具体百度看跑步姿势视讯

5、跑前热身、跑后拉伸

6、量力而行，不要一下子跑太猛，控制好心率

连续几天跑步感觉腿软跳绳都不能跳咋回事

对于一个缺乏运动的人来说，可能连续的跑步运动有些过量了，造成大腿乳酸堆积，肌肉力量和弹性都有阻碍。

你应该先好好休息，多多走动，多喝水，新陈代谢快，待肌肉有一定恢复后，再做腿部运动。

另外肌肉一般的恢复周期是48——72小时，看肌肉酸痛的情况而定。

对于长久不太运动的人来说，第一个恢复的周期会长一些，可能要将近一周的时间来恢复，期间可以适量做一些有氧运动，不宜过量、也不宜负重。这样有利于肌肉恢复。

朋友，你好。肌肉紧与松，跟肌肉的质感有关系。经常运动的人，肌肉的脂肪含量低，也可以说是皮脂低，运动时肌肉容易充血，很容易就有紧绷的感觉。而运动较少或者肥胖的人，脂肪含量高，肌肉没有得到充分的刺激，也就有松软的感觉。

有氧运动跟无氧运动最好是兼顾锻炼。有氧可以是：跑步、打篮球、跳绳等；无氧运动可以是：力量训练、游泳等等。祝身体健康。

　　运动本来就是长肌肉的啊，只是把身上的脂肪都变成了结实的肌肉，但是身体素质可以变好很多，而且抵抗力也会变强的，就是重量的话也应该不会变轻，但体型会变有瘦那么一点，而且蛮有型的那种，就是说不像胖的时候那种走路没样，坐着没样，睡着也没样。

　　在你刚刚用运动减肥的时候，腰小腿的肉变紧实那是正常的，说明你的运动有效果啊，等时间长了习惯了后就不会有那种酸酸地感觉了，你还是可以继续用运动减肥法啊，不过食量就要减少了，因为运动减肥还是可以消耗脂肪的， 贵在坚持啊，加油。

　　对了，还告诉你一个快速减局部的方法：

　　1下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

　　2上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

　　3减后背：

　　1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

　　2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

　　这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

　　4上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　5下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

　　6减腰两侧：

　　1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

　　2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　7减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

　　8减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

　　9减大腿：

　　1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　10减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

　　美腿的标准

　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

　　大腿篇

　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

　　去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

　　Point

　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

　　锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

　　Point

　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

　　小腿篇

　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

　　Point

　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

　　放松腓部肌肉 （每天各10秒）

　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

　　Point

　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

　　o型腿和x型腿篇

　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。

　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)

　　1 挺胸收腹直立于地板。

　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。

　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

　　b：x型腿

　　1挺胸收腹直立于地板。

　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。

　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

　　Point

　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。

　　矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）

　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触

　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。

　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。

　　Point

　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。

　　美腿之路五大禁忌

　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。

　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。

　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。

　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。

　　禁忌五：一直将包挎在同一边。

　　如果觉得我的回答对你有帮助的话，请给我加分哦，因为里面有有些东西都是我亲身经历了的，只要你参坚持住，真的很有用的。谢谢！！！

首先，讨论下量的问题。

不计算有氧热身的时间，力量训练的时间维持在1~15小时之间是可以接受的。以8~12RM为例，组间休息在60~90秒，持续15小时是不会算作“量太大”的。如果超出了这个范围，则必须考虑减量，否则会造成肌肉流失，外在体现就是体重迅速、持续、大幅下降。

其次，讨论下自身原因。

如果在合理运动范围内，仍有较强不适感，就需要考虑增加肌耐力的训练了。可以在日常训练中，多增加有氧训练以增强心肺功能，增加15RM以上的训练以增强肌耐力，多做一些复合型动作。

最后，强调恢复和休息。

健身后的有氧热身、按摩和充足的休息、睡眠都是不可缺少的。营养的摄取更是重中之重，需要务必重视恢复和休息。

有氧运动给人的第一印象就是很多人利用它减肥，但是很多人会说有氧运动会造成肌肉流失，那么究竟是不是有氧运动造成的肌肉流失呢？NO，我在这里可以明确的告诉大家，有氧运动造成肌肉流失的说法是不靠谱的。

为什么我会说有氧运动不会造成肌肉流失呢？那首先你要明白不管你怎样去健身，你都会导致你的肌肉增肌，维持，或者肌肉流失这三种状况的其中一种。

但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？

是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子，假如你一周练手臂的次数是3次，你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧，那么你少抽出一天的时间练手臂。

那这个时候你就会肌肉流失了，why？不是因为你做了有氧，而是你降低了训练量。以前你做3天的高强度手臂训练，这个情况下，你当然会刺激到肌肉，让你呈增肌的状态。

但是你少做一天手臂训练，改做有氧。那这种情况下对手臂想要增肌的强度是不够的，所以你就会有肌肉流失的情况了。

所以你们大可不必担心跑步之类的有氧会造成你肌肉流失。有氧运动只是额外的训练量，只要你的训练强度不降低，这就不必担心了。

很多人在额外加强有氧后，肌肉没有那么强烈的饱和感，那这种情况是不是我们的肌肉流失了呢？

那也不是的，这是因为你在做了有氧之后，你流的汗非常的多，你肌肉的甘糖会相应降低，所以导致你的肌肉没有那么大的饱和感，这是非常正常的一种现象，你补水之后，就会有饱满的感觉，并不是你的肌肉不见了，所以这一点你是需要搞清楚的。

所以对于网络上的谣传，以及生活中的各种说法，有氧运动会导致肌肉流失的说法是不可新的，我们在生活中可以发现，即便是健身很久的人，在不做大刺激的运动后，身体的肌肉量也是会慢慢减少的。

不然我们健身为什么会有平台期了，不是你做了有氧或者其他什么事情，而是你对肌肉的刺激量减少了，肌肉的刺激度不够，当然也会限制你肌肉的成长。

肌肉有适应能力，你要不断加大刺激它才可以成长。所以这个迷思你们破解了吗？