健身如果只锻炼不补蛋白质会怎么样？

健身如果只锻炼不补蛋白质会怎么样？

一般情况下，就达不到最理想健身的效果了。要是你体脂含量高那么刚开始可能是你的体脂含量开始下降，要是你体脂本来就不高 那么你就变得越来越瘦。

但是这不是绝对的，是否会发生这一变化，取决于你每天的运动量和你日常的进食（因为日常三餐也有一定的蛋白质摄入），确切说是他们之间的差值。

锻炼后吃什么蛋白质比较健身？？？

如果你健身的话吃蛋白粉太好了 我的建议是健身后适量的吃一点点心然后用温开水冲一勺蛋白粉 你知道吗蛋白粉其中的一个特点就是就是将等量的蛋白替换水分 人之所以胖是因为细胞内水分太多 它可以减脂肪减水分 而且增强抵抗力免疫力耐力爆发力 长期服用你会非常健康 不会轻易的生病

祝你塑造完美身材 健康并快乐着每一天

如果锻炼完不补充蛋白质会不会白练了锻炼完吃鸡蛋好不好大概吃多少个

你是要练肌肉吗？进食蛋白质的时机是在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。运动健身增肌朋友，在运动后补充高蛋白质营养品，但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

在建构肌肉组织的过程中，最重要的胺基酸是「亮胺酸(leucine)」，在每天你食用含有蛋白质食物中都能发现它。但为了让亮胺酸能将蛋白质转成肌肉发挥到最大的效果，身体必须要达到一定的蛋白质含量，称为「蛋白质门槛（Protein Threshold）」。科学家估计这个门槛为30公克。你想要长肌肉，30公克的剂量是最理想的。虽然肌肉生长必须要有充分的蛋白质摄取，但是充分的蛋白质并不能保证就会有肌肉的增长。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必须胺基酸。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10公克，半杯的各式豆类约含有6-8公克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70公克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。

健身锻炼吃纯肌酸粉还是蛋白质粉好？

检查自己的训练计划。看看训练计划制定是否科学。严格意义上来讲，同一个部位的肌肉，如果每次都练的非常到位（大重量、多动作、多组数、组间休息很短）那么每周练习两次就足够了。切忌频繁的对某块肌肉反复进行训练，这样是不利于肌肉增长的。每个部位两次训练的间隔不能少于48小时，要让肌肉充分的休息。

蛋白粉主要用来促进肌肉增长，毕竟蛋白质是构建肌肉的原材料。肌酸这个东西目的是为了提高爆发力和耐力，从而让你用更大的重量进行训练。这两者其实都不冲突，如果有条件同时服用最好。

健身完毕吃蛋白质好还是先吃再锻炼？

这样说吧~锻炼前后各有个的好处 锻炼前吃蛋白质粉可以防止锻炼中消耗肌肉，锻炼前吃可以防止锻炼时候的肌肉分解 锻炼后吃主要是促进恢复和肌肉的生长 我建议在锻炼前半小时可以吃点蛋白粉10克左右就够了~~ 锻炼后最好是在2小时后在吃蛋白粉这时候是对蛋白粉需求最高的时候 锻炼后的30分钟最后吃碳水化合物，这时候补充可以促进胰岛素分泌

求采纳

去健身房去锻炼一定要吃蛋白质粉么

吃鸡蛋白咯但效果肯定没那么好。塑身，如果你是想练到肌肉很发达，很有线条，那么还是建议蛋白粉。但如果不是的话，就不一定了。不吃蛋白粉，肌肉想练出形状可能要久一点，而且练到一定程度就不再增长。

应该先吃蛋白质,再锻炼还是先锻炼再吃蛋白质

很多人都认为蛋白质和肌肉有必然的联络,其实不然

蛋白质虽然是肌肉的重要组成部分,但人体每天所需的和所能吸收的蛋白质都是有一定量的,过多食用含蛋白质的食品人体也不能吸收要想增加肌肉,在锻炼时,应该遵循的是坚持不懈在每天保证必需的营养的同时,加强体育锻炼,有条件的可以增加器械锻炼,没有的进行徒手锻炼也行,这样人体的肌肉在增强机能的同时,还能稍增加的肌肉的数量,但必须持之以恒,因为肌肉如果在三天内没有保持紧张的状态,就会开始慢慢萎缩,恢复到原状因此,锻炼贵在坚持,要想炼出强壮的肌肉,不是一天两天的事

健身蛋白质怎么吃

我很多健身朋友在用蛋白粉，来补充足够的蛋白质，食用方法，包装上都有写的bjzrm100shop里有一款专门健身用的蛋白粉，价格还挺便宜的！你联络下店主，让他给你说实体店的位置！你去实体店或者在他的网店都可以，！

如果去健身房，加上适当的锻炼，适当的饮食，主要蛋白质

去健身房方便一点，有专门的器械，如果坚持的话，效果很明显

健身锻炼肌肉-恢复期需要和锻炼期摄取一样多的蛋白质么？

你身上有脂肪的话就最好不要吃蛋白粉，本人没吃过蛋白粉等东西，就靠器材练出来的。

吃饭按时按量就好啦。现在的包装食品都含有防腐剂，吃啦不好。而且这蛋白粉行业也没有标准，本人信不过。

还有每天坚持就会出好的效果的。吃太多蛋白只会练很壮。本人喜欢瘦肌肉。穿衣服形体会好很多。太壮其实影响事业和生活。祝你成功

大家都有这样一个误区，认为不喝蛋白粉就长不出肌肉，但是事实并不是这样子的，长肌肉的方法有很多，蛋白粉只是起到一种辅助的作用，因为蛋白粉里面有大量的蛋白质可以满足机体的需要，另外蛋白粉也主要是有一些乳清，   牛肉，鸡蛋，大豆，糙米等制成的。

一、不是、补充蛋白质

市面上的蛋白粉种类还是比较多的，这是因为供健身的人前来挑选自己喜欢的一个品牌，另外很多人都会看到健身的人士都会喝大量的喝蛋白粉，但是蛋白粉的价格比较昂贵，所以就出现了追捧的情况，但是并不是每个人都适合蛋白粉的，蛋白粉只是能够为身体提供一定的蛋白质而已。因此没有必要人人都喝蛋白粉，大家可以根据自己的身体情况来选择适合自己的食物，另外如果不喝蛋白粉的话，也是可以适当的吃一些牛肉或者是豆制品，这些食物里面的蛋白质含量也是非常高的，另外也都是优质蛋白，对于人体的好处可谓是颇多的。

二、省时省力

而且蛋白粉就像粉质一样的东西，直接挖两勺放在杯子当中，加入一些水冲散就可以饮用了，是非常方便的，因为很多人健完身之后就会非常的累，所以也不会去拿出更多的时间去做一些食物，因此喝蛋白粉是最快的一种方法，同时也是省力的一种方法。

三、结语

最后就是很多健身人士都是素食主义者，所以这个时候他们是不会吃任何肉类的，因此蛋白粉的重要性就显现出来了，因为蛋白粉可以很好的满足他们对于蛋白质的需求，同时也很好的缓解他们自身的不吃荤的情况，因此蛋白粉并不是人人都拥有，但是如果想要购买的话，也一定要提前去查看一下市面上的蛋白粉种类以及性价比，这样才能够帮助大家选到一款适合自己的蛋白粉。

本质上没什么区别。唯一的的区别就是在同等训练的情况下吃运动补剂更加有利于肌肉的生长，相对于不吃的人来说肌肉的生长速度会更快一些。

主要原因是蛋白粉中蛋白质含量高、分子小，同时还配以一定比例的碳水化合物和其他微量成分，科学的配比更加有利于蛋白质的吸收，促进肌肉的恢复和生长。日常饮食中含有蛋白质的食物一般蛋白质比例偏低，并且经过烹饪还会流失很多，然后在进入人体经过消化吸收，因此吸收利用率上要远远低于蛋白粉。所以吃蛋白粉比不吃蛋白粉更加有利于肌肉的恢复和生长。

现实生活节奏不断加快，人们似乎也在适应这种高频率的生活节奏，不管做什么事情，似乎都讲究一个高的效率，如何更省事和省时间成为了现在人们生活和工作的主节奏之一。但是很多人对于健身都要讲究一个高效率，想要在最快的时间来练出更好的身材，但是却不知道健身这事从来都是急不来的，往往需要长时间的积累才能完成好的健身效果。

健身方式有很多，相对来说，人们更愿意去健身房健身，主要原因也是健身房内的训练更加专业，而且有健身补剂，例如蛋白粉的加成，健身教练的指导，能够让你的健身效果倍增，这也是当下很多健身者选择的健身方式，这种健身模式之下，确实让不少人短短几个月的健身时间就得到了不错的身材和肌肉。但是事实上也有相当一部分的人不想去健身房，不想吃健身补剂，他们更愿意追求自然健身，那么从不去健身房也不吃蛋白粉的人，训练1年后，肌肉会变什么样？

肌肉发展平缓

想必经常去健身房人，肯定见识过健身房里的健身大佬，全身的肌肉非常强壮，可能很多人都欣赏不了这种强壮的肌肉身材，像这种强壮的肌肉身材很大程度上都是在健身房里练出来的，蛋白粉这种健身补剂自然也是经常吃，不然很难练出那样的身材，而不去健身房训练和不吃蛋白粉的人，自身的训练会受到很多的限制，例如说训练强度不够等问题，这样训练1年后，肌肉会发展得比较平缓。

身材偏瘦

像很多不去健身房健身的人，一般也只有通过徒手训练进行健身了，徒手健身圈中自然不缺肌肉大佬，但是往往和那些器械健身的人相比，他们的身材更加瘦弱一些，肌肉维度不够大，这也是自身的训练模式决定的，而普通人想要通过徒手训练来达到一个好的训练效果是比较难的，往往入门比较难，所以大多数徒手健身的训练者，都是那种偏瘦型的身材，体脂率比较低，肌肉含量也比较低。

增肌容易遇到瓶颈

徒手健身与器械健身相比，有自己的优势，那就是自由度比较高，而且更加方便，但是也有自身的缺点，那就是很多徒手健身者在增肌方面，会更加容易遇到瓶颈期，主要原因还是徒手健身训练，大多数都是自重训练，训练强度不够，对于肌肉的刺激也有很大的限度，这种训练方式下，往往肌肉增肌更容易遇到瓶颈期。

其实如果你是健身新手的话，那么在刚开始健身时，先去健身房里练一下比较好，熟悉一下健身流程，也可以认识和学习到更多的健身知识，即使你后期想要转为徒手健身，也更加容易一些。

你觉得为什么很多健身大佬不屑于徒手健身？

不会！

肌肉主要是由蛋白质构成，人体消耗能量的顺序是：糖类-脂肪-蛋白质

最后才会分解肌肉供能，所以没有超长时间的有氧训练，很难剪掉小腿肌肉。

你看看长跑运动员，再看看短跑的，长跑的腿都很细的，就是因为每天都做低强度长时间的有氧运动

不过你经常锻炼的话会有改变，而且还能剪掉小腿的皮下脂肪，这样就看着变细了

不吃蛋白粉、增肌当然也可以练出胸肌腹肌的，其实对于蛋白质需求在正常饮食中就已经补充足够了。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。