适合减脂吃的食物

适合减脂吃的食物,第1张

适合减脂吃的食物

 你知道有哪些适合减脂吃的食物?对于减肥的人来说,除了运动以外,饮食就是最重要的。因为好的饮食搭配能让减肥变得事半功倍。下面我为大家分享一些适合减脂吃的食物,有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

适合减脂吃的食物1

  1、燕麦片(无糖)

 燕麦片含有大量的膳食纤维,容易产生饱腹感,促进新陈代谢,让你在消化时消耗更多能量。并且,燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍,摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,能较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,同时也可促进肠道蠕动,预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片,同时再加入一些坚果,不仅能保持你一个早上的能量供给,还不会饿哦!

  2、鸡蛋

 没错,鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外,鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。1个鸡蛋只有80卡的热量,所以并不会超标。重要的是食用的方法,要牢记每天最多一个鸡蛋,也不要与豆浆一起吃,更不要和白糖一起煮。记住这三点,你就可以放心的吃啦!

  3、鸡肉和其他纯瘦肉

 肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,尽量不要吃煎炸类的肉制品。

  4、花生酱

 在你心目中花生酱也是高热量的代表,但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以强健肠道,消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,可增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等,虽然也含有高热量和高脂肪,但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主,对心脏健康有益,甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生酱搭配全麦面包,是非常不错的选择!

  5、杏仁等坚果类

 不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号,其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素,并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果,既能解决你的饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会长胖哦!

  6、豆类

 豆类含丰富膳食纤维,能够吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚,利于通便。而大便畅通了,食物在肠道停留时间就缩短了,也能减少吸收。而且,而豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体燃烧脂肪,塑造肌肉。此外,豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白,烹调时只要不加过多的糖,热量绝对不高。

适合减脂吃的食物2

  1、菠菜等绿色蔬菜

 绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基,从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素,达到排毒通便的效果。并且,蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!但要注意的是,烹调的时候一定要少放油,才能保证低热量哦!

  2、乳制品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

 并不是所有的乳制品都有减肥的功效,“低脂”或“脱脂”是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。乳制品种丰富的钙质能够促进骨骼生长,而大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢,让你燃烧更多的脂肪。而酸奶种的乳酸,能够刺激胃液分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了。

  3、橄榄油

 谁说减肥一定要远离油脂?吃的太素反而容易引发便秘的问题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E,能促进血液循环和肌肤新陈代谢,刺激消化,降低胆固醇,缓解胃痛、胀气。如果你为便秘所困扰,那么每天早餐时一汤匙橄榄油,或者可以用全麦面包沾着吃下,将非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油,那么你的餐桌将会低脂很多!

  4、全麦或谷类主食

 主食不一定只能是白米和小麦,健康的选择自然是更多的谷物。谷物含有丰富的膳食纤维,在人体内消化慢,升糖指数也相对较低,比比吃由普通白面做成的食品更能抵抗饥饿,因此也更有利于身材。有研究表明,吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能减掉更多的脂肪。那么,全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麦等都是主食的替代品。

  5、乳清蛋白

 乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质,含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致,极其容易被人体所吸收。乳清蛋白的赖氨酸和精氨酸含量高,有助于肌肉生长并降低机体脂肪含量。此外,乳清蛋白还可以帮助你燃烧多余脂肪,在摄入总热量不变时,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的摄入量,则大大有助于消耗多余脂肪,帮助你健康地控制体重。

  6、莓类水果

 草莓、蓝莓等莓类水果含有大量的维生素C和花青素。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧;而花青素则是一种纯天然抗氧化剂,可高效清除老化、压力及外在污染产生的自由基,促进新陈代谢。多吃莓类水果不仅能够保护心脏、提高视力、增加身体平衡性与协调性,更能帮助你控制食欲,达到很好的减肥效果。

关于每天吃什么能燃脂,已经是肥胖宝宝首先要考虑的问题,不但能吃上,吃的同时还可以燃脂,帮助瘦下来。瘦下来首先要考虑的是阻断身体对热量的吸收,但是还必须保证身体每天所需要的营养。分解体内堆积的脂肪很重要,HICIBI体重管理法将吃进去的食物热量靶向定位,针对阻断热量源,比如:油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断,阻止了热量的摄入,首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取的同时阻断当天食物热量堆积。每天吃哪三类食物才能快速燃脂呢?

一,苹果

苹果里面含有丰富的果胶、纤维素、维C,含糖低,营养成分高,每天吃一个苹果,有助于减少会伤害到我们的心血管的胆固醇,实验证明,每天吃1--2个苹果大概80%的高脂血症病人的胆固醇水平会下降,对打通微循环也不错,燃脂效果苹果位居首位。

二,鸡蛋

PK:

A,每天早餐坚持吃两个鸡蛋、两片吐司+300克热量低的水果

B,选择一个苹果、奶油少许和脱脂面包两片。

经过两个月的时间,A组平均瘦下26公斤,B组平均瘦下14公斤,所以早餐吃鸡蛋对于燃烧脂肪很有帮助。

蛋白质是每个人每天身体必需的物质,早餐时刻至少吃30克的蛋白质,(切忌不要晚餐进食蛋白质),配合鸡蛋一起吃,既健康又帮助燃脂。

三,酸奶

酸奶是很多宝宝喜欢的一种饮品,美味+强大减脂功效。酸奶中的钙结合到胃肠道的脂肪,能有效减少脂肪的吸收,促进肠蠕动,增强代谢率,从而加快脂肪燃烧的速度,对瘦身很有帮助。

四,易胖体质只要敢吃,就会增重

我是易胖型体质,经过了减-胖-再减-再胖的苦难历程的,用节食减脂的原因是因为:认为少吃就不会长肉,坚持了三天,就开始暴饮暴食,饿的受不了,饿的胃疼想哭,开始还想出去运动下,现在更胖了,真是越胖越不想动,越不想动越胖,还动不动想吃点什么,彻底变成了管不住嘴、迈不开腿的人。HICIBI体重管理法支持运动,但不强迫运动。一周瘦下来6斤,半年让我从132---99斤,160CM,针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头,所以并不影响日常美食的享受,大家都羡慕我现在的身材,漂亮的衣服想穿就穿,再也不用担心一环二环三四环了。

五,瘦下来不反弹才是目的

HICIBI体重管理法,只是通过每次餐前服用,在享受美食的前提下有针对性的进行:1、热量阻断;2、调节消化酶;3、预防反弹,三个步骤同时进行,一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证,囊括各国的技术专利100多项,真正做到操作方便,容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重,同时又预防反弹的360度减脂的解决方案。

我不知道大家对肥胖有怎样的看法,我胖的时候差点失业,处处受冷落,在家也没有地位,老公都不正眼看我,连家长会都没参加过······HICIBI让我形成易瘦体质,做个自信女人,实际年龄35,胖的时候像53,瘦下来像20岁,到哪都自信,事业也蒸蒸日上。

瘦身美食在我们的日常生活中也是很常见的,购买的价格也不贵,都是普通食材。通过饮食来达到瘦身的目的,是最健康、最有效、同时又不会产生副作用的减肥方式,女性朋友们因此会经常食用有利于瘦身的食物。那么到底哪些食物减肥最快呢?减肥最有效的食物又有哪些呢?

1、十大瘦身减脂食物

(1)红豆

红豆里的“石碱酸”成份,可促进肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

(2)白萝卜

萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,所含芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。

(3)芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”,促进新陈代谢,大豆类食物是纤体主角之一,豆类食物蛋白质高,但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆,不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。

(4)绿豆芽

绿豆芽富含纤维素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,排出体内毒素,既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

(5)木瓜

一时高兴吃太多肉,脂肪堆积在下半身,木瓜中含有的蛋白质分解酵素来帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变细,变骨感。

(6)辣椒

每100克辣椒就含198毫克维生素C,居蔬菜之首位。辣椒还富含维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕动,促进唾液分泌,帮助消化。辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统,加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。

(7)冬瓜

冬瓜具有利尿之功效,能够排出体内多余水分,减轻体重。冬瓜含有大量膳食纤维,能刺激肠道蠕动,使肠道里积存废物排泄出去。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

(8)椰菜

椰菜含有大量的维生素C,纤维素以及碳水化合物及各种矿物质,具有低脂肪、低热量的优点,减肥人士可以多吃。椰菜所含纤维有助于排出体内堆积毒素,可配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤。

(9)冻豆腐

经常食用冻豆腐,能帮助脂肪排泄,使体内积聚的脂肪不断减少,从而达到减肥的目的。而且冻豆腐空隙多,并且具有营养丰富、热量低等特点,既能给人明显的饱腹感,又不会增加热量负担。

(10)竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常食用不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,预防便秘,同时还能预防大肠癌。竹笋的脂肪、淀粉含量很低,属于天然低脂、低热量食品,是名副其实的减肥佳品。

2、其它瘦身方法

早餐中的西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素,更难能可贵的是西柚所含的热量十分低,每个大约只有60卡,所以也是减肥的好帮手。同时两茶匙花生酱的花生酱能增加您的饱腹感,预防您摄入过多的零食。

午餐有鱼和咖啡,鱼含有很多的蛋白质,是很能帮助你补充身体的营养物质的,但是鱼含有的脂肪是很低的,所以减肥瘦身中鱼是一个不错的减肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有255千卡的热量。黑咖啡减肥法,消脂去水肿,所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。

不是所有的蔬菜都是低热量的,淀粉根茎类蔬菜的热量往往比较高。淀粉是植物能量储存的方式,因此淀粉根茎类蔬菜比非淀粉类蔬菜具有较高的能量密度。像马铃薯、甜菜、玉米等根类或淀粉类蔬菜,都具有一定的某些营养物质,却缺少很多非淀粉类蔬菜所广泛具有的抗氧化影子及其他物化学物质。

导读:减脂想要提高代谢可以多喝水,吃一些补充维他命B的食物,一些粗粮奶制品也是不错的选择,一起来看看这15种可以提高代谢,越吃越瘦的食物吧!

减脂吃什么能提高代谢

减脂提高代谢最好的方法就是多喝水,还有一些食物是可以促进身体新成代谢的,一起看看吧!

1、水,一定要多喝

水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2、吃鱼与代谢快慢有关

MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3-4鱼最佳。

3、及时补充维他命B族

现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们不易溶于水,因此不易储存在体内。

4、多吃奶制品 

奶制品必须天天有。2003年1月美国 《营养杂志》刊载的一项研究指出:凡是每日饮(食)用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂>;减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时,另外再补充1200毫克钙质,能获得最佳燃脂效果。  

5、吃粗粮

碳水化合物是最容易发胖的物质,尤其是米饭、白面包、土豆等等,会加速你的胰岛素分泌,导致你的脂肪积累。虽然碳水化合物是比较重要,但是也要注意多吃谷物,最好是能用谷物替代。

6、细咬果仁

每盎司含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一盎司果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

7、咀嚼无糖香口胶

据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。

8、不要忽视花生酱  

花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以,要想燃脂减肥,每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有:全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴,等等。 

9、多吃香蕉 

香蕉中含有大量的钾元素,它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。 

10、常吃海鱼 

经常吃鱼的人,能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平,这对降脂减肥十分有益,因为体内莱普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。因此,要想苗条身材,每个星期应吃3-4份鱼。

11、多吃辣椒

不管吃什么菜,都加一点辣椒吧,可以再短时间提升你的新陈代谢,辣椒素可以暂时 你的身体分泌,从而提升消耗脂肪的能力。

12、常喝绿茶 

绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然。

13、常吃含-3不饱和脂肪酸的食物

有科学证明, -3是新陈代谢调节调控因子。 -3这种脂肪酸,影响荷尔蒙瘦素水平,瘦素水平控制着脂肪燃烧速度。由于人体无法产生 -3,所以只能通过食物摄取,可食用鱼(金枪鱼、鲱鱼、三文鱼)或 -3补充剂。

14、告别酒精那是必须的

如果不想在大快朵颐后,导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为,酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道后果有多严重了。

15、少吃多餐

少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

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如何逼自己瘦下来

第一阶段(第1周)

早饭、午饭、晚饭按时吃

晚上18点以后别吃任何东西坚持一周这个阶段不用运动如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去

第二阶段(第2周)

晚饭不吃午餐是最后一顿

不需要运动这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减降体脂第二周身体会感受到极度饥渴第三天之后逐渐可以接受起床时会感到全身轻盈排便也很顺畅

第三阶段(第3周)

早餐、午餐必须吃,晚餐少吃/不吃喝水量要增加,一天至少6杯温开

水,加速新陈代谢燃烧脂肪

一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)

到了这阶段一定不要放弃,继续坚持

第四阶段(第4周)

脂肪大量流失,胃缩小很多

女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸或者简单是慢跑

这个时候体重至少能减去8/9公斤

偶尔放纵吃喝,身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患,所以不建议通过节食减肥|

你该有的减肥计划:

1、定出明确的目标(瘦多少斤)

2、多喝水,一天至少6杯温开水

3、一定要吃早餐,以清淡为主,不吃早餐真的会变胖,少吃油条这些

4、午餐一定要营养吃好

5、晚餐少吃,5分饱即可,多吃蔬菜

6、晚上8点后停止进食

7、吃饭要少油腻少辛辣

8、饭后不要立马坐下/躺下,可以靠墙贴墙站立20分钟

9、不要喝碳酸饮料

10、少吃冰的,不仅影响身体循环,会胖还会水肿

11、少吃糖,糖会使皮肤老化还增重

12、少吃盐,吃盐太多易浮肿、腹胀

13、不要久坐,会造成腰腹赘肉堆积

14、不要跷二郎腿,粗小腿还会变形

15、保证8小时睡眠时间,晚上11点前要入睡,充分睡眠可以加速燃脂

16、早起空腹喝一杯温水,可以促进肠道唤醒

17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环

18、喝喝美式咖啡,可以去水肿也可以帮助体内刮油

19、不吃碳水化合物皮肤会变差

20、每天多垫脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美

21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品

23、不要边看电视边吃饭,不仅会增大进食量还会影响消化

24、少吃热带水果、糖分太高

25、要养成细嚼慢咽的好习惯,进餐要定量,不要暴饮暴食

26、多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等

27、每天坚持适量有氧运动

28、每天睡前做30分钟瘦身运动

29、吃完饭立刻去漱口/刷牙,可以有效防止你后面还想吃零食之类的

30、吃饭时用小碗和小勺子,防止吃多

7减脂时间安排表:

7:00起床-喝温水

经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起喝杯温水可以补充水分,帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢

7:30-8:00吃营养早餐

减脂期间早餐最重要,摄入热量的比例为45%碳水+30%蛋白质十25%脂肪

女性早餐摄入热量~350-450kcal

可以选择:豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全麦面包燕麦、紫薯等

9:00-12:00多喝水

每天饮水量保证在2L左右,不仅给身体提供充足水分还能帮助你的身体代谢

12:00-13:00吃午饭

午餐很重要,要营养均衡、七分饱即可,饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感

12:00-13:00吃午饭

午餐很重要,要营养均衡、七分饱即可,饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感

(吃完饭不要立即坐下/躺下,不然脂肪容易堆积在腹部,可以做10-20分钟小运动,比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化)

15:30下午茶

减脂期间油脂少,容易嘴馋,准备5-10颗坚果或者200g以内的水果,能满足口腹之欲,记得要多喝水

17:30-18:30晚餐

晚餐一定要少吃,多吃蔬菜,5分饱即可碳水80-100g蛋白质100g蔬菜100g

20:00-21:00运动

每天坚持做些有氧运动,一次不要低于30分钟

减肥餐万能搭配:

「①主食碳水+②蛋白质+③蔬菜」①类:红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面等②类:鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾子等

③类:白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等等

早餐主食以蒸清淡为主,午餐适当吃肉来补充能量,晚餐6分饱即可,饭后半小时可运动一下

减脂时需要管住嘴,少喝碳酸饮料高热量膨化食品等,零食那些要拒绝啦。下午茶时可以吃吃水果,平时我嘴馋的时候会吃phd蛋白棒, 口感很酥脆, 最外层是纯可可脂巧克力脆涂层,最里层是蛋白质一根有20g蛋白质,很适合减脂期补充蛋白质,饱腹感很强,可以当零食也可以当代餐

(1)薯类食品

薯类食品属于复合碳水化合物,可作为主食,如甘薯、马铃薯、山药等,这些食物能在吃完后可以带来强烈的饱腹感。与此同时,体内血糖上升缓慢,进食后消化时间更长。

(2)豆类

豆类不仅是复杂碳水化合物的主食,还具有高纤维、高蛋白、饱腹感强等优点,可以补充人体所需的重要蛋白质来源。同时,豆类食品的脂肪酸组成模式良好,以不饱和脂肪酸为主要成分,常见的豆类食物包括黑豆、红豆、大豆、绿豆、大豆等。

(3)高纤维蔬菜

许多蔬菜是高纤维和低热量的食物,包括西兰花、菠菜、莴苣、西红柿、黄瓜、冬瓜、蘑菇、杏鲍菇、木耳和其他蘑菇品种。但是烹饪时要注意低油低盐,以便在获得高纤维的同时控制油脂的摄入。

(4)低热量水果

像苹果、葡萄柚、火龙果、西番莲、柠檬、橘子等,高纤维食物能抑制肠道食欲,有助于促进身体新陈代谢。

(5)鱼、虾、蟹等高蛋白食品

这些食物能给身体带来足够的蛋白质,这有利于肌肉生长和促进身体新陈代谢。除了鱼、虾和蟹,牛肉和鸡胸肉也含有高蛋白,但是在选择肉类食物时,选择脂肪较少的食物,有人建议用清蒸的方法烹饪。

在日常生活中,你还需要摄入足够的水来促进血液循环和新陈代谢,建议每天喝6-8杯,多次少量摄入。

吃什么可以减脂肪最快

吃什么可以减脂肪最快,现在的食物一般都是含有脂肪的,脂肪是人体长胖的最主要的原因,想要减肥就要选择合适的食物,减少脂肪的摄入量。以下来了解吃什么可以减脂肪最快。

吃什么可以减脂肪最快1

减脂肪可以吃的食物有很多,如新鲜的蔬菜水果、粗粮、杂粮等,但如果想要达到最快、最有效的减脂,一般建议减少精细碳水化合物的摄入,以及高油脂、高脂肪、高热量食物的摄入。此外,一定要保证每天的摄入量小于消耗量,才可达到有效减脂。

脂肪是一种有机化合物,属于人体正常的生物组成成分。一般来说,人体脂肪来源于贮存在动物体内的脂肪、植物的果实种子、以及烹饪时所使用的食用油脂这三个方面。合理的油脂摄入能够为身体提供良好的能量功能,但如果摄入过量就会导致肥胖、心脑血管疾病的发生。

如果已经出现肥胖等征象,且想要通过饮食来达到最快、最有效的减脂效果,建议求美者可多进食富含维生素的食物,如橘子、黄瓜、冬瓜等,这些食物都可有效促进脂肪的合成和代谢,同时减少精细碳税化合物的摄入,如白米饭、苗条等。

而且在注意的是在减脂期间,即使是摄入清淡易消化的饮食,也要控制总的摄入量小于消耗量。此外,在控制饮食的同时一定要进行运动锻炼,以促进脂肪的燃烧,加速减脂目的的达成。

吃什么水果减脂肪

苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代谢,减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富,可以减少令水肿发生的盐分。

苹果是瘦身者最好的减肥水果,虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高,但苹果富含维生素和矿物质,纤维素含量很高,不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并含有蛋白质分解素,有很好的分解鱼、肉蛋白的功能,吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多,买一个海南四季菠萝来解腻消脂,吃大餐就不怕发胖了。

减脂的好处有哪些

很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累,容易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病,例如成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症。

上述这些慢性病如果只靠药物治疗,则可能须吃一辈子的药地无法根治,但是如果能从减肥方面同时着手,则很多病会不药而愈。

适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫,并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪,所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。

减脂对于人体健康而言有着很大的益处,在日常生活中,比较肥胖的人应该积极参加体育锻炼,从而起到减肥的效果,多吃一些新鲜健康的水果蔬菜,也可以起到减肥的作用,吃什么水果减脂肪?苹果、香蕉、菠萝都可以有效减脂肪,肥胖者可以适当食用。

吃什么可以减脂肪最快2

吃哪些食物可以减脂肪

1、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。

3、红豆

可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

减脂肪的运动有哪些

1、12分钟的自由泳消耗热量

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

市场上有很多的含有脂肪的食物。有的食物脂肪含量是比较高的,所以害怕增肥的人一定不要吃这些食物。了解一下吃哪些食物可以减脂肪。对于减肥是有效果的。控制这些食物就可以很好的减轻体重。减肥一定要健康,不要追求急速减肥。

吃什么可以减脂肪最快3

减脂肪的最佳方法是什么

有氧运动

1、抬起上半身

抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

2、抬起臀部

躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。

3、椅子姿势

双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

4、坐着向后躺

弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

5、胳膊内侧减肥

双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。

6、胳膊外侧减肥

利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次,反复做3组。

有氧运动多久开始消耗脂肪

1、有氧锻炼时间在30分钟

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

2、运动强度也是影响因素

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

3、什么样才是最有效最科学的

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

有氧运动注意事项

第一、要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些,比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟,或是一天分两三次,每次10分钟,累计运动30分钟以上,对于减肥人群,可以做小强度的运动,每次持续45分钟以上。

第二、有氧锻炼前的热身运动不可少。热身过程即准备活动,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快,血液循环也更迅速,这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备。热身活动以身体微微开始出汗为宜,热身的时间在5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要有所增加。

第三、运动后要“冷身”。运动前要热身,同样,为了预防肌肉和骨骼遭受损伤当运动结束后,也要有几分钟的“冷身运动”,切莫马上坐下来或平躺休息。

因为在运动中,血液循环加快,血液流量也会增加,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

有氧运动要坚持下来,尝试各种类型的运动,有助于全面发展,还有提前热身和事后冷身是所有运动不可缺少的,要记住哦。

减体重非常快的十种食物

 减体重非常快的十种食物,为了减肥,你可以通过正确的饮食来减肥,通过改变你的饮食,控制你的食量,很容易减掉你的体重,下面为大家分享减体重非常快的十种食物。

减体重非常快的十种食物1

  1、牛油果

 牛油果适合在减脂期间为身体提供优良的脂肪,口感绵密,好多人都爱它。

  2、西兰花

 西兰花的营养价值高不说,涵盖的营养物质hai非常丰富,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

 而且西兰花热量低,但水分很多。吃起来饱腹感十足,是一个非常适合减脂期食用的蔬菜。

  3、鸡蛋

 减脂期为什么要吃鸡蛋,大家可能都知道。鸡蛋含有蛋白质、氨基酸为人体必需的营养素。但是鸡蛋不能多吃,特别是蛋黄,一天一个蛋黄就够了,多了会造成身体的负担。

  4、藜麦

 藜麦是近些年歪果仁最爱的减脂新贵,被称作“超级谷物”。含有丰富蛋白质的藜麦,又含有较高的钙、铁、磷,带有淡淡坚果香,又美味又健康。

  5、坚果

 坚果的热量高,脂肪含量又高,为什么减肥要吃它?

 其实坚果中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维热量低、饱腹感强,所以吃坚果容易增加饱腹感。

 而且坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸,是优良的脂肪。

 但是坚果真的不能吃过多,所有东西抛开计量谈疗效都是耍流氓。如果将坚果作为加餐的话,一天大概两个核桃就够了。

  6、燕麦片

 燕麦也是膳食纤维高的代表食物,消化掉燕麦身体本身就会消耗更多的'热量。燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感。

  7、菠菜

 菠菜是含水量很高的蔬菜,是镁、铁、钾的优质来源。而且菠菜含有丰富的植物粗纤维,有利于排便。

  8、酸奶

 酸奶中所含的活性乳酸菌,可以平衡肠胃菌群,促进肠胃蠕动。而且酸奶是牛奶发酵而成,所含蛋白质和钙也是比较高的。

 但是要注意的是,胃酸过多的人不要多喝。

  9、无花果

 无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能帮助人体对食物的消化,促进食欲,又因其含有多种脂类,故具有润肠通便的效果。无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能,可减少脂肪在血管内的沉积。

 无花果所含纤维素量高,所含热量低。高纤维的食物让你保持饱腹感,延迟饥饿时间,减少食量。

  10、鹰嘴豆

 鹰嘴豆的也不属于低热量的食物,但是减脂期并不能只看食物的热量。

 鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉,它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源,而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用,是非常健康的低GI瘦身食品。

减体重非常快的十种食物2

  减脂吃什么食物瘦得快

  1、糙米

 糙米是属于一种粗粮,吃了糙米之后能够加快肠蠕动,很好地防止便秘和肠癌的出现,并且还能与身体里的脂肪、胆固醇相结合排出来,身体里的脂肪少了之后体重自然就减轻了,并且多吃糙米还能帮助大家很好地控制血压、血脂,排除身体内过剩的毒素,这样让大家的身体更加健康一点,面色也会变得红润很多。

  2、火鸡肉

 火鸡的脂肪和胆固醇含量是相当低的,基本上没有什么脂肪和胆固醇,而且有着很高的营养价值,肉质嫩,吃起来味道非常不错,含有的蛋白质相当高,可以满足减肥的朋友营养需求,所以火鸡对于那些既想减肥又离不开肉的朋友是一个不错的食物。

  3、生菜

 最后一个推荐给减肥的朋友吃的食物是生菜,它的纤维素含量非常多,这种物质能够消除身体内的脂肪,是相当不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

  怎样才能减脂见效快

  1、控制总热量

 减脂第一点肯定是要控制总热量的摄入了,这是十分关键的一点,看起来是非常简单,但是真正做起来是非常难的,很多人看到美食就经不起诱惑,嘴上说不吃,但是实际上吃了不少。摄入的总热量一定要少,这样减脂才能成功,否则减脂就会失败,要想减肥肯定是付出一些艰辛的。

  2、力量锻炼

 很多女性在减肥的过程中只进行有氧运动了,不进行力量锻炼这是不可取的,因为没有力量锻炼肌肉就会变得松弛,那样就算瘦下来也会变得非常难看的。减肥的时候需要结合有氧运动和力量锻炼,这样才能达到最佳的瘦身效果。

  减肥期可以喝牛奶吗

 能!减肥期间喝牛奶绝对是没问题的,不但不会影响减肥效果,反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处~牛奶中含有丰富的蛋白质,日常摄入可以带给你持久的饱腹感,减少后续进食的机会,对控制热量摄入很有帮助。

 另外,牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。牛奶中的钙质可也不少呢,研究发现,每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高,会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果,能帮你减少食量,控制饮食。

  牛奶的热量高不高

 100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110-150之间,因此牛奶热量不高。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,还有其他很重要的微量元素,所以说牛奶不会是高热量的食物,奶制品还有利于减肥,所以说可以经常喝。

减体重非常快的十种食物3

  吃哪些食物可以减脂肪

  1、芝麻

 芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。

  2、香蕉

 香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

  3、苹果

 苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。

  4、红豆

 可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

  减脂肪的运动有哪些

  1、12分钟的自由泳消耗热量

 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、拉伸运动,一次坚持7秒效果最好

 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

 市场上有很多的含有脂肪的食物。有的食物脂肪含量是比较高的,所以害怕增肥的人一定不要吃这些食物。了解一下吃哪些食物可以减脂肪。对于减肥是有效果的。控制这些食物就可以很好的减轻体重。减肥一定要健康,不要追求急速减肥。

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