使用收腹机健身后肋骨痛

腰部两侧做哑铃负重直立转体，手持哑铃放在肩部保持腰部以下不动，最大限度的转动肩部，向左30次向右30次，连续做4组；肋骨两侧的肌肉可以适当做负重的仰卧起坐，只是对腰肌有一定的损伤不要做太多。看来你的腹外斜肌不是很好，可以做支腿的仰卧转体，手拿一个亚玲就可以，反向重复做。饮食要多摄入白色蛋白质的动物纤维，如鱼肉、鸡胸脯肉、水煮蛋清，以及低脂肪的红色动物纤维如牛肉、羊肉、精肉都可以，但不宜在晚间吃，还有晚餐吃些膳食纤维食物。练完后喝点豆浆、豆奶、果汁都不错。

有哑铃练胸肌可以用以下方法：

1、上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

2、下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

扩展资料：

其他锻炼方法：

杠铃推举(卧推）

1、卧推举的方法

卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)，练胸应由下至上、由宽到窄，

即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳，倒斜卧推(20o～30o)与平卧推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

2、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少；

另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳，所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

参考资料:-胸肌

随着经济的发展，现在人的工作压力以及学习压力都会有不同程度的提高。那么这个时候你的身体就会出现一些毛病，当然也有一部分人他们因为做一些户外运动或者是运动过量，而导致自己的肌肉出现一些酸痛。或者是身体有一些部分出现一些疼痛，那么今天我们要了解到的是肋骨肌肉疼痛究竟是怎么回事，那么动物出现这种症状的时候应该怎样缓解？

什么原因引起的

首先那个肌肉疼痛没有可能是因为肋骨骨折所引起的，那么这个时候如果我们没有遭到猛烈的碰撞或者是猛烈的撞击的话，那么这个时候我们的肌肉应该不会疼痛的。所以有可能是我们的内部出现了一些神经炎，或者是一些肺部疾病而引起的疼痛。那么这个时候我们应该及时去医院进行一定的治疗，或者是拍一些片子，拍一些胸部CT来确诊一下。

中医的方法来缓解

那当我们的内部肌肉出现疼痛的时候，我们可以根据我们疼痛的程度来采取不同的治疗方法。我们可以采取针灸治疗，也就是说用中医的这种方法来缓解我们这个痛苦。我们可以用针灸选择我们疼痛神经的部位。然后进行一些扣针或者是也可以选择拔火罐这样的方法，那么这两种方法其实对于我们的肌肉疼痛都有着很不错的疗效。

注意自己的身体健康

但是面对肌肉疼痛我们现在不能忽视了，有可能里面的身体出现了一些大毛病。但是如果因为我们的故事就会使我们的治疗时间加长，这个时候就会影响到我们的方方面面，不仅仅是生活上面也有可能影响到我们的工作。所以等我们身体出现一些毛病的时候，一定要及时的去医院检查，及时的用药以及阶段性的治疗。只有这样才能够让我们早日恢复健康，早日让自己的生活回到正轨。

首先，杠铃卧推，胳膊是次要的，你要感觉你的胸是否发胀，杠铃卧推初学者最好把要习惯把注意力集中在你应该发力的部位，如果你总是胳膊三头肌和斜方肌较劲，那么胸肌锻炼的效果就微乎其微。

如果你拿不准自己的感觉，你就可以目测一下你的胳膊或者胸肌，所谓发胀可不光是感觉，我每次练的过程中胳膊由于充血（发胀就是充血！）维度能粗好几厘米，胸部的衣服也能感觉绷起来点了，且锻炼的部位会由于充血变红发热变大（我描述的已经很露骨了……）所谓增肌，就是不断的破坏原有的蛋白组织，再通过食物里的蛋白质来重组，肌肉就变大了，所以练完以后有一定的酸痛感是必然的。当然，还有你肌肉产生的乳酸在体内停留分解也需要一定的时间。（所谓没劲儿，大致就是乳酸麻痹了你的神经让神经信号无法顺利传达到你的肌肉）

如果总是感觉练的力量不对劲，可以尝试改变重量和次数，最最基础的一种方法，你找那个一组12个你刚好做完基本没劲儿的重量就差不多了，健身的次数和重量不同带来的效果也有很大差异。（每个动作每组之间休息最好在45秒以内，不然等肌肉凉了血液回流对锻炼效果不好）

在健身房你可以先买几节私教课，让教练带带你，学学动作，找找感觉，比自己蒙头练效果要好很多。

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