李健的独家健身教程是什么？

视频介绍：

湖南卫视的《我是歌手》火了“秋裤男神”李健，也顺便带火了李健日常用来健身塑体的TRX训练方法。什么是TRX？它比跑步、举哑铃、骑单车等各种日常健身方式优越在哪里？南都记者在广州找到以教授TRX闻名的L·K私人健身室，深谙此道的李恺教练亲自示范了这一时下流行的健身方式。    

随时随带的健身神器

所谓TRX，是英文Total Resistance Exercise的缩写，意为“全身抗阻力锻炼”。相传是一种源于美国海军的健身方法，而最常见的便是依靠悬挂带来操作的“悬挂训练系统”，因此在开展这一训练方式前，首选需要具备的硬件是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成的悬挂式健身带。这套装备安装起来其实非常方便，只要墙壁或门上有一个固定挂钩，就能自己动手装好，室内室外都能展开训练。

“一般来说，这种悬挂式健身带长度都是可以调节的，能承受几百斤的重量，收起来也就两三斤重，放到背包里随身携带，在家、出差，找个能挂的地方就能自己练，非常方便操作。”李教练说，这样的健身带并不贵，网上100-300元就能买到质量不错的。

　　核心肌肉越练越稳

和其他健身方式相比，TRX最大的特点就在于虽然它有300多种动作变化，但没有一个是坐下的，也就是说所有动作都是在悬吊中完成的。这样做的好处就是无论你练的是手臂、小腹还是腿部力量，都首先需要时时刻刻调动全身肌肉来寻求平衡。如此一来，核心肌肉的力量自然是全面提高的，同时身体柔韧性和稳定性也就越来越强。

“可能有些人一开始说我想减大腿上的赘肉，或者练肱二头肌，但实际操作过程中，它不仅要求你腿和手臂发力，同时你的腹部是必须收紧的，腰背是必须挺直的，因为不这样做就没法吊在半空保持平衡。久而久之，全身核心肌肉就都锻炼到了。”

　　燃脂增肌效果突出

而作为一种高强度、节奏快的力量训练，TRX是在人体不稳定的状况下利用自身重量进行训练，这一直被视为终极的功能性体能训练。因此在燃脂和增肌方面，它的效果会比跑步、跳操、负重等都突出。并且无论男女，健身基础如何，都可以找到适合自己的需求动作。

“如果是血压过高或者过低肯定就不建议做了，但如果身体本身没太大毛病，做TRX都是没问题的，”李教练说，同时还让一位女学员给我们示范了俯卧交叉抬腿，“做10个这个，会比你做10个俯卧撑或10个高抬腿都有效得多。”

说实话，在我还不知道李健为谁的时候，曾无意中在电视看到过他，第一印象是：像个古板的学究儿，说不上丑，也说不上帅。还总爱皱着眉头，似有百千愁苦在心头。那时并不知道电视里的这个学究叫李健。后来听到李健的歌，一听衷情，赶忙打听唱歌的人是谁，噢，是个叫李健的歌手，再一百度，可不得了，这些好听的歌竟然是这个名字普通得不能再普通的人自己创作的！中有李健的照片，天啊，原来记忆中那个学究就是李健！

喜欢上一个人，是不是类似于“情人眼里出西施”？认可了李健的音乐才华，又钦佩起李健的博学，更折服李健面对世界的纯净和恰到好处的分寸感。从此，再看李健，太帅了好嘛！纵然你可以点出他外形上诸多不完美的地方，但你眼里的不完美，在我看来，怎么竟然也是独一无二的特色和个性呢？！

有网友说：李健就是行走的玉树临风。不信？我们来拆解五官逐一点评：

是，整体来看，李健的长相确实有点儿严肃，初与人接触时，特别有礼貌，无形中有种距离感。可是，请看看他偶然的一笑，什么感觉？纯净如稚子啊！当然，找他笑的照片也不容易。还不赶紧收藏：

李健的脸型还是非常符合当今审美的，1974年出生，如今已经44岁的人了，下颌没有一点点赘肉，看不到皮肤的松懈，特别是侧脸看，和二十多岁的小伙子没什么区别。

头发黝黑浓密，鬓角齐整，皮肤紧致，线条流畅。更为难得的是，李健的脖子很长，给人一种修长而斯文的书生气。这种美颈和脸型，特别好穿衣服，随便什么衣服，都能穿出不一样的气质。

整理衣领时，看出他的脖子真的够长：

李健五官最突出的是那双水汪汪的大眼睛，黑白分明，清澈明亮，唱歌的时候，他望向虚空的远方，眼睛里全是深情，目光深邃，在舞台的镁光灯下，熠熠生辉。

再看李健的鼻子，虽说不是如今流行的高削瘦鼻，但从面相来说，有肉的鼻子才有福气，鼻梁够高，事业好。鼻孔微收，不漏财。鼻头和鼻翼都有肉，可比那些瘦削的牌子有福气得多。

李健最美的五官，除了眼睛，就属嘴唇了。他的唇形很的特点，上唇薄，很有绷紧感，嘴唇的弧度特别明显，下唇不薄不厚，中间还有一条若隐若现的竖着的唇纹，很性感。特别是他在紧张的时候，喜欢舔嘴唇，既有孩子气，又有隐藏不住的性感。

拥有这种嘴型的，绝不是个信口开合什么都乱说的人。从嘴型就能看出，他是既敏感又内敛的人，偶尔的一颦一笑，带着点羞涩，像少年般纯真。只可远观的清冷，又透着成熟沉稳的味道。

李健身高一米七五 ，不算高，但也属于平均水平。关键是他保养得好，常年坚持健身，锻炼出匀称的好身材。穿衣显瘦，脱衣有肉。穿着衬衫时，结实的胸肌若隐若现，但又不会过度夸张。因此，给人以健康阳光的感觉，但又不失斯文和雅致。

这样的好身材，哪怕只穿一件极普通的白T恤，都散发一种魅力，让人不由自主地想靠近他，信任他。

总结李健的整体气质，只能说是“腹有诗书气自华”，睿智、温润、宽厚、儒雅、诚恳、成熟，让人回味无穷，李健，行走于音乐世界的荷尔蒙。

你是否赞同？欢迎留言发表见解。

李健是一个有魅力、有颜值、有智慧、有礼貌、有才华的音乐歌手。我个人觉得李健是一个有个人魅力的男人，因为就算他不开口讲话，他身上也会散发着一种亲和的魅力。他的颜值是很高的，浓眉大眼，五官立体，俘获了很多少女的心。还有就是他在日常生活中也很有智慧，比如在接受一些采访的时候，他是不会参与到那些捕风捉影的话题中的。他的才华是有目共睹的。最后给大家放上几张李健男神的帅气照片，供大家舔屏。

偷偷的说一句我觉得李健男神和爱情公寓里的张伟有点像。

TRX，是英文Total Resistance Exercise的缩写，意为“全身抗阻力锻炼”。据说是一种源于美国海军的健身方法。

这套装备安装起来非常方便，只要墙壁或门上有一个固定挂钩，就能自己动手装好，无论在家、出差，找个能挂的地方就能自己练，非常方便操作，性价比也高。

《我是歌手》大火的“音乐诗人”李健，常常做的训练就是用TRX训练带做的TRX训练。

王力宏练肌肉必须要用到它：

现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械，甚至被称为「健身界最火的特种兵」。

为什么TRX这么受欢迎？

1每一个动作都会练到核心

TRX的训练要求每一个动作都要把身体绷直，把脚作为身体转动的轴心，这会使得腰腹无时无刻不在发力，所以无论是减脂还是塑形都有很好的效果。 

2不会对膝关节产生负担

如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。

3用更简单的方法进行背部训练

很多人都知道引体向上是练背的好动作，但是……拉不起来啊！而利用TRX进行不同角度的仰卧划船，就是最好的替代方案了。

4只要一个支点，TRX能在任何地方训练

TRX是个不限训练场地的健身器械，只要有一个门，或者一个替代门的悬挂点，是兼顾增肌、燃脂和塑形的最佳选择。

今天，我们就来分享一下TRX训练当中比较经典的一个动作——TRX划船。

TRX划船，怎么做？

 锻炼部位：背部肌群和抗屈曲核心力量。

1、动作过程中，注意力集中在背肌上面。

2、TRX不像是单杠一样固定的，所以肩肌腱袖就必须出更多力维持肩膀稳定。

利用TRX做划船训练，负担自身体重，却能减少下背负担，使用更多肩胛骨后夹的动作，帮助你感受背部肌群收缩。

 难度：站立→仰卧→仰卧垫高或单手→负重（由简到难）

 动作描述：

1在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起（肩胛骨夹），手再接着拉（手肘保持微微内夹），感受背部肌肉紧缩。

4让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

 锻炼次数：每组10-15个，做4组

动作过程中，会有轻微的借力是正常现象。但可能少部分人会错把意识放在肩部，出现耸肩、斜方肌或二头肌酸痛的后果。

 改善方式：按起始动作先放松肩部，进行两段式动作。

1一样先做好预备动作，接着先感受背部收缩夹起；

2再用双手跟着拉。简单来说，就是先做背部收缩，手再跟着拉的步骤，用意识来控制速度，会比较好感受训练效果。

如果你的核心肌群比较弱，也能先从膝盖弯曲的反向划船做起，专注在背肌的控制上，等到能力达到一定程度，再改回原来的动作。

今天的知识就分享到这，大家有什么健身方面想要咨询的，可以评论里留言并关注这个号，或者给我发私信，都可免费获得价值499元的硬刻时代——马甲线训练精品私教课程！