怎样在游泳池中放松

怎样在游泳池中放松

　怎样在游泳池中放松，现在的运动项目多种多样，人们都愿意去尝试，其中包括游泳这一个体育项目，特别是在夏天的时候，游泳的人就更加的多了。以下了解怎样在游泳池中放松。

怎样在游泳池中放松1

　1、熟悉水的特性，对水有一个正确的认识

　游泳运动在神经系统的支配下，利用水的支撑作用进行的。人在水中运动时会感受到水的浮力和阻力，所以人会平躺漂浮在水面上而不下沉；在游泳池中用双臂划水和蹬腿感到很费力，这就是我们所说的阻力，游泳正是利用阻力形成的反作用力，推动身体向前的。

　2、激发游泳的兴趣，和水培养感情，由被动变主动

　首先和朋友结伴在齐腰的水中进行练习，可以在水中玩一些球类活动、智力游戏、追逐等，相互用手往对方脸上撩水、体会面部、头部对水的感觉，从而进行学习兴趣的培养以及快乐情绪的体验，保证心理健康的发展、消除退缩、畏难、怕水的消极情绪。

　 什么办法可以帮助我们放松肌肉。

　在游泳之后放松肌肉的方法有很多，比如拉伸肩部肌肉，包括肩部内外侧肌群的拉伸。其中肩部外部肌群的伸拉方法就是，我们把自己的双手放在背后一侧，手拉住被伸拉一侧的手腕，然后慢慢的加大力度去拉伸，拉伸个大概三十秒就可以了，我们可以进行三组，这样可以帮助我们放松肩部的肌肉，

　而肩部后侧肌群的拉伸方法就是，采用站立或跪姿，被伸拉一侧的手臂前伸，另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节拖住，前臂弯曲夹住伸拉的手臂，然后慢慢的加大力度的向外内拉伸。这个也是拉伸个大概三十秒就可以了，我们可以进行三组。采取了上面的拉伸方法，我们的肩部肌肉就不会那么紧了。

　除了肩部需要拉伸之外，还有胸部也是需要拉伸的，方法就是首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙面上，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转上体拉伸胸部肌群。

　这个也是拉伸个大概三十秒就可以了，我们可以进行三组。此外，我们在游泳完之后可以通过摇晃自己的脖子来放松颈部肌肉，通过晃动自己的手臂来放松手臂肌肉等等。

　我们想要让自己的肌肉可以在游泳过后得到放松，我们就需要在相应的部位进行拉伸就可以了。在进行拉伸的时候，一定要注意拉伸的力度，不要太大，也不要太小，适当的力度就可以了。

怎样在游泳池中放松2

　 初学游泳者怎么放松？

　游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的`打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。

　其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；

　自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置

　游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。

　比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

　在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

　在学习游泳时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

怎样在游泳池中放松3

　 游泳怎么放松肌肉

　1、拉伸肩部肌肉。

　2、拉伸腰部肌肉。

　3、提高上身肌肉温度和体温。

　4、摇晃脖子放松颈部肌肉。

　5、晃动手臂放松手臂肌肉。

　6、拉伸腿部肌肉。

　7、拉伸腹部肌肉。

　8、拉伸韧带热身。

　9、拉伸阿基里斯腱。

　 游泳该锻炼哪些部位

　 1、蛙泳——大腿

　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

　 2、蝶泳——胸部和腰腹

　蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

　自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

　 3、自由泳——二头和三头肌

　自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

　此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。

　 4、仰泳——背阔肌

　仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

　 游泳过后该如何拉伸身体肌肉

　 1、肱二头肌的拉伸方法:

　上臂肱二头肌伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上,手臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转身体拉伸肱二头肌,每次拉伸20—30次s,进行2—3组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。

　 2、肱三头肌的拉伸方法:

　肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举,肘关节弯曲,前臂自然放松下垂,伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力,拉伸的幅度以感到疼痛为宜,每次拉伸20—30s,进行2—3组。

　 3、肩部外侧肌群的拉伸方法:

　肩部外部肌群的伸拉方法:双手放在背后一侧,手拉住被伸拉一侧的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意拉伸时肩不要用力,身体要保持放松状态。

　 4、肩部后侧肌群的拉伸方法:

　肩部后侧肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高,另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住,前臂弯曲夹住伸拉的手臂,加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时,被伸拉手臂的肘关节不要屈曲,并且肩要保持放松状态。

　 5、胸部肌群的拉伸方法:

　胸部肌群的伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上,上臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动,后脚足尖不要外展。

　 6、肩胛骨的拉伸方法:

　肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大,肩胛骨横向伸展差,将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收,两臂伸直前平举,两手心相对,内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。

1如果你还不会自由泳，那么算了，没那体力每天练那么长时间。

2如果你会自由泳，那么以下是比较有效的步骤。

a 如果你能连续打腿1000米不休息，那么你不用再练习打退了，否则练习打腿，到能够持续打腿1000米，这样你的下肢就可以有效的打水，减少氧气消耗。

b 如果你划臂已经规范了，剩下的就是练习快划。50米冲刺和长游的技术有区别，50米冲刺以短划和无氧为主。波波夫游50米不换气，一气到头儿。

c 如果你划臂还不规范，练习一下划臂技术，注意中段屈臂抱水，是用整个手掌加前臂一起划水的，只用手掌氧气消耗很快，效率不高。

d 15天的练习，如果你基础可以，每天练习的话，建议每天练习3个小时。前提是你们单位高手多。一般业余的，动作正确的话进35秒都没问题。

游泳可以减小腿的哦~确切来讲游泳是塑性性极强的一项运动。可以减全身的。

游蛙泳的话，可以减小腿，而且略微有提臀的效果。因为蛙泳主要是靠腿部力量的。

游自由泳的话可以修出全身的线条。因为自由泳是讲求拉伸比较多的一种泳姿。它会在你游的过程中帮助你把全省的肌肉拉伸，使肌肉达到一种纤长的效果。

蝶泳。可以减小肚子~进一步还可以增强腹肌。

仰泳。也可以起到小腿塑性的效果，同时还可以美化背部线条哦~

其实，如果游累了，在水里随意走一走，也是可以减小腿的哦~

打自由泳腿的时候，脚踝要放松，虽说是大腿带动小腿用力踢水，但实际感知上是小腿在用力踢水，就像在用脚背踢球一样，要感觉是脚背在压迫水往下来得到向上的反作用力。打了20米左右不动了，说明身体位置下沉，打水动作变形，你20米前是什么打水姿势，20米后也应该是什么打水姿势。

自由泳腿还有一个比较重要的地方是身体位置，正确的身体位置应该是臀部能够浮出水面，脚背在击水时可以露出水面，也就是说，是有水花的。但是一些错误的身体姿势则是要么屁股浮在水上，撅着屁股在打水，吃力也游不远，要么则是挺着肚子在打水，虽然能够打出水花，但也不是神马舒服的姿势，水花大但维持不了多长时间（而且很慢）。这些你可以自我检查下。

维持正确身体位置的关键在于腰部的收紧，很多人在游泳时，腰部肌肉都是松的。你可以试着在站在地面上的时候，双腿夹紧站立，抬头挺胸收腹，然后双手上举伸直，两手相交，指尖往天花板方向努力伸展，然后踮起脚尖。维持这样的站立一段时间，1分钟左右吧，整个身体都要有一种往天花板方向伸展的感觉哦。此时感觉你的腰部肌肉的绷紧状态，因为在这样的站立下，你不可能撅着臀或者挺着肚子，所以此时边是你横过来后在水中游自由泳时候的正确的身体姿势，以及腰部肌肉的状态。

而在游自由泳的时候。。。我不知道你在哪里查的资料，反正光转动躯干是游不了了，动力还是在于划水，转动躯干不过是方便抱水的动作，让你在划水动作的后半部分可以往正确的方向推水。

弯下腰，腰与地面平行的姿势，然后面对镜子对自由泳划水动作进行模拟练习。在推水时，记得两个要点，一是手掌要向着肚脐方向推，二是手要擦着大腿推倒后面去，然后再抬起肩膀，移臂向前，此时你会发现，另一手随着一边肩膀的抬起，已经开始自然往下方垂，这时另一手也做划水动作，在推到大腿后方后，原先推水的手已经伸到前方了。这就是自然的躯体转动。

如果在游泳时刻意去摆动躯体，很可能会在水里扭作一团，看上去很难看，自己也累。

自由泳身体位置的两个要点就是。。腰要收紧，转体要自然。做到这两点基本就没啥大问题了。

游泳锻炼什么肌肉呢 游泳锻炼什么肌肉呢，游泳是我们生活中常见的一项有氧运动，夏天，游泳也成为人们最佳的消暑途径，经常游泳对身体的好处非常大，深受人们的喜爱和欢迎，以下了解游泳锻炼什么肌肉呢？游泳锻炼什么肌肉呢1 游泳要练全身力量 手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。 不同泳姿锻炼不同部位 蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。可以选择自己喜欢的'泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。 游泳前后都要做拉伸运动 在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。 锻炼方法： 1、腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到 10 ，放松身体，然后重复3次。2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。通过以上的介绍，我们现在知道了游泳锻炼什么肌肉，同时也知道了如何通过游泳来锻炼全身的肌肉，在平时进行游泳的时候我们可以有针对性的进行练习，不过在游泳健身的时候我们需要注意安全，另外也需要配合器械锻炼来进行。游泳锻炼什么肌肉呢2 游泳的好处 第一，游泳可以改善心血管系统的功能 游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。 第二，游泳可以提高呼吸系统的机能 由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。 第三，游泳可以改善肌肉系统的能力 游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。 第四，使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型 第五，游泳改善体温调节的机制 由于水的温度一般低于气温，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。 第六，游泳还是一项很好的减肥运动。 这些就是游泳的好处，其实游泳的好处还远远不止这些，只要你经常产检游泳运动，你就能亲自体会到游泳给你带来的改变，所以在这个炎炎夏日，不妨多多参加游泳运动吧。游泳锻炼什么肌肉呢3 游泳健身的好处 1、游泳可以减肥。在水中进行游泳我们都是采用的有氧运动，那么对于一些女性朋友们来说，经常的进行游泳锻炼加上合理的饮食卫生习性，是很容易减肥成功的。2、游泳可以增肥。有人会问，为什么刚才说了减肥现在又说增肥呢，其实游泳对于一些体形比较瘦的人来说，如果进行游泳运动然后之后配合合理的饮食，那么是会适当增加脂肪和肌肉的。3、减轻疲劳。游泳是在水上漂浮着，因此水的浮力就会让自己身体漂着，这样就会很容易的去除你身上的疲劳。 4、水中运动好于陆地上。在水中是有阻力的，如果在大气中和水中同时完成一个动作的话，那么水中需要比陆地上花6倍以上的力气。那么水上进行运动会比较快速达到效果。5、游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。6、游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。7、游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

夏天天气很热，大家都希望能做一些清爽的运动，游泳就是比较好的选择，也是清凉解暑的好方式。很多家长会带孩子去游泳，游泳不仅仅能锻炼身体，还能促进孩子长高，但不是所有的游泳姿势都能促进长高，选对姿势很重要。那么什么游泳姿势最容易长高，蛙泳能长高吗？

游泳姿势常见的有自由泳、仰泳、蝶泳以及蛙泳等，其中蛙泳最容易长高，也就是说孩子游蛙泳是能促进长高的，蛙泳是刺激骨骼发育最好的一种泳姿，因为游蛙泳的时候是需要不断的抬头，还要伸展脊柱，双腿也要翻身折叠，这样能拉伸腿部的韧带，并且移动膝关节，对孩子长高是比较有帮助的，而且对儿童脊柱发育也有好处。

虽然蛙泳容易让孩子长高，但具体效果因人而异，不是绝对的，不同的孩子身体情况不同，效果也是不同的。

家长要注意，要想让孩子长高，除了游泳，还可以让孩子做一些弹跳类的运动，比如跳绳、打篮球、打羽毛球等，这样全身肌肉和骨骼都参与到运动中，能促进骨骼细胞和肌肉细胞的分化，对长高也是有帮助的。