俯卧腿屈练哪一块肌肉

主要训练大腿后侧腘绳肌，

腘绳肌三组肌肉造成，分别是半腱肌(Semitendinosus)、半膜肌(Semimembranosus)及股二头肌(Bicep Femoris)。

而当中股二头肌属双关节肌肉，连接髋关节及膝关节。要股二头肌用得理想，在俯卧屈腿时需留意髋关节动作。

大腿前侧肌肉叫股四头肌。

股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

扩展资料：

股四头肌的功能

1、股四头肌影响髌骨的移动

股四头肌是身体中非常重要的一个肌肉，而股四头肌其实际上还会对髌骨产生不同方向的拉力，所以它会影响髌骨的移动方向。髌骨的移动方向是会影响髌腱不同部位所受到的张力大小，而这与髌腱损伤的位置有关。

2、股四头肌影响股后肌群

股四头肌与股后肌群的肌力平衡关系其实是非常受到股后肌群的功能的影响的，也就是说，如果股四头肌肌力太强，那么可能会抑制股后肌群的功能，以及它的发展，会让股后肌群的功能受到很大的影响，并且股市投机其实还是可以。

因此，我们弯曲膝盖的能力的，如果我们膝盖太过于容易弯曲，那么也是不好的现象，尤其是股后肌群被拉伤的运动员来说，最应该采用的就是股后肌群制动原则，因为这个时候如果能够让股四头肌松解，并且进行一定的拉伸，这样的话，当场就能够感觉到一定的缓解。

3、股四头肌影响肌肉内收外展

股四头肌是有筋膜的，而通过筋膜的影响，股内侧肌与内收肌的激活程度也有一定的关系有关。再加上股外侧肌与髂胫束的激活程度也有一定的关联，所以我们从这个角度就可以看出，股内外侧肌虽然说没有髋的内收外展功能，但是却是可以辅助髋的内收外展的。

-股四头肌

伸腿和屈腿肱四头肌的区别

屈曲关节时，变成绷紧的肌肉束，是屈肌。没有变成绷紧的肌肉束，是伸肌。屈肌和伸肌是两组作用相反的肌肉，它们一般都长在身体的相对位置。比如上臂的肱三头肌是伸肌，那么在它的对面就生长着肱二头肌这组屈肌。还有像大肌外侧的股四头肌和内侧的股二头肌等等，都是长在相对位置的

运动膝关节的肌肉主要分为两类：伸膝肌和Qu膝肌。伸膝肌指的是股四头肌，其四部Fen肌肉不同程度地负责膝关节的伸直。包括股直肌、Gu外侧肌、股内侧肌、股中间肌。屈膝肌主Yao包括股二头肌，腘肌。解剖图示意如下：

　　Zheng面观 Fan面观

参与膝关节活动的肌肉有哪些 我来回答

　　缝匠肌：屈髋关节和屈膝关节，并使已屈的Xi关节旋内。

　　股四头肌：是膝关节强有Li的伸肌。

　　股二头肌、半腱肌、半膜肌：可Yi屈膝关节、伸髋关节，屈膝时，股二头肌可使Xiao腿旋外，而半腱肌及半膜肌则使小腿旋内。

1既可屈髋关节又能伸膝关节的是（） 2．既可伸髋关节又能屈膝关节的是（）我来回答

　　既可屈髋关节又能伸膝关节的是（ C ） 2．Ji可伸髋关节又能屈膝关节的是（ D ）

举例说明发展膝关节、足关节的屈肌和伸肌的力量和伸展性练习方法。我来回答

　　严格说来，屈肌和伸肌的定义并不确切，屈He伸是相对的。比如说，股四头肌的作用是Shi小腿伸（在膝关节处），同时它也能使大腿屈（在Zuo关节处）。所以一般不能绝对的说某块Ji肉是屈肌，某块肌肉是伸肌。另外，人体Mei有“股三头肌”这块肌肉，只有股二头肌，在大Tui后侧，有两个头，长头起于坐骨结节，短头起于股Gu嵴外唇的下半部，两头于大腿下三分之一处汇合，Zhi于腓骨小头。直立踢腿踢不高并不是股四头Ji无力的缘故，是因为大腿后侧肌群（包括股Er头肌，半腱肌和半膜肌等）的伸展性差，Ye就是通常所说的柔韧性差，应该通过压腿之类的Rou韧性训练来提高，练习股四头肌的力量对于柔韧性Mei什么太大的帮助。

大腿肌内侧群,也叫内收肌群,包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌5块,作用都是内收髋关节。

耻骨肌：耻骨肌，指的是位于股骨小转子下方的肌肉。大腿股内侧肌群中的1块肌肉。此肌为长方形短肌，位于大腿上中前面的皮下，髂腰肌的内侧，长收肌的外侧。

起止点：起自耻骨疏和耻骨上支，止于股骨小转子以下的耻骨线。

功能：近端固定：收缩时使大腿屈曲、内收和旋外。

        远端固定：骨盆前倾

长收肌：长收肌与耻骨肌在同一平面，大而扁，构成股三角的内侧界。以扁或断面呈“C”形的肌腱起于耻骨嵴和耻骨联合间角的前面，向后外下降扩展成一宽的肌腹，借腱膜止于股骨粗线中段。

功能：近固定：此肌收缩时，使大腿外旋和内收，微屈髋关节。

短收肌：起止点和长收肌差不多，止点在胫骨粗隆上比长收肌上一点。

重点：耻骨肌，长收肌，短收肌功能及其类似（因为起止点都长在差不多的位置）

大收肌概述：大收肌位于大腿的内侧，其前面上方为短收肌，下方为长收肌，内侧为股薄肌，后面紧贴半腱肌、半膜肌和股二头肌，为内收肌群中最宽大者，呈三角形。

起止点：起自坐骨结节、坐骨支和耻骨下支的前面，肌纤维束作扇形分散，上束几呈水平方向，最下束则几乎垂直，止于股骨粗线内外唇的全长及内上髁。

功能：近固定时，上部纤维使大腿内收、屈和内旋，下部纤维使大腿内收、后伸和外旋。

        远固定时，使骨盆后倾（起点部分在坐骨结节）。

        大收肌的起止点较多，可以从各个角度帮忙稳定骨盆。

        大收肌单侧收缩使骨盆侧倾（收肌侧向下拉，对里侧向上）

补充：内收肌群的各个肌肉要拨开，可以是髋关节灵活，使膝关节不容易出问题。

股薄肌：股薄肌属于大腿的内侧肌群，是扁薄的带状肌，位于大腿浅层。

起止点：起点 耻骨下支前面

            止点 胫骨粗隆内侧

以腱膜起自耻骨下支，向下于股骨内上髁平面移行为条索状肌腱，最后以扇形放散，止于胫骨粗隆内侧。

功能：近固定 使髋关节内收，使大腿屈（屈髋），小腿屈（屈膝），小腿内旋（很小）

        两侧同时收缩，使骨盆前倾       

大腿内收肌群综述：近固定使大腿在髋关节内收，屈和旋外，远端固定使骨盆向同侧屈，两侧同时收缩使骨盆前倾（除了大收肌）。长在坐骨结节上大肌肉基本上使骨盆后倾，长在耻骨的肌肉使骨盆前倾。

重点：1内收肌群和盆地肌基本上都是连着的，如果内收肌群的张力不正常的话，会影响盆地肌的力量，也会影响我们生殖器的一些情况

          2大腿内收肌群往往是容易被我们忽视的肌群，一般容易出现紧张和无力的情况，在拉伸的练习中我们往往会练开髋，但是开多了髋对大腿内收肌群不是那么友好，容易出现稳定不了骨盆等情况。

          3内收肌群和假胯髋，弹响髋，痛经，骨盆失稳，腰疼有密切关系。