体育运动前如何进行热身活动？

运动前如何热身运动 运动前如何热身运动，在我们进行任何一项运动之前，都一定要做好前期的热身运动，这其实很多人都忽略了，热身运动也有很多种，可以自行选择适合自己的，以下运动前如何热身运动。 运动前如何热身运动1 什么是热身运动？ 热身运动是指在正式运动前、用短时间、低强度的动作、让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番、以提高局部和全身的温度以及血液循环、并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动、来预防运动伤害的发生。记住一定是低强度的运动。 那么要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类： 第一类叫做全身性的热身运动、比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。 这些全身性的热身运动、顾名思义、可以使全身大部分肌肉群都参与活动。 第二类则称为特定部位的热身运动、这些是指针对某项运动的特殊需要、较有选择性地活动特定的肌肉群。 比如肌肉锻炼前需要对目标肌群进行动态拉伸、这种拉伸就能够有效地减少因为热身不足造成的各种肌肉拉伤等运动伤害。 建议在运动前至少运用以上两种热身方法中的一种 热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前、身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机、不但降低受伤的发生率、心理也会有种全身畅快踏实感、更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！ 健身前记住一定要热身哦！ 为了方便普通大家的学习 避免大运动量的'热身带来的劳累感 下面来介绍几种简单使用的热身方法 简便且不会疲劳的热身方法 后斜侧步划桨式 这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉、让整个身体呈现轻松感。 慢摇踢臀 这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展、对跑长距离的跑这来说、这个动作是非常必要的、持续的跑动、会不断抻拉大腿后侧肌肉、所以跑长距离之前、这个动作必不可少。 高抬膝 小时候经常做的高抬腿动作、主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力、高抬膝也是一样、强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松。 摆臂+侧步 与第一个动作类似、此动作主要起放松全身作用。 躯干扭转+抬膝 以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动、所以上身的活动也非常关键、只有当腰腹肩背同时灵活、并且与下身完美的兼容、才能跑得轻松、无伤。 原地慢跑 在比赛前、我们会看到运动员们进行慢跑热身、这是跑前不可或缺的元素、当然、我们普通跑者不需要大强度的热身、但原地做小幅度的跑动是必要的、这样可以有效的让身体的活跃度升高、让机体提前进入状态、这也是避免伤病的重中之重。 深 蹲 此动作旨在锻炼大腿肌肉、掌握腿部的平衡。 前 踢 前踢、侧重于腿部整体灵活度的提高 拳击步伐 在不确定的路面上、很容易因为路面高低不平而导致脚踝受伤。拳击步伐可以有效地活动脚踝关节、保证跑步的轻松灵活。 交叉触及脚趾 此动作起到半拉伸作用、让韧带舒展、在跑动中加大步幅时不会受伤。 注意！ 热身不需要大量的压腿、抻筋、只需要简单的让身体活跃起来。 跑动之前、不宜作过大的拉伸动作、因为过大的拉伸、会让身体整体趋向松散懈怠、而我们跑步之前应该做的应该是然身体趋向集中、稳定、所以、跑前过大的拉伸不可取。 运动前如何热身运动2 跑步前如何做热身运动 运动之前一定要做的热身运动与拉伸、防止运动过程中受伤、所以、热身运动是很有必要哒、下面我就分享四个我平时运动前都会做的热身运动。 一、动作一：踝关节环绕 站立背部挺直、双手叉腰、一只脚脚跟起、脚尖点地铁由外向内环绕、活动关节、做30秒后换另一只脚、左右为一组、做2组。 二、动作二：膝关节热身 双脚站立、双手扶膝、背部挺直、屈膝半蹲后缓慢伸直双腿、保持膝盖朝向正前方、站立时膝关节微弯、做30次、做2组。 三、动作三：臀部动态拉伸 身体直立、双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提、提膝同时跪起脚尖、两只脚轮流做30次、做2组。 四、动作四：肩关节环绕 屈臂、手指放在肩部上、肩脖向前缓慢做画圈动作、坚持30秒后再向后做画圈动作、做2组。 五、以上四个动作是我平时跑步或跳绳前都会做的热身动作。 六、鞋子非常重要 鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。 七、热身 跑前热身5-10分钟、跑后拉伸5-10分钟。每天跑、每天跑多10米就好。5公里足以了、除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)、先养成正确的跑姿、再强化大腿、小腿、足部力量、然后再冲击10km。 八、跑步前后要注意什么 1、热身、放松 注意跑前热身、跑后放松、最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松、避免受伤、 2、跑前应先做一下热身运动、热身运动大家应该都懂吧、无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”、在此就不多啰嗦了。 九、姿势 1、注意跑步的姿势、身体保持放松、小腹微收、肩膀放松、不要前倾、步幅和动作不要过大。 2、跑步后不要立即坐下、跑步后、不要马上停止站着不动或者干脆坐下来、这样会对身体造成伤害、而应慢走、等到心率开始正常为止。 运动前如何热身运动3 热身三部曲一认识热身有氧热身 无热身—不运动 相信每个学员每天耳边都响起教练一遍又一遍的叮咛、在运动前一定要先做热身运动、但是有多少人真的用心去重视这个热身运动、我也曾和大家一样、没把它太当回事、就觉得热身不就是运动前随便动动、拉拉筋、活动活动关节、其实我们错了。不管是对自己、还是对自己的学员、朋友负责、我们都要认真去学习重视热身运动。 “运动”好比是车子在高速公路上奔驰、热身的效果有如车子上高速公路前、必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路、同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。 也就是说、运动前后如果没有做热身与缓和、如同车子要上高速公路、却不经过出入口匝道一样危险！所以、运动前没有热身、身体很难发挥最好的表现；运动后没有缓和、身体也不能获得真正的恢复。 运动健身前的热身、是直接影响运动表现最重要的因素之一、也是会不会受伤的因素之一、可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场、随便动一下就开始打球、根本没有热身！更糟的是、有人直接把拉筋当热身、随便做做了事其实、这些都不是热身！那么、正确的热身该怎么做呢？ 运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答、因为人的运动都要透过肌肉、所以和运用肌肉相关的事情、就是运动前要准备的事。依照不同目的、我们可将运动前准备的运动分成三个部分、而每一项、都有其方式与目标、以下我们就用动作示范来跟大家一一说明： 1、 有氧运动（Warming） 2、 启动关节（activation）： 3、 动态伸展（Dynamic Stretches）

一、胸椎稳定运动

动作要领：

挺胸收腹，保持腰背挺直。

右侧手臂支撑，左侧手臂放于耳侧，手臂自然抬起时保持身体的平衡与稳定。

二、俯身转体抬臂

动作要领：

放松肌肉慢慢做。

三、弓步转体抬臂

动作要领：

放松肌肉慢慢做。

四、胸部拉伸

动作要领：

挺胸收腹，保持腰背挺直。

双手背于身后，胸部有拉伸感时，保持动作即可。

五、扩胸运动

动作要领：

两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直。

扩胸时手臂带动胸部缓慢打开。

6． 俯卧撑先做一组激活

您好我是跑者传奇，谢谢您的邀请

关于打球前如何热身才能快速进入比赛状态，我给您四点建议！

1首先就是慢跑

因为慢跑可以升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤，唤醒机体，对即将到来的篮球比赛做好全面准备，调动心肺，克服心肺惰性，为随后的篮球比赛做铺垫！促进关节滑液分泌；减少刚开始时刚开始打球跑步时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛！

2拉伸

打球前适当拉伸，运动强度可以更大，肌肉、肌腱、韧带以及各关节结也可以通过适当拉伸，增大你打球时的活动范围和强度。从而防止过度拉伸，导致拉伸或扭伤！

3运球练习

做一些简单的篮球基本功运球练习，让你快速的进入比赛状态。

4 投篮和上篮练习

让自己找手感的同时适应一下场地，因为有时候比赛或者打野球我们可能会去到不同的地方，所以说必须熟悉场地！

希望我的回答能对您有所帮助。

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我每次都是拉伸拉伸，然后跑几圈把身子跑热，最简单的就是带个跳绳

1 弓步拉伸

　首先我们双腿打开呈现弓步的姿势，此时我们的前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候我们让身体平稳的站好。并且保证我们的身体能够慢慢向下压，直到我们的腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作。

　2 靠墙拉伸腿

　一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧，此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离，要保证我们的两只腿都是伸直的状态。这时候我们身体尽量能够靠墙，能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到拉伸的效果，尤其是我们的前腿肌肉，主要拉伸的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后，我们再更换另一只腿进行。

　3 向上拉伸手臂

　向上拉伸手臂动作是很简单的，一开始我们双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好。此时我们的背部保持挺直的状态。将我们的手臂向上抬起，并且手臂伸直在我们的耳朵两侧，这时候将我们的双手合紧。尽量让我们的掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同时对我们的腰部拉伸也有一定效果。

　拉伸运动注意事项

　1 拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感。

　2 人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。

　3 拉伸运动持续时间应多久合适呢不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了。

众所周知，为了避免在运动中损伤和快速进入最佳的比赛状态，赛前的热身显得十分重要，静态热身和动态热身是高效助于你进入比赛状态。

我们如果生活中注意观察的话不难发现，CBA球员和NBA球员在进场前都有半小时的热身时间。他们的热身主要包括静态热身和动态热身。

双方球员在进场之后，很多球员会选择在原地间进行拉伸运动，活动开自己的全身，逐步激活肌肉的活性，减少粘滞性，避免拉伤。

1大腿腘绳肌的拉伸，主要拉伸大腿后面的大肌肉群

2站立体前屈，拉伸的部位是腰部和腿部

3大腿前侧的拉伸，采取侧卧位进行拉伸，尽量让自己的小腿向后折叠靠近自己的臀部

4髋关节的热身，采取目前世界公认的最有效的弓步下压转身，在活动髋关节的同时也能活动上半身。

5膝关节的热身，采取支撑单膝跪的动作进行热身，保持身体的直立，以膝关节活动为主，身体上下起伏下压。

在进行完静态的拉伸之后，球员们就会进入动态的热身，动态的热身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行进间的压腿，踢腿，上篮，投篮，罚篮。

1慢跑，主要是让自己由静止状态进入运动状态，唤醒全身的肌肉细胞

2高抬腿，避免在加速上篮大腿内侧拉伤

3折返跑，提升速度，逐步进入一个接近赛中的状态

4交叉跑，提高比赛中跑位的意识

5上篮，提高手感，篮球不仅需要身体热身，也需要提升自己的触球感觉

6投篮，我们在现场篮球会看到球员不停的进行投篮练习，找投篮感觉

6罚篮，提高造成犯规时罚篮手感

所以，打篮球之前快速进入比赛的状态需要我们将静态拉伸和动态热身这两部分充分做好，在降低场上受伤风险的同时也能让你保持最佳的竞技状态！

打篮球之前，热身运动必不可少。我个人的热身方法具体有：

1、活动关节

可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。

手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。

膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

2、折返跑

折返跑也可以快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

3、慢跑热身

慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。

特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。

4、有球运动

进行运球运球，找到球的感觉，无论是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。

还可以与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

然后进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好投篮感觉，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

我会选择慢跑热身让自己快速进入状态，这样不会消耗太多的体力，也能活动开筋骨，然后拿球适当的拍打，做简单的传球和运球，传球是找到和队友配合的那种感觉

热身需要根据自己身体情况，既要防止受伤又要让自己进入转态，拉拉韧带，运运球，投投篮，跟队友一起跑篮

无球跑动很讲究技巧的，不是到处乱跑，利用队友的掩护，让对手不经意地直接撞你队友身上，或者围绕一个打中锋绕圈，不是专业的很容易就跟漏掉，前提是你的队友肯配合，

不过嘛热身嘛,防守也算是热身，身体热了肯定对投篮有帮助，

我觉得主要还是投篮选择，比赛不会一直那么高强度，耐心点就会有空位出手的机会，我觉得啊只要投篮选择时机好，就算命中不高，教练也不会说，自己也不会有心理负担，经常勉强攻的人容易失误，命中低

方法:

1热身跑，可以先围绕篮球场慢跑5-8圈，让身体微热即可。

2拉伸韧带、弓步压腿、肩部环绕、原地蹲起、活动膝关节、活动手腕脚腕。

3边线折返跑3个来回、5个来回、7个来回各一组，每做完一组休息两分钟。全部做完后围着三秒区站一圈轮着罚球，每人罚两球，投球者罚进两个,全体拍手两下，罚进一个拍手一下。

4最后教练要把全体队员叫到身边，讲解比赛时的注意事项，然后要把球队士气提升至最高，一个球队如果士气低落，那么不管在怎么热身，也是无济于事的。既然走到球场，那就忘掉所有，只管去拼，输了回去练，赢了更要练，因为输的一方回去肯定会加倍练习的。

1慢跑热身

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动 汽车 一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护 汽车 ，我们的身体也一样。

2活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

3折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

打篮球之前，都会进行一定程度的热身，比如慢跑，拉伸，折返跑，进行投篮练习。目的是使肌肉放松，适应运动强度，不让自己因为接下来的剧烈运动，拉伤

我们常常看到足球运动员要上场之前，都会在运动员待上场区，进行慢跑，折返跑，热身。篮球运动员都是在比赛之前，进行半个小时左右的投篮练习。有的是上篮，有的是接球投篮，这与个人位置和个人打法有关。

更好的进入比赛状态，让自己的身体达到最佳的比赛状态，通过跑步，或者有条件的，蹬蹬自行车，让自己的身体热起来，会更快的进入比赛状态。

谢谢大家的支持。

赛前要不吃太多糖份多的食物会使肌肉过于兴奋到比赛的时候而兴奋过度！在比赛前3天内再食用糖份多的事物在比赛前多活动是身体充分活动开压腿准备活动一切准备就绪基本就达到体能的颠峰！！！但注意心理！比赛的时候心理调节很重要深呼吸！被给自己太多压力！只要努力就行``这样就会超水平发挥！！

搭配好的营养。正确的使用锻炼方法才可以。还需要老师指点。体重大、频率低、多组、位移长、速度慢、密度高、阅读和运动一致、收缩峰值、持续紧张、组间放松、多主力肌肉训练、训练后摄入蛋白质、休息48小时，轻而不假。

俗话说好身材出来，每天的训练对于拥有一个好身材是必不可少的，但是同时增加健身补品可以事半功倍。已经详细解释了什么是健身补充剂，它们是什么以及如何使用它们。这篇文章将告诉你如何在不同的训练阶段选择合适的健身补充剂组合。

一丶健身锻炼方式

无论你做什么运动，你的身体都会习惯的。你训练得越好，适应得就越快。因此，为了在肌肉训练中取得更好的效果，你需要改变你的锻炼方式。改变锻炼是最好的方法回收用于日常训练,然后用训练之间的有序,逻辑动作,重复动作和休息时间,也就是说相同的部分训练可以有2 - 3套动作组合的训练计划,改变定期培训。

通过正确地改变这些，你可以在肌肉质量和力量方面得到更好的结果，虽然你可能认为三小时的马拉松是增加肌肉的最佳方式。

二丶保持短时间锻炼

简而言之，皮质醇促进肌肉和燃烧脂肪，同时破坏肌肉和储存脂肪。所以当你的皮质醇上升，荷尔蒙下降，你想要相反的效果。为了更好地理解这一点，也许有些朋友说许多健美运动员每天练习2-3天。但是请注意不要每次练习太久。每天应间隔2-3次，让身体恢复。此外，专业的健美运动员可以根据自己的情况安排或准备比赛。

最后，肌肉训练的主要目的是增加肌肉的尺寸和内容。当你已经有了一定的肌肉量，并期望有一个更大的肌肉尺寸的改变，下面的锻炼营养指南可以帮助你在更大的体重。

健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前减脂是赛前6—12周最重要的环节。赛前脱脂的重点和难点在于脱脂的同时最大程度地保持瘦体重，减少瘦体重的损失。如果赛前减脂期监控和营养安排不当，会导致减脂期间瘦体重丢失过多，肌肉围度下降、肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。所以，健美运动员赛前合理安排身体机能监控以及营养方案是赛前成功减脂的重要保证。

优秀的健美选手赛前减脂是在科学监控的基础上，分步骤进行的。中国健美集训队队员在备战世锦赛和亚锦赛期间，主要分为以下几个阶段进行：赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期。这里，简单介绍一下赛前缓慢减脂期营养特点。

1．保证合理的热量摄入。由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。赛前6—12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。研究显示，赛前慢速减脂期热量摄入约为35—38千卡／公斤体重，这是目前认为的科学合理的热量摄入，它可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。在赛前1周的快速减脂期，热量摄入可以低至30—33千卡／公斤体重。更为简便的调整赛季热量摄入的方法是，赛季总热量摄入水平较平时低15％。需要指出的是，过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复，降低运动能力，增加瘦体重的丢失。

2．膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，以减少肌肉的分解、维持瘦体重。在北京康比特运动营养研究所为备战亚锦赛的中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中，他们让运动员赛前蛋白质的摄入基本维持在总热量的30％左右。体成分的监测结果表明，运动员在赛前脱脂阶段，除了1名队员需要降级别参赛，2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加，只是在快速降体重时瘦体重稍有下降，这一结果与国外研究相同。在赛前脱脂阶段热量摄入较低的前提下，高水平蛋白质摄入量（约占总热量的30％）比低水平的蛋白质摄入量（约占总热量的15％）可更为有效地减少瘦体重的丢失。同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。在蛋白质食物的来源上，蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。

3．保证一定量的碳水化合物的摄入。即使在赛前，适量的碳水化合物的摄入也是赛前大强度训练的重要保证。国外研究也表明，赛前碳水化合物的摄入量应保证在50％左右。这样可以防止糖摄入不足导致的肌肉分解和瘦体重的大量丢失，同时保证肌肉中糖原的充足，增加肌肉的饱满度。

4．控制脂肪的摄入。过量的脂肪摄入会增加体脂，不利于赛前脱脂：但过于严格地限制脂肪，会导致血睾酮水平的下降、脂溶性维生素吸收减少，所以赛前宜采用低脂肪膳食，将脂肪控制在总热量摄入的15％—20％为宜。国内知名健美选手林沛渠就十分注意保证适宜的脂肪摄入，每天保证一次低脂肪鱼类等富含不饱和脂肪酸的肉类的摄入，防止睾酮合成原料的不足。

另外，赛前慢速减脂期不要过度限制脂肪的摄入，15％～20％的脂肪摄入量是较为合理的。许多健美爱好者常年采用无油饮食，将脂肪的摄入量控制在10％，不仅影响体内睾酮的分泌，同时由于限制的脂肪部分主要为油，因此造成不饱和脂肪酸和维生素E的缺乏，并影响脂溶性维生素的吸收。

5．食物来源。蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等，碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮（不加盐）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜，水果生食