肌肉放松滚轴如何选择

①趴在地上或瑜伽垫上，双手支撑于地面，将泡沫轴放在一条大腿的下方，这条腿向后伸直并使脚悬空，在髋部和膝盖之间来回滚动泡沫轴。

②重复15~20 次，换一条腿继续滚动。

足底筋膜放松

锻炼部位：足底

①采用自然坐姿，将一只脚放在泡沫轴上。

②身体微微向前、向足底施力。

③前后滚动，放松足底。

小腿筋膜放松

锻炼部位：小腿肌肉

①坐在地上或瑜伽垫上，一条腿搭在另一条腿上，将泡沫轴垫在小腿下面。

②双手放在身后支撑上半身，将身体的大部分重量压在泡沫轴上，在脚踝至膝盖之间滚动泡沫轴，滚动15~20次。

③找到最疼的一个点，着重碾压。

正值夏季，很多友友为了自己的身材穿起衣服来更加的凹凸分明，腿部线条更加的优美，因而大家纷纷开始了瘦腿计划，像文中所讲的泡沫轴便是时下大家最爱的一个，下面我就和大家一起看看泡沫滚轴可以每天用吗。

泡沫滚轴可以每天用吗

泡沫轴可以每天使用。

泡沫轴又叫瑜伽柱。这几年不管是专业的运动员还是健身瑜伽爱好者，泡沫轴越来越被大众接受和使用。泡沫轴工作原理是通过把身体僵硬需要放松的部分压在泡沬轴上，用自身的重量施加压力，缓缓滚动泡沫轴，以达到缓解肌肉紧张，缓解筋膜粘连的效果。就了解泡沫轴可以每天使用不过多在运动后使用。

泡沫轴多久使用一次

泡沫轴因为主要是用来放松激活肌肉用的，所以每天都是能用的。而且泡沫轴不只能够放松腿部，几乎可以放松全身肌肉。但是有一个地方不建议使用泡沫轴放松，就是腰椎部位。也就是说可以用泡沫轴滚动背部放松背部，但是不建议把腰部直接压在泡沫轴上。

泡沫轴真的有用吗

泡沫轴有用。

泡沫轴是缓解肌肉紧张和增加肌肉长度的有效方法，用于训练前的热身或训练后的主动恢复。技术上称为自我肌筋膜放松（SMR）。使用泡沫轴来缓解肌肉紧张，目前已经得到了普遍认可。

缓解运动后肌肉酸痛的方法，可以由注意休息、补充水分、运动后进行拉伸三个方面来回答，具体说明如下。

在平常运动中，患者如果要缓解运动后肌肉酸痛，主要就是要注意休息，正常情况下，肌肉之所以产生酸痛，是因为肌肉过度的疲劳，导致体内的酸性物质代谢并在肌肉中堆积，压迫到了痛觉感受器导致产生了酸痛，一般这种情况在平时一些缺乏运动的人来说较为常见，所以，运动后要注意休息，这样就可以减少体内的代谢产物的堆积，要让肌肉有恢复的时间，患者体内的代谢的产物被慢慢吸收后，一般可以缓解运动后的肌肉酸痛。

在运动过后要注意补充水分，因为补水可以促进身体的营养吸收，并加快肌肉的恢复速度，减轻患者的疲劳程度。患者在运动后可以进行一些拉伸或按摩，这样可以使肌肉得到一定的放松，还可以促进血液的循环。这也是缓解运动后肌肉酸痛的方法。

最后，如果患者的肌肉酸痛长时间内得不到缓解的话，就有可能有肌肉损伤的风险，建议患者尽快到正规医院进行检查，以免误诊从而延误治疗。