4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛？

4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛：

4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛

不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。

1、 按揉小腿肌肉

做法讲解：

单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行按摩，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。

2、脚掌屈伸按摩

做法讲解：

在小腿偏下的位置上找一个点，一般选小腿下1/3处，小腿骨后方的位置，轻微用力按摩这个点。按压的过程中脚掌可以向上/向下进行伸屈，可以明显感受肌肉酸痛加大，坚持按压30s

3、 小腿内侧按揉

做法讲解：

沿着小腿内侧肌肉从下往上拧牙按摩，这样可以按摩到深层的一些肌肉，做5次。

最后，使用筋膜枪击打放松深层肌肉（没有的可以不用，多重复几次上面的动作就行），两个按摩头分别按摩1分钟即可，这样一套按摩下来小腿真的会特舒服，能瞬间缓解运动疲劳，在泡脚后按摩的话还能提高睡眠质量哦！

往往会给我们注重在训练完毕以后做简易的按摩或是放松，便是为了确保延迟时间性肌肉酸痛的状况产生。可以应用泡沫轴开展放松，也可以手动式按摩，可以让总体目标肌肉组织获得放松，可以协助大家减轻肌肉酸痛，而且训练以后的修复也可以得到加快，痛疼部位可以做恰当的按摩放松。应用泡沫轴开展放松涉及到的姿势或是比较多的，训练以后必须对于总体目标肌肉组织开展系统性的挑选。

在运动健身之中，抗压强度非常低的有氧运动减肥实际上可以减轻延迟时间性肌肉酸痛，并且训练以后对肌肉组织的复原也是有较大协助。抗压强度较低的有氧可以让人体之中的血液循环系统提升，并且也可以清除人体之中的磷酸，让营养成分的运送更快。因而我们可以挑选在训练以后或是第二天做一些抗压强度非常低的有氧来减轻肌肉酸痛的状况，一般情形下，进行20min上下跑步是较为普遍的。

延迟时间肌肉酸痛怎么会发生呢？便是肌肉组织在遭受影响以后自身恢复的主要表现。要想更强的修复，那麼睡眠质量是免不了的。在运动过程之中，确保周期性的睡眠质量是大家合理修复全身肌肉的具体方式。尽可能确保在同样的时间内每日可以歇息八个钟头上下，运动期内经常熬夜是特别禁忌的一件事情。

运动健身期内蛋白质的作用坚信不用给各位太多赘述，可以协助肌肉组织修复，可以减轻延迟时间性酸疼。因此要想能够更好地减轻肌肉酸痛，大家就必须摄取充足的蛋白。此外，碳水化合物和水份的填补也特别关键，也可以做到减轻肌肉酸痛的功效，而且可以让总体目标肌肉组织获得更快的提高。总得来说，运动健身的过程之中，姿势的选取很重要，营养成分的填补同样关键。

在我们开展完训练以后，简易的洗一个冲澡或是洗澡是可以放松人体的，也可以增进人体之中血液循环系统，减轻肌肉酸痛，也是不用多讲。实际上洗热水澡在日常生活中也属于放松人体的一个方式。可是不建议大伙儿在训练完毕后马上冲澡，那样会产生许多副作用的，一般在运动健身30多分钟以后，人体各层面制冷了再去冲澡。

延迟时间性酸疼尽管大家没有办法防止，可是我们可以学好接纳这类酸疼，而且想一些办法来减轻酸疼。许多运动健身人员会由于延迟时间性酸疼而舍弃运动健身，实际上我们都是放弃了自我成长的一个好机会。在我们发生延迟时间性肌肉酸痛的情况下，不必对健美有舍弃的念头，可以试着坚持到底，而且摆脱肌肉酸痛的法杖，日积月累下，你就会发现人体各个领域的转变早已超过了你的想像。

不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳

运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳 在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出　这里要注意！！　运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择．温水浴：温水浴（水温30-40）对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除