运动过后感觉小腿大腿肌肉酸痛，可以用什么方法缓解？

那是因为血液循环好了，从肌肉纤维里带出了更多致痛物质。等肌肉纤维里的致痛物质都派出了，肌肉纤维也就恢复了，你也就不酸了。我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动。如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等。运动建议循序渐进，突然剧烈运动容易受伤，运动后一定要拉伸放松，如果自己有泡沫轴就滚动滚动。没有建议自己用手按摩肌肉或者去按摩店。

可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。可以用冰块冷敷比较好的。适当的补充维生素，补充钙等比较好的。应注意合理的保证睡眠，调养心情比较好的，注意适当的小幅度的活动。加速你的身体循环新陈代谢这样就能减少迟发型肌肉酸痛时间了，因为正常是72小时，如果长时间缺乏锻炼时间会更长。剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或按摩，有助于缓解疼疼！要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。也就是常说的提高乳酸耐受力。如果不经常运动，只能采取其它方法。不能突然停下，要缓慢的走动，然后对肌肉酸痛处进行轻微的拍打按摩，等全身不出汗了再冲个热水澡，然后再稍微补充的温开水。出现肌肉疼痛症状后，不要停止运动，要适当降低运动量，继续坚持锻炼，运动的强度也可以小一些，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

久坐小腿酸痛怎么快速消除

久坐小腿酸痛怎么快速消除？对于经常在办公室的上班族来说，久坐是家常便饭，因为久坐带来的身体上的问题可不少，比如会腰疼、颈椎疼，还会小腿酸痛，那么久坐小腿酸痛怎么快速消除呢？

久坐小腿酸痛怎么快速消除1

久坐小腿酸痛有很多缓解方法。可以热敷腿部，有助于促进腿部肌肉收缩，热敷时间尽量保持在20分钟以上。还可以用热水泡脚，有很好的消除疲劳的功效。最重要的是适当的运动，尤其是对于腿部的锻炼，可以进行慢跑、缓慢的骑自行车、慢走等。

1、热敷治疗

采取热敷的方法，有助于促进腿部肌肉收缩与舒张，促进腿部血液的循环，在一定程度上可以帮助大家摆脱小腿酸痛问题的困扰。热敷时间尽量保持在20分钟以上，这样才能够达到一个更好的热敷效果。适量活动，睡前用热水泡脚，休息时尽量抬高双腿姿势，缓解疼痛。

2、泡脚

大家可以用薄荷叶或者用热水泡脚，可以达到一个很好的消除疲劳的功效，同时对于缓解自身出现的小腿酸痛问题见效也非常明显。

3、锻炼

最重要的是适当的运动，尤其是对于腿部。如慢跑、缓慢的骑自行车、劲走等等，可以改善下肢的血液循环，同时还能避免久站和久坐。适当的进行腿部按摩，以帮助血液循环，抬高患肢也有较好的作用。

久坐小腿酸痛

久坐小腿酸痛的情况，需要考虑可能由于端坐时间过长、肌肉劳损或血液循环不畅等因素引起，可通过活动进行缓解。此外，还需考虑由于下肢静脉曲张、梨状肌综合征、腰椎间盘突出症等因素导致，建议患者及时就医，并遵医嘱进行相应治疗。

1、下肢静脉曲张：

由于下肢静脉瓣功能不全，可能会导致下肢静脉回流缓慢或受阻。久坐时膝关节屈曲可能会导致静脉受压，引起小腿部大量血液积聚，造成小腿酸痛。

患者可遵医嘱使用地奥司明片等药物促进静脉回流，或使用阿司匹林肠溶片、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛，也可应用重组链激酶、尿激酶等药物改善血液循环。

平时建议穿戴弹力袜，以促进血液回流，同时避免久坐久站，若症状反复发作，可考虑行大隐静脉剥脱术治疗；

2、梨状肌综合征：

患者梨状肌纤维异常增生，或梨状肌既往受损发生肌肉挛缩，增生挛缩的梨状肌纤维压迫到下方坐骨神经，可能会引起下肢放射疼痛，或出现小腿酸痛。久坐时梨状肌压迫坐骨神经程度加重，使小腿酸胀表现更加明显

患者可遵医嘱使用普瑞巴林胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛，也可用盐酸乙哌立松片等药物缓解肌肉痉挛，用甲钴胺片、维生素B1片等药物营养神经，从而缓解症状。

日常还可进行梨状肌区域的局部按摩、热敷、针灸等，以软化肌肉，可减轻神经受压程度。若保守治疗效果不佳，建议行手术松解梨状肌治疗，以彻底解除对坐骨神经的压迫；

3、腰椎间盘突出症：

椎间盘组织发生退变引起时，髓核可突破纤维环进入椎管，神经根受到压迫，患者可能出现下肢的放射性疼痛，久坐时椎间盘突出程度加重，可使小腿酸痛感明显。

患者需避免弯腰劳作及久坐，可遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、普瑞巴林胶囊等缓解疼痛，也可用甲钴胺片等营养神经，从而缓解下肢麻木症状。必要时还可进行腰椎牵引，以促进椎间盘复位，减轻腰椎间盘突出程度。

久坐小腿酸痛怎么快速消除2

坐久了后小腿肌肉酸痛需要注意休息，可以卧床休养，下肢抬高，垫软垫使其高于心脏的水平，促进疼痛的好转，可以局部进行热敷，促进血液循环，改善局部血供

可以适当的应用理疗的方式来改善，可以外用一些活血化瘀的药物进行对症治疗，坐久后小腿肌肉酸痛，多数是由于静脉瘀血回流不畅导致，通常通过休息、热敷、理疗等治疗，多数可以很快的缓解，恢复到正常

缓解小腿肌肉酸痛的`方法有哪些

1、按摩：按摩是很多人在生活中都喜欢做的一件事情，如果科学进行按摩对于缓解多种不适十分有好处，建议大家在生活中养成良好的按摩习惯。

而在按摩的时候也应该多多注意方法，尽可能多关键的部位进行按摩和刺激，这样才能获得更加好的效果。但是在按摩的时候要注意局部的保护，避免因为手法不当加重不适。

2、泡脚：可以在晚上睡前之前用一些热水来泡脚，这样可以很好促进血液循环，在泡脚的时候要注意了。不要把水温弄的太热或者太冷，40摄氏度左右即可。

在泡脚的时候你可以只放水，也可以在水里加入一些其他的东西，比如艾草或者玫瑰花等等，这些草本植物都可以帮助我们的肌肉更快的得到放松。

3、坚持锻炼：在生活中多多注意个人锻炼对于缓解小腿肌肉酸痛具有一定好处，建议大家多多注意个人运动锻炼的时间，保证每天有不少于三十分钟的运动量，以此来帮助大家缓解不适。

最后，小腿肌肉酸痛的出现和多种因素均是有关系的，譬如剧烈运动、缺钙、缺乏运动等等，患者最好可以了解清楚自己出现小腿肌肉酸痛的原因是什么，然后再制定相对应的治疗方案。

由于很多人不知道如何判断自己出现小腿肌肉酸痛的原因，以至于无法科学治疗，此时建议及时和医生反馈，让医生结合临床以及医学检查等方式，帮助患者制定科学治疗方案。

久坐小腿酸痛怎么快速消除3

小腿疼怎么办小妙招

一、腿部受凉引起小腿疼痛

在天气变化多端的季节，就容易因为受凉造成肌肉酸痛，都会引起寒气入体发生肌肉酸痛症状，对于这种情况引发的小腿酸痛最快的缓解方法就是做好腿部的保暖工作，也可以用热水泡脚。

二、疲劳过度引起的小腿酸痛

如长时间步行或穿不合适的鞋款走路，特别是爱穿高跟鞋的女性，更加容易小腿酸痛，因为走太累造成的小腿酸痛我们可以用热水泡脚，可以在里面加入海盐或薄荷叶薄荷茶，对缓解疲劳和酸痛有很大帮助。

还有在这里提醒大家，小腿突然酸痛多是因为我们少运动和少走路，所以导致小腿部的肌肉活动少，血液循环缓慢，所以容易酸痛，因此在平日要适当多锻炼身体，量力而行。

三、挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛

这种情况多数因为新房子或新买家具所发出的气味造成的小腿疼痛，发生这种情况首先要及时就医，再把房子的窗户都打开和隔离有毒物质，也可以在房子里面放绿色植物,活性炭等吸附有害物质，患者可以根据中毒不同程度适当喝牛奶和吃绿豆等。

通过上文的介绍，大家对于小腿酸痛也是有了一个比较全面的了解了吧，小腿酸痛是我们生活中比较常见的一种情况了，导致小腿酸痛的因素有很多，我们需要找出根本原因再进行治疗。

不论是哪种原因引起的小腿酸痛我们都可以按摩酸痛部位，缓解疲劳和加快血液循环，发生小腿酸痛一定要注意多休息，这样才能更快恢复正常。

1、跑步运动以后小腿酸痛不适多见于局部地方乳酸堆积，另外就是局部的韧带、肌肉拉伤，还有腰椎疾病，比如腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出等，也可能在运动以后出现小腿的地方酸痛。

2、首先是暂时避免跑步运动，多休息几天，局部的地方可以选择膏药，比如骨通贴膏等理疗，还有按摩和热敷。酸痛明显的情况下，可以适当给予口服止痛药比如洛芬待因缓释片。对于乳酸堆积形成的酸痛，经过休息、理疗，3-5天可以明显缓解。如果持续的酸痛不适，并且伴随腰部疼痛等症状可以骨科检查，必要时完善腰椎的磁共振，了解腰部有无明显异常。