高抬腿能减肥吗 高抬腿可以瘦哪里

1 高抬腿能减肥吗

能够减肥。

高抬腿达到一定的活动量是能够减肥的，因为在运动的过程中，能够促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，从而避免脂肪囤积，对减肥有所帮助，但是光靠高抬腿减肥的效果并不明显，还需搭配有氧运动、合理饮食、正确休息等，这样减肥的效果才有所提升。

2 高抬腿可以瘦哪里

主要是瘦腿部。

高抬腿是将腿部抬到一定高度，然后换腿相互交错的一种运动，在运动的过程中，主要瘦的部位是腿部，虽然也可能够帮助腰部、背部等全身脂肪的燃烧，但是最明显的还是腿部，这项运动能够很好的运动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，是一种瘦大腿的不错运动，另外，适当高抬腿还能帮助肺活量的增加，起到增强个人体质的作用。

3 高抬腿多少下可以减肥

高抬腿虽然能够减肥，但是减肥的强度并不大，需要坚持一段时间才能有明显的效果，且高抬腿主要是瘦腿、瘦腰以及提臀的，而高抬腿的训练并不是根据个数来的，主要是看每天运动的时间，一般来说，每天坚持半个小时高抬腿，并注意热量的摄入，那么半个月或一个月后会有明显的效果，另外，建议分3组做高抬腿，每一组坚持5-10分钟即可，避免过度运动给肌肉造成影响。

4 100个高抬腿消耗多少卡

原地高抬腿100个相当于消耗500大卡左右的热量。

首先高抬腿有两种类型，一个是原地高抬腿，另一个是高抬腿跑，一般情况下，在家练习常用的是原地高抬腿，对肌肉的耗损较少，比较适合新手；而每做100个高抬腿大约能够消耗500大卡左右的热量，差不多是慢走1000步，燃脂的效果较高。

1、倒蹬腿，可以使用倒蹬机对大腿肌肉进行专门的锻炼，可以使大腿肌肉发力,从而得到锻炼。

2、分腿蹲，分腿蹬是典型的训练大腿肌肉的动作，保持身体重量落在脚上，保持身体姿态。

3、深蹲，深蹲是锻炼大腿肌肉的标准做法，但是如果动作不规范，很容易受到一些伤害，所以要注意腰背保持正直。

4、提踵，普遍认为提踵是锻炼小腿肌肉，其实对锻炼大腿肌肉也是很有效的方法。

5、负重踮高脚尖，把脚尖垫高以后负重，会直接运动到大腿肌肉。所以这个方法很好。

6、负重抬腿，坐姿，把杠铃片放在大腿上面，让后做抬大腿动作。一组10个，做6-7组。

高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。

高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。

扩展资料：

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。

做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。

具体做法是：

走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。

——高抬腿

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