怎样锻炼锁骨后上方的那块肌肉？

同学，是斜方肌，土话也叫斜颈肌，就是颈部两边的肌肉

哑铃和杠铃都可以练，放在前面，耸肩的动作来提起哑铃或杠铃，收紧1秒，反复只肌无力为一组

放身体两侧，耸肩提起，同前面

放背后，耸肩提起，同上面两个

这个可以全面发展你的

斜方肌，但是注意不要过度锻炼，要适合你的体型，不然就没什么美感了

还是多练练三角肌啊，胸大肌啊背阔肌啊，股四头肌，不是蛮好的嘛？比这个实用吧

1、上肢肌：上肢肌分为上肢带肌（肩带肌）、上臂肌、前臂肌和手肌。手肌外侧群有拇短展肌、拇短屈肌、拇对掌肌，拇收肌分别可以外展拇指、屈拇指，对掌和内收拇指。肩肌起于肩胛骨和锁骨，止于肱骨上端，可运动肩关节。

2、颈肌：颈阔肌颈阔肌位于浅筋膜内，起自胸前上部的皮下组织，肌束斜向上内越过锁骨，有些肌束附着于下颌骨下缘，多数肌束则和面部的皮肌融合，肌前分较厚。颈部浅静脉位于肌的深面；皮神经穿过肌至其浅面。

3、躯干肌：躯干肌是指人体躯干上的肌肉群，包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。背肌分为浅、深两群，浅层多为阔肌，主要有斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌，深层主要为竖脊肌。

4、下斜肌：为起自上颌骨的眶面泪沟外侧，止于眼球外侧赤道后方巩膜上的横纹肌。全长约37毫米，为最短之眼外肌。自眶下壁前方内侧角的浅窝处及泪囊窝相当于鼻泪管管口外侧的骨膜部位发出后向外后方行走，始部肌肉呈卵圆形，直径4～5毫米，其后逐渐加宽，至附着处为9～10毫米。

5、竖脊肌：位于背部深层，棘突两侧的纵沟内，为两条强大的纵行肌柱。起自骶骨背面和髂嵴后份，向上分别止于椎骨、肋骨和颞骨乳突。竖脊肌收缩时使脊柱后伸，是维持人体直立的重要肌。

胸腰筋膜分前、后两层包绕竖脊肌，形成该肌的鞘；后层在腰部显著增厚。

肌肉类型

肌肉有2种类型：

一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；

另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌（如运送食物入胃的肌肉）；

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；

按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌

斜方肌：Trapezius 

三角肌：Deltoids

肱二头肌：Biceps 

肱三头肌：Triceps

肱桡肌：Brachioradialis  

胸大肌：Pectoralis Major

背阔肌：Latissimus Dorsi  

菱形肌：Rhomboids

前锯肌：Serratus Anterior 

腹直肌：Rectus Abdominus

腹斜肌：Obliques 

腹横肌：Tranverse Abdominus

竖脊肌：Erector Spinae 

髂腰肌：Iliopsoas

臀肌：Gluteals  

股后肌群：Hamstrings

股四头肌：Quadriceps  

阔筋膜张肌：Tensor Fascia Latae

内收肌群：Adductors 

胫骨前肌：Anterior Tibialis

腓肠肌：Gastrocnemius 

比目鱼肌：Soleus

提肩胛肌：Levator Scapulae 

胸小肌：Pectoralis Minor

锁骨下肌：Subcavius  

喙肱肌：Coracobrachialis

大圆肌：Teres Major  

肩胛下肌：Supraspinatus

小圆肌：Teres Minor 

棘下肌：Infraspinatus

棘上肌：Subscapularis 

肘肌： Anconeus

肱肌：Brachialis  

旋外肌：Supinator

旋前圆肌：Pronator Teres 

颈长肌：Longus Colli

头长肌：Logus Capitis

头直前肌：Rectus Capitis Lateralis

扩展资料：

肌肉的构造为：

肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

肌肉的分类:

健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。

骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。

这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

参考资料来源:：肌肉

        说到人体骨骼，那么我就有非常多想说的东西，因为我个人比较喜欢玩雕刻，大多是对于人体和动物的结构，所以在这方面上还是略有研究，如果你不嫌弃关于一个人学习见解发表的话，那么你可以看看本篇，或许我们可以一起来研究研究关于人体方面的问题 。 

前面的内容我会根据艺术雕刻和医学里面的一些普通认知进行 

人体骨骼篇： 

1、上半身（脊椎、胸腔、腰椎、手臂） 

11、颈椎

12、锁骨 

13、胸锁乳突肌 

14、肩胛骨 

15、胸肋骨 

16、腰椎 

17、肱骨 

18、尺骨，桡骨 

19、掌骨 

        前言，我知道有句话叫做：“ 劝人学医天打雷劈，劝人学法千刀万剐 ”，但是对于一些普通知识，怕是很多人都不知道，比如随便问一人，人的身上总括有多少根骨头，也许这类基本的知识都不知道，总是因为自己用不到而觉得无所谓，所以这样的人太多了，总之我想说，这是对生活的一种态度，有些人选择沉默宅着，有些人对于新奇的事情不断琢磨，所以我很庆幸我是偏于新奇和探索的那一类，那么就让我们开始吧 ！ 

这是一副女性的骨架 ，因此，男性为肌肉篇，女性为骨骼篇 ， 如果我们把骨骼拆分为几个部分的话，那么就可以看成脊椎、胸腔、腰椎、手臂，因此这几篇的内容就出来了 。 

        上图可以看到是ZB（zbrush一款艺术性的雕刻创作软件） ， 人的颈椎一共有“ 七 根 ”，并且第七颈椎是最为突出的，比较瘦的人或一般的人都可以摸摸自己的后脑下面，有一个突突的骨头，那里便是第七颈椎 ，一般来说，随着年龄增长 ， 椎间盘变薄，椎间孔变窄，下端就容易长成“骨刺”，这就便是颈椎病 ， 而且很多经常在电脑上长时间工作的人，比如说我就是这样，一直盯着电脑就容易得颈椎病，时间久了，颈椎本来是直的慢慢就弯曲了，所以一般建议在看电脑的时候，可以把屏幕放在自己的胸上方，或者用书垫起来都可以，让屏幕尽量与眼睛视线进行平行，而且骨骼一旦变涨弯曲，就会压迫脊髓，使双下肢行走不稳，重者还有有排尿、排便困难。若是骨刺长在椎骨侧面，可刺激或压迫椎动脉，引起头晕、头痛、视力减退等脑供血不足症状。 

其中典型颈椎为：3、4、5、6 ， 非典型颈椎为：1、2、7 (单位/段)  

典型颈椎特征： 

椎体较小，左右径大于前后径，上面突起 (形成侧缘关节)，下面凹陷;

椎孔较大呈三角形;

所有颈椎 (典型或非典型)的横突孔中都有椎血管走行 (椎动、静脉，第7颈椎横突孔中无椎动脉走行); 

1、2、7颈椎骨中的第一根椎骨是没有椎体的，呈环状称为寰椎，与第二根颈椎骨的齿凹链接为关节点，它可以控制摇头点头的范围 ， 那么第七颈椎也就是最为突出的一根，可作为颈椎骨的一根标志性 

下图明显的可以看出，齿凹和相链接的关节 

关于颈椎链接的神经和血管 

之后我们在来说说关于颈椎链接的神经和血管 

好了，这是第一章为颈椎，首篇先试试shui，之后还会继续跟新的